這樣OK嗎? - 美體

※ 引述《jordangi (...........)》之銘言：
: 我是男生
: 172公分，體重93公斤
: 早餐：中式早餐店一碗無糖熱豆漿(約400CC)，一個蛋餅，一個胡椒餅加蛋
: 午餐：隨便吃，便當(魯排骨)或是自助餐(沒夾主食)或是麵等等
: 晚餐：可能就是兩顆水煎包或是一份蔥油餅等等，然後再加上兩顆蘋果左右
: 下午或是快中午時，有時候也會吃個蘋果
: 平常大概都是11點左右睡覺，6點半左右起床
: 假日有時候會去跑跑步，晚上會舉8磅啞鈴100下以及伏地挺身20下
: 目前想說因為太重，怕手臂承受不了重量，先以啞鈴為主
: 另外先從飲食做起，慢慢下降之後，之後再搭配有氧運動
: 想請教一下哪些地方需要改善，或是加強的，還請大家提供意見。


飲食上momo大已經回覆了
也是很正確的回覆
總之您的菜單蔬果要多加強
其他就不重覆了

至於運動
我建議您現在就可以開始有氧
快走是最簡單的
我建議先不要慢跑
對膝蓋負荷太大
我曾經破百
ㄧ開始靠快走跟小量慢跑
瘦很快
快到在我媽跟鄰里四處的宣傳下
某牌的跑步機在台灣的某個村落多賣了五台以上...........

不過我膝蓋終究還是負荷不了
我那時候受傷前從一開始每天40分鐘快走四公里
到受傷前ㄧ天
ㄧ個半小時快走輔以十分鐘的慢跑
等於每天14公里
這中間剛好一個半月
膝蓋還是受傷了.........
我運氣好只休息一個禮拜就好了
要是運氣不好的話可能一年都還沒好

另外雖然我不知道為什麼板上相對比較少人推飛輪
但是我更推飛輪甚於快走或慢跑
對膝蓋的負荷極小
很適合真的過重的人減肥
而且對我自己來說
同樣時間同樣的心跳強度
減肥速率幾乎是ㄧ模ㄧ樣的

在家裡買壹台飛輪
你可以把它當x bike輕鬆騎
也可以用它來hiit
就算等瘦下來以後心肺能力腿力都變強
飛輪照樣可以給你很多的挑戰
彈性大很多
而且很好玩 變化很多
可以ㄧ邊看電影一邊輕鬆騎(其實這種騎法反而適合過胖的人減肥)
更能夠模擬騎腳踏車爬山路累到快死的抽車
重點是
在姿勢正確的前提下
飛輪很不傷膝蓋


不過缺點是會有快走跟慢跑不會有的鐵屁屁...........

重訓的部份
我個人還是推一組調整式的啞鈴
有一組調整式的啞鈴 就可以練全身了
畢竟身上每個部位的肌肉力氣不太ㄧ樣
所以啞鈴ㄧ定要買可調的
至於100下
想請問您是ㄧ次就可以舉100下嗎
如果是的話
那真的需要加重了

你體重93公斤伏地挺身一次可以20下跟一般人比已經算不錯
要再加強建議臥推這個動作
因為伏地挺身練到最後有一點程度以後
有點感覺是在練長命百歲的........

啞鈴何時該加重
要做幾組
各個部位的訓練動作
在musclebeach板都有討論

而且為啥要練全身咧
我相信一般的男性都會希望自己不只是瘦下來而已
而且是要瘦的好看
對我自己要求的目標來說
瘦下來可是不敢脫衣服的話
"健康"跟"好看"兩個最大目標當場就少了一個
所以加強重訓跟正確的訓練是好事^^


順便請問ㄧ下各位板眾
有沒有人跟我ㄧ樣是再調整飲食的過程中
口味有改變的????
我自己的飲食跟之前比輕淡很多
不只是量變少
太鹹太油以前等很愛的現在反而都不愛
習慣了健康食譜以後口味自然也變的清淡
可是可是可是竟然變的愛吃辣.............
我自己都覺得很詭異
請問板上有人有類似的經驗嗎??



--