前幾天終於選擇擺脫了藥物減重計畫！！
現在開始搜文、爬版，來找正確且健康的減重模式。
雖然是這幾天才剛開始，還是很疑惑做法對不對
現在三餐都會正常吃
早餐多半都清淡為主：豆漿+燕麥、即溶燕麥包、饅頭類...等。
中餐比較隨性：今天想吃什麼就吃什麼，只要不太重口味都在接受範圍。
晚餐會在晚上五點前食用完畢，最晚不超過六點，也是少油少調味的飲食。
水一天喝2400~3000c.c，用一般600c.c的水杯計算喝水量
以前根本一天連1000c.c都很難攝取，因為本身非常不愛喝水...
最近為了養成喝水的習慣，習慣固定每天的喝水量
都會在水裡面增加一些東西調味，正常量一半的發泡錠、檸檬汁、紅棗汁.....等。
在裝滿600c.c水之後才會陸續加些調味的東西，味道雖都很淡、但總是能喝完
但在爬文的時候，看到每天都得攝取正常的基代值
只是現在胃口變很小，甚至有時候沒吃幾口就飽了，這樣能攝取到正常的基代值嗎??
加上近幾天攝取的水量開始變多，有時光喝水就飽了，根本不怎想進食...
這幾天下來也有固定時間騎x-bike的健身車
每天中午30~40分鐘，阻力都設在2，時速都38~42之間
晚上睡前都會抬腿15~20分鐘，或隨性加些伸縮操，本身屬於軟軟的脂肪型...
經過長時間的藥物控制，發現身體肥胖的原因幾乎是水腫和過多的脂肪...
本身身高158，總體脂肪已經有48.5...(藥物控制前50以上)
不知道這幾天下來的減重方式，算不算健康與正常範圍內的呢????
--
現在開始搜文、爬版，來找正確且健康的減重模式。
雖然是這幾天才剛開始，還是很疑惑做法對不對
現在三餐都會正常吃
早餐多半都清淡為主：豆漿+燕麥、即溶燕麥包、饅頭類...等。
中餐比較隨性：今天想吃什麼就吃什麼，只要不太重口味都在接受範圍。
晚餐會在晚上五點前食用完畢，最晚不超過六點，也是少油少調味的飲食。
水一天喝2400~3000c.c，用一般600c.c的水杯計算喝水量
以前根本一天連1000c.c都很難攝取，因為本身非常不愛喝水...
最近為了養成喝水的習慣，習慣固定每天的喝水量
都會在水裡面增加一些東西調味，正常量一半的發泡錠、檸檬汁、紅棗汁.....等。
在裝滿600c.c水之後才會陸續加些調味的東西，味道雖都很淡、但總是能喝完
但在爬文的時候，看到每天都得攝取正常的基代值
只是現在胃口變很小，甚至有時候沒吃幾口就飽了，這樣能攝取到正常的基代值嗎??
加上近幾天攝取的水量開始變多，有時光喝水就飽了，根本不怎想進食...
這幾天下來也有固定時間騎x-bike的健身車
每天中午30~40分鐘，阻力都設在2，時速都38~42之間
晚上睡前都會抬腿15~20分鐘，或隨性加些伸縮操，本身屬於軟軟的脂肪型...
經過長時間的藥物控制，發現身體肥胖的原因幾乎是水腫和過多的脂肪...
本身身高158，總體脂肪已經有48.5...(藥物控制前50以上)
不知道這幾天下來的減重方式，算不算健康與正常範圍內的呢????
--
All Comments