這樣的快走方式能減肥嗎? - 減肥

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By Agatha
at 2018-07-12T14:56

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大家好，小弟18歲，身高161、體重65，因為我右腳先天有毛病有開過刀也有一點長短腳(2cm)
右腳不適合太激烈的運動，跑步是ok只是很慢(100公尺全力衝也要20秒，而且常脫臼
主要是我幾乎沒有運動(籃球棒球足球游泳都不太方便)，所以心肺很差


最近因為bmi過重，而且小弟我都胖肚子(比中年人還誇張的啤酒肚)
臉也感覺到明顯變圓，所以有要快走減肥的打算，也是我比較能負荷的運動

之前有看到一位中醫師的分享建議是
剛開始的前兩周，第一周運動一天，第二周也一天，用快走45分速度6km以上走維持心跳120
等到第三周的時候就變成一個禮拜2天，以兩周為一個單位
這樣到第7.8周的時候變一個禮拜4天，之後又回到第一周的方式循環
原因是這樣身體都會在變動狀態

不曉得這樣的走法適不適合我這個不常運動的人呢?還請大家建議

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Tags: 減肥

All Comments

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2018-07-12T21:57
重點在飲食。
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By Freda
at 2018-07-13T04:54
不吃精緻澱粉，不喝含糖飲料，限制水果，飯後走路30分
鐘
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2018-07-17T03:21
1. 先將曾受傷的部位確實復健好並搭配循序漸進的肌力訓
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By Candice
at 2018-07-21T23:13
練 2. 盡量吃原型食物、限制碳水與糖分攝取 3.避免久坐
Lily avatar
By Lily
at 2018-07-22T03:38
、固定飯後散步半小時 4. 快走時間和強度依能力慢慢增加
Puput avatar
By Puput
at 2018-07-25T09:39
。同是雙腳膝蓋都受過傷的過來人經驗供您參考，希望有幫
助
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2018-07-28T07:50
你的關節不好要穿運動鞋走，可以走PU跑道的運動場
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2018-07-29T14:19
之前我穿健走鞋每天快走7km，結果直接去看復健科。
Poppy avatar
By Poppy
at 2018-07-30T08:11
應該也會不舒服。坐著用機械式重訓可能還是好一點，
重點還是飲食啦，可以去看看peeta的影片
Annie avatar
By Annie
at 2018-08-01T00:03
不打水 可以划水 也是訓練的方法之一 加油。
Elvira avatar
By Elvira
at 2018-08-05T00:35
噗~~走一走膝蓋就掉了嗎~好恐怖
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2018-08-05T11:57
如果肌力足夠（在糾正為正確姿勢訓練下的前提）可能有助
Dora avatar
By Dora
at 2018-08-06T06:18
於關節穩定 我個人感受是這樣 若有錯還請大大們指正@@
William avatar
By William
at 2018-08-07T07:07
可以，把健行容入生活，每天多走，少吃，然後少飲飲料
Isla avatar
By Isla
at 2018-08-09T03:31
我是看了復健科才知很多人選錯鞋子弄到受傷。健走鞋底軟
Enid avatar
By Enid
at 2018-08-11T10:47
好穿但容易因為個人走路的姿勢跟重心磨到底有地方厚/薄
Lydia avatar
By Lydia
at 2018-08-11T20:53
對腳踝的固定度不佳，或讓腳以非水平/內外頃斜姿勢行走
Ursula avatar
By Ursula
at 2018-08-13T23:41
若加記個人體重跟走的距離長，真的建議買一雙好的跑鞋
保護好腳踝跟膝蓋。
Jake avatar
By Jake
at 2018-08-15T20:51
走路用護膝，或者像樓上建議的在室內訓練下盤肌耐力。
Hedy avatar
By Hedy
at 2018-08-19T17:43
先問醫生，然後重點在飲食，光控制飲食就能看到明顯
Andrew avatar
By Andrew
at 2018-08-19T22:56
成效

怎麼順利增重

Olivia avatar
By Olivia
at 2018-07-12T07:39
小弟年輕時 最輕170 38 增肥一直都失敗 後來成功的增肥方法 給你參考看看 首先三餐定時 一定要吃 這很重要 以前年輕時不太會餓 常常少吃一餐無感 就算飲料當開水喝也胖不了 後來胖到45-46卡一陣子 就去慢跑 做有氧運動 培養食慾 以前幾乎不運動 所以也不太會餓 吃很少 慢跑後隔天食慾會大增 吃比較 ...

真的有所謂的體質嗎？

Yuri avatar
By Yuri
at 2018-07-11T12:43
先說一下，我從今年2月被路上推銷的人抓去量體脂肪後嚇到開始決定減肥，經由調整飲食（在板上獲益良多），從2月到現在，體脂肪由35→30，內臟脂肪由5→4，體重由62→57（都是用同一台量） 因為研究生壓力大，吃飯不太忌口，而且有一陣子每天都喝含糖飲料，如手搖飲半糖、便利商店的飲料等，上研究所後在兩年內胖了六、 ...

新手請益 飲食運動健檢

Zanna avatar
By Zanna
at 2018-07-11T04:01
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：26 身高：162 體重：52.6 BMI：20（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：25.7% 生理期前 （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂 ...

有什麼減肥方法是最健康的減肥法呢?

Eartha avatar
By Eartha
at 2018-07-09T04:29
有什麼減肥方法是最健康的減肥法呢

減脂停滯半年請教

Victoria avatar
By Victoria
at 2018-07-08T15:00
※ 引述《sakra (帝釋)》之銘言： : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：31 : 身高：162 : 體重：64.3 : BMI：25.4 : 體脂率：30.1 (生理期前後無差異) : 參考照片： : 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 : ...