這樣的飲食菜單可以嗎? - 健身

基本資料

性別：男
年齡：30
身高：164
體重：67
BMI：25.2
體脂率：19~20

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）


早餐：白饅頭夾蛋+烤地瓜+伯朗咖啡

午餐：公司餐廳..盡量避免麵食.主菜盡量避免炸物

晚餐：烤地瓜1~2條+小七無糖高纖豆漿

其他：每天喝水應該有超過2000cc..很少喝飲料.頂多一星期喝個2~3杯

(不含早上喝的咖啡)


日常作息時間：星期二~日 約十點半睡覺....早上約5點起床!

不過還在習慣.


生活型態：工程師



運動習慣：

1.早上五點起床...約六點踩訓練台. (時間星期二~五)

2.假日練單車...有氧距離約140~150km.山路練習約70~80km

3.一星期會找一天上健身房&上飛輪課程

4.其餘時間在下班會健身(伏地挺身+舉啞鈴)

想問的是...目前體脂希望能降到約15%

請問在飲食菜單或是運動菜單需要修正的呢??

平常有在準備三鐵.所以也會加入慢跑跟游泳.不過目前因為單車有比較care的比賽

幾乎還是以單車為主!謝謝囉...........

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