健身減肥

為什我就是瘦不下來? - 健身

Zora avatarZora · 2014-05-12

Table of Contents

從5/1開始

我每天的健身和減肥行程

慢跑8KM約花我70分鐘+健身練胸和練手臂50分鐘

我身高177 體重原本85KG

經過12天剛剛量84.2KG

飲食方面基本上一定低於1200卡

一天頂多早餐奶茶+三明治 中餐燙青菜和雞肉飯 晚餐 只是燙青菜

天阿!!努力12天 還瘦不到1KG......

是不是我動的還不夠 還是吃太多了!!

不知道可不可以撐一個月 每天這樣虐待自己真的好累!!


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健身減肥

All Comments

Hamiltion avatarHamiltion2014-05-15
你沒被噓我就...
Barb Cronin avatarBarb Cronin2014-05-18
基代快2000 ,吃1200卡 ,你確定嗎 ? 雖然可能會被罵
但我還是說 ,先看一下置底..
John avatarJohn2014-05-20
沒那麼快
Callum avatarCallum2014-05-22
都燒肌肉的熱量啊 而且減肥沒這麼快見效
Oscar avatarOscar2014-05-25
請問你在幹嘛？
Sierra Rose avatarSierra Rose2014-05-28
你也太急了吧
Damian avatarDamian2014-05-28
瘦不只看公斤數看體脂比較重要
Megan avatarMegan2014-05-29
==什麼時候有12天就能瘦的錯覺
Heather avatarHeather2014-05-30
討噓的嗎...看到第一句 再看到1200大卡...
Lydia avatarLydia2014-06-02
吃這麼少，那來的體力跑步又重訓？
Lydia avatarLydia2014-06-03
吃成這樣練成這樣還想要速成... 真的是暑假快到了..
Franklin avatarFranklin2014-06-03
還沒被噓真是奇蹟
John avatarJohn2014-06-06
這版不能噓阿 哈哈
Edwina avatarEdwina2014-06-09
成仙歺
Joseph avatarJoseph2014-06-14
因為這裡沒有噓
Todd Johnson avatarTodd Johnson2014-06-15
因為沒得噓....
Doris avatarDoris2014-06-15
早餐不要喝奶茶，晚餐要吃飯。營養不均衡撐不久的
你需要的是一種健康的生活方式，不是考前衝刺班
Delia avatarDelia2014-06-19
靠 我好想噓喔
也許你一餐都不要吃 你會瘦更快喔 ^_<
Isla avatarIsla2014-06-24
吃太少你只會更胖==
Candice avatarCandice2014-06-27
才12天...我從2月初起改成游泳 這個月才開始少一公斤
Jake avatarJake2014-06-28
才12天 胖都不只花12天了.....(吃大餐宿便變胖不算)
Agatha avatarAgatha2014-06-29
我來
Kristin avatarKristin2014-07-04
先吃飽才有力氣減肥啊... 這不是開玩笑的。（認真）
Faithe avatarFaithe2014-07-06
暑假到了
Linda avatarLinda2014-07-09
我先
Mary avatarMary2014-07-14
我沒資格噓你，你這樣就算瘦了大概也會很快復胖吧
Enid avatarEnid2014-07-15
……吃不到一千二
Rae avatarRae2014-07-18
喝奶茶又吃這麼少，營養不均衡，還低於基代…想更快復胖嗎
Zanna avatarZanna2014-07-22
顆顆 真的只看體重 我重訓完直接掉2kg 但一點意義也沒有
Elma avatarElma2014-07-25
吃太多了啦 再少一點吧 加油
Elma avatarElma2014-07-26
我脫水兩天就少3公斤了 你可以考慮這種練法
還吃這麼多，練這麼勤，還不是輸我
Donna avatarDonna2014-07-29
吃太多了
Anonymous avatarAnonymous2014-08-01
或許是肥肉少了但肌肉多了所以體重沒變阿
Elvira avatarElvira2014-08-04
當兵每天早晚跑3千都沒這麼快瘦了 12天算啥
Agatha avatarAgatha2014-08-04
為什麼不能噓..... 當這裡JOKE版ZZ
Daniel avatarDaniel2014-08-05
12天……真瘦下來也會溜溜球吧…
Elvira avatarElvira2014-08-07
吃太多 早餐喝杯奶茶就好 午餐和晚餐都只吃盪青菜!
Candice avatarCandice2014-08-07
我以為是反串文
Adele avatarAdele2014-08-12
安安你好嗎
Barb Cronin avatarBarb Cronin2014-08-16
置底文有解喔
Rebecca avatarRebecca2014-08-21
看年紀，國中只要少吃馬上瘦！超明顯～25以後很難速成
Anthony avatarAnthony2014-08-21
羅馬不是一天造成的
Ina avatarIna2014-08-24
8K跑70分是想瘦什麼啦?
Tracy avatarTracy2014-08-24
我一個月都沒瘦，但體脂掉1%
Mason avatarMason2014-08-25
8k跑70分是散步嗎 心跳數根本沒到
Connor avatarConnor2014-08-29
看到吃1200就不想看了...
Puput avatarPuput2014-09-02
我是胖子,但我會看置底...
Zenobia avatarZenobia2014-09-05
12天這樣吃體重沒變 你應該先檢查體重計壞了沒
Connor avatarConnor2014-09-06
速度太慢了 想瘦很簡單 加快速度穿外套悶起來
Susan avatarSusan2014-09-08
一小時10KM去跑 應該跑各一小時 可以排汗1KG
但這樣是在自HIGH啥咪 建議你長期運動控制飲食 沒速成
Charlotte avatarCharlotte2014-09-12
難怪你跑這樣慢 可能沒體力吧 吃這樣少
Ida avatarIda2014-09-13
花了多少時間胖的，就要花多少時間瘦
Jacky avatarJacky2014-09-16
這樣告訴自己，就不疑惑了
Caitlin avatarCaitlin2014-09-18
不是看體重是看體態 你長肌肉也會重呀
Una avatarUna2014-09-18
這反串吧，果然一堆吃太少，仙餐balabala. XDDDD
Andy avatarAndy2014-09-20
健康與否別管，只要撐下去一定會瘦，酸你的都是教條式
Ingrid avatarIngrid2014-09-24
的觀念，並沒有看到你的問題點，全都忽視就好
Eden avatarEden2014-09-28
初練重訓不用練手臂啦 先練大肌群
Zora avatarZora2014-09-29
12天-0.8KG 120天4個月就-8KG了 很快了好嗎
而且不是之後都會照這個速度 只是說 這樣已經有效果了
Agatha avatarAgatha2014-10-02
你這樣勉強自己當然撐不久 先養成運動的習慣
可以少量多餐 養成運動習慣 ..不要強迫自己太多 會有壓力
Hedy avatarHedy2014-10-05
身體要顧
Connor avatarConnor2014-10-07
177 85如果本來沒有跑步習慣 能跑到8KM已經不錯了...
Oliver avatarOliver2014-10-10
原PO慢慢減少跑到8KM的時間吧 有在重訓晚餐至少吃點澱粉
Isla avatarIsla2014-10-14
沒吃澱粉 重訓很難進步.. 持續下去一定會瘦的 加油
James avatarJames2014-10-17
加油 我這個月只吃200大卡 瘦30公斤
John avatarJohn2014-10-21
最近這種文不少……
Donna avatarDonna2014-10-24
夏天到了
Catherine avatarCatherine2014-10-27
稍微幫你算一下基代大概2400,依據你給的資料不是機器壞就
是資料是假的
Charlie avatarCharlie2014-10-27
不看致底 不瘦也是應該的
Leila avatarLeila2014-10-27
飲食就不提了..你那個重訓效果很差
Ingrid avatarIngrid2014-10-31
又一篇廢文，看。置。底。
Jacob avatarJacob2014-11-04
如果你胸跟手臂一起可以練５０分鐘代表方式錯誤
Freda avatarFreda2014-11-08
如果你不在乎健康的話　再多1.2個星期體重應該會掉更快
Rebecca avatarRebecca2014-11-10
只是身體很容易出毛病 一吃多可能比之前還胖
Aaliyah avatarAaliyah2014-11-13
想想自己要的是什麼吧 是健康 還是短暫體重上減少的數字
Thomas avatarThomas2014-11-13
幫噓
Barb Cronin avatarBarb Cronin2014-11-16
...
Jessica avatarJessica2014-11-19
8km強度不足 70分鐘只比走快一點
Kelly avatarKelly2014-11-22
男性8km起碼要砍到40~45分才比較算慢跑
Bennie avatarBennie2014-11-23
胸+臂 50分鐘真的表示方法不對 認真作10~20分鐘就快升天了
Elvira avatarElvira2014-11-25
胸+臂 10~20分鐘就快升天了? 樓上大大重訓效率驚人...
Caroline avatarCaroline2014-11-26
一般人大概需要一個小時左右
Gary avatarGary2014-11-28
吃太多啦 都不要吃 每天跑10k 瘦更快唷 >_^
Zenobia avatarZenobia2014-11-30
我愛夏天
Doris avatarDoris2014-12-03
這是不是反串阿...
Mia avatarMia2014-12-08
女生體重50多,每天吃都不止1200,吃太少了吧~
Hazel avatarHazel2014-12-09
30min我都可以快走加慢跑已經有4.5k
Yedda avatarYedda2014-12-11
virus沒錯阿~光胸10~20分鐘就沒力了 連練手的力都沒XD
Irma avatarIrma2014-12-11
整篇看下來 推文也沒好到哪裡去
Lily avatarLily2014-12-14
不會精神差嗎?長期減下來覺得澱粉跟好的油重要
Andrew avatarAndrew2014-12-19
我也5X,看起來多吃你一餐
Hedy avatarHedy2014-12-22
練胸10~20分鐘就沒力?光握推熱身加6組練習就不只20分鐘了
，還有上下胸跟夾胸...手臂也有23頭+三角 就算沒組間休息
也不可能練完啊
Enid avatarEnid2014-12-26
我一個月也才少0.1......@@
Catherine avatarCatherine2014-12-29
你的速度其實ok啦~寧可慢拉長時間沒有錯喔!!!
Zanna avatarZanna2015-01-02
飲食部份你多爬文 菜單 更改一下，有很大的進步空間
Cara avatarCara2015-01-07
所以就說這篇推文也沒好到哪阿
Victoria avatarVictoria2015-01-09
笑人跑很慢的 第一次就能5~6分速跑8~10K嗎
Hedda avatarHedda2015-01-11
練50分方法不對 那健身房大概95%的人都要砍掉重練了
Odelette avatarOdelette2015-01-14
上下胸加2~3頭我自己一般來說不會同天練 之前教我的人
Annie avatarAnnie2015-01-15
也是說你姿勢到位 重量夠 一次不要超過40分鐘
Emma avatarEmma2015-01-19
每個人練法不一樣 沒有絕對 但是我以他是重訓新手來說
Ula avatarUla2015-01-24
個人覺得新手這兩個一起練可以練50分鐘代表刺激不夠
James avatarJames2015-01-26
置底在哭了ˊˋ
Elma avatarElma2015-01-30
盡信書，不如無書
Cara avatarCara2015-02-03
胸+臂 10~20分鐘....是甚麼鬼阿
Agnes avatarAgnes2015-02-05
健身房真的壯的 會有幾個???
Puput avatarPuput2015-02-06
2壞了?
Doris avatarDoris2015-02-06
想看練胸20分鐘的胸肌長怎樣…
Lydia avatarLydia2015-02-07
練了20分鐘就真的快沒力了 姿勢一直跑掉 我沒說20分鐘練完
Doris avatarDoris2015-02-08
請定義假的壯?XD
Joseph avatarJoseph2015-02-13
每天重訓胸手臂同部位50分鐘？！
David avatarDavid2015-02-17
後來做手都在發抖 曾經硬撐就受傷了 我是用自己經驗說的
Erin avatarErin2015-02-20
12天 @@
Agnes avatarAgnes2015-02-22
我都練60分，砍掉我吧~
Jack avatarJack2015-02-27
原來不能噓…
Ida avatarIda2015-03-01
現在才知道沒有2....
Dorothy avatarDorothy2015-03-03
雖然我很愛奶茶 但是不敢喝 嗚嗚
Hedy avatarHedy2015-03-06
十二天.......
Andy avatarAndy2015-03-07
吃太少先不說，沒要變健美先生，練胸二十分鐘確實的
話，電趴八成的人了。臺灣大部分男生連練都沒練。
Rosalind avatarRosalind2015-03-10
充血都看起來有點壯 只是只有兩三個小時XDDD
Eartha avatarEartha2015-03-11
穿衣服要看起來壯不難 脫掉要線條好 體脂要頗低
Ingrid avatarIngrid2015-03-16
說時間要60分鐘才夠的，要不要看看俄式挺身其中一種練
Charlotte avatarCharlotte2015-03-20
法，一天只要一分鐘
Emily avatarEmily2015-03-25
戒飲料 少油 少鹽少糖
Lucy avatarLucy2015-03-25
不要鬼扯什麼5分上綱到10km 70m 8k根本就超過8分半/1k
Aaliyah avatarAaliyah2015-03-26
一般人沒練慢慢跑6分半~7分半都算慢了
Frederic avatarFrederic2015-03-29
一天一分鐘是啥鬼阿 = ="
Liam avatarLiam2015-03-30
12天真的很難瘦~起碼要半年
Olivia avatarOlivia2015-04-03
一個月了沒瘦半公斤...
Dora avatarDora2015-04-04
怕姿勢跑掉可以稍微減輕重量，不用每組都用同個重量，看
你一開始的推文很像是10~20分就沒力不練的感覺，是我誤會
了，抱歉。
Jack avatarJack2015-04-06
一小時8k很差？拜託要去考量心肺跟肌耐力好嗎 沒看到路跑
那些開始用5分速衝 結果一小時跑不到8k的大有人在
Quintina avatarQuintina2015-04-10
一個開剛始運動的人 8公里70分鐘很合理阿.........
Olivia avatarOlivia2015-04-10
不是說才12天嗎........阿不然是要多快
Edward Lewis avatarEdward Lewis2015-04-10
補充一下好了 我剛開始運動 45分鐘大概4公里多吧
Brianna avatarBrianna2015-04-12
十分速 很開心阿xdddd
Callum avatarCallum2015-04-14
起碼少個5~10分鐘吧 7分/1km 對一般人來說幾乎沒難度
Ida avatarIda2015-04-16
7分半/1km 8km跑完剛好一小時
Quanna avatarQuanna2015-04-20
一般拿5分速衝不到8K正常的啊，新訓鑑測3K都超過5分半了
Candice avatarCandice2015-04-25
我只是想表達"能很開心的速度"收穫就會比較少
Dinah avatarDinah2015-04-26
這 小弟個人的想法啦 他的運動史才12天
我不知道一般人12天應該要進展到什麼程度
但是我合理推測他還在學習要如何跑長
Thomas avatarThomas2015-05-01
也就是 他很有可能是跑跑走走而非均速跑完
Annie avatarAnnie2015-05-04
因為他還在學習跑慢一點 一般人一開始選擇的速度
Genevieve avatarGenevieve2015-05-08
我高中的時候剛開始減肥167/88一開始400m跑完就放棄開始
走路，也是慢慢跑了一個多月才能用3xmin跑4500,之後瘦到16
8/74也大概是30m跑4500(4個月),後來有在練重訓和跑的比較
勤是50m跑9000,171/66~68,我想原po是因為沒有適量增加強
度，可是對新手來說這樣的強度是還好，畢竟每個人的體能
Susan avatarSusan2015-05-08
是無法達到跑完8k的 所以他還要學著跑慢一點
哇靠樓上推文好快
Yedda avatarYedda2015-05-11
不一定都有平均水準，可能板友剛好有體能較差的，就跟我
一開始一樣
Yedda avatarYedda2015-05-15
6分鐘1k對部分人來說可能很輕鬆 但對新手來說多少人能持續
跑60分鐘完成10k
Delia avatarDelia2015-05-18
對原po來說 持續性的運動才是重點
Margaret avatarMargaret2015-05-19
建議原po多爬文 飲食要吃對而不是吃少 痛苦的減重無法持久
Ursula avatarUrsula2015-05-22
你吃的很有問題 然後記得運動也需要休息
Damian avatarDamian2015-05-25
我跑完一場馬拉松減的體重都比你多
Franklin avatarFranklin2015-05-26
追求健康，好身材就隨之而來。
Frederic avatarFrederic2015-05-28
12天　＝　＝
Jack avatarJack2015-05-29
原po要記得一件事 所謂減肥 減重 減脂肪
Daniel avatarDaniel2015-05-29
並不是在短時間採取的一種極端的手段 然後達成目標之後
就可以回復原來的生活飲食習慣 那樣沒用的 就算瘦了
Enid avatarEnid2015-05-30
也絕對很快復胖 只是治標不治本
Bennie avatarBennie2015-06-02
減脂應該更宏觀的去看待 你要下定決心改正你以前不良
的生活習慣 不好得飲食習慣 重新建立新的飲食菜單
Cara avatarCara2015-06-03
培養自己運動的習慣 自然而然就會有所得
你花了多少時間胖 當然要有心裡準備話多少時間瘦下來
Gary avatarGary2015-06-05
這真的很難沒錯 因為你要下定決心面對自己
但相對的其實它真的沒那麼難 至少比你吃仙女餐簡單多了
Margaret avatarMargaret2015-06-10
都不要吃保證你12天瘦5公斤以上喔 啾咪
Annie avatarAnnie2015-06-13
我第一次跑10k用了約80分
David avatarDavid2015-06-13
現在最快62分 體重都差不多近百
Anonymous avatarAnonymous2015-06-16
才十二天… 你維持天天5-8K，飲食正常，三個月！包你
有效
Oscar avatarOscar2015-06-21
撐不久放棄等於白自虐 總熱量應該提高一些 運動也可縮短
Michael avatarMichael2015-06-21
因為今天五月十二
Kelly avatarKelly2015-06-26
還有奶茶出現在1200大卡菜單裡蠻矛盾的 難道是無糖鮮奶茶XD
Leila avatarLeila2015-06-29
很想噓，虐待自己十二天就會有成果，這種想法好可怕..
Linda avatarLinda2015-06-30
吃不到基代吧 那改吃800卡好了 = =
Jake avatarJake2015-07-01
大家人真好 2壞了真可惜
Candice avatarCandice2015-07-05
那個hareluyac是在講什麼鬼阿 每個人的體能狀況又不一樣
Frederica avatarFrederica2015-07-06
在這邊說人家跑太慢是什麼意思?什麼叫對"一般人"來說
Quanna avatarQuanna2015-07-11
都太慢?你叫你爺爺去跑跑看 看能不能7分速
Zenobia avatarZenobia2015-07-14
少喝一杯奶茶可以多吃一碗多的飯欸…
Brianna avatarBrianna2015-07-15
真的沒有噓耶@@?
Delia avatarDelia2015-07-18
6min/km 其實很難 新訓很多人跑不到的18min的
Necoo avatarNecoo2015-07-19
ㄧ年在來抱怨比較好喔
Quanna avatarQuanna2015-07-22
一天三顆蘋果, 瘦超快, 假如還嫌太慢就減蘋果
Ophelia avatarOphelia2015-07-26
還要再更快就不喝水, 以上保證體重直線下降
Erin avatarErin2015-07-30
我1km要跑9min誒囧…
Rebecca avatarRebecca2015-08-04
新手+1 現在跑5公里要40分鐘 慢慢習慣訓練中QQ
Bethany avatarBethany2015-08-08
才12天我都還不一定能胖一公斤 你也太急了吧= =
Skylar Davis avatarSkylar Davis2015-08-09
主要是吃太少 運動我一小時只有5公里速度 還是瘦到正常體
Megan avatarMegan2015-08-11
PATHETIC
Poppy avatarPoppy2015-08-14
朝聖
Megan avatarMegan2015-08-15
這樣就撐不住了...我之前三個月降9%體脂你知道過的是什
什麼生活嗎 ???
Todd Johnson avatarTodd Johnson2015-08-18
吃多動多 重訓快兩小+有氧一兩小+HIIT 生不如死 = =
Doris avatarDoris2015-08-21
樓上 我跪了
Lucy avatarLucy2015-08-24
http://ppt.cc/LkMU 真的怒了,怒po一年多的成果照
加油 好嗎 ?
Rebecca avatarRebecca2015-08-28
你那運動根本就作心血來潮的，真的要快速瘦，你乾脆去日領一
Frederic avatarFrederic2015-08-29
千的工地作粗工，然後吃基代x1.5這樣一個月就能瘦七八公斤你
信不信，我就是這樣瘦下來的
Donna avatarDonna2015-09-02
糟糕沒有2可以用