這樣算不算強迫症啊? - 減肥

前文刪除

有接到一些板友寄來的信，

詢問一些減重的方法，以及有沒有特殊忌口的飲食以及日後維持的方法。

敝人不才，自己也不是什麼營養師只是參考隔壁板還是這板的板娘的飲食菜單

在自己加加減減後再對自己做''人體實驗''而不斷摸索自己的身體平衡搭配持續的運動

使自己在減重之後，能夠維持當下的身材，以下就是些自己的小心得

不一定正確 ~ 自己認為正確就參考 ~ 有疑慮的部分拋諸腦後就好。


---------------最近真的好窮 ~ 請原諒我最後發這篇文章賺賺P幣 我是分隔線-----------



首先

再減肥的過程中 一定要有電子體重機或體脂肪機

我自己是用電子體重機 (當初根本不知道有體脂肪機這東西..)

強烈建議要買就買體脂肪機

如果手編預算不多的話~小屈有一台大廠大陸製造的體脂肪機85折後才$800~900

我不說型號~自己去查現在DM 買1送1的那台體脂肪機就是我說的。

如果沒有買體脂肪機~ 也沒關係 就每1個月 去康是美免費測量就好了。





在減重過程中，一定要有著欲速則不達的心態

這種重大改善身體外觀的大工程絕不能貪快

(如果是20公斤 給自己設定 1~1.5年達成目標 我相信是可以接受的)

貪快的結果，就好比建築 ~雖然能在短時間建造完成

但是在建材偷工減料又沒有完善安全評估下~往後一遇大風大浪可能隨時會倒

就如果你的身體日後隨時會垮。



正常作息 基本營養是必要的

如前文所說

吃飯一定要吃 才能承受運動要提供的精神與體力


個人設定餐點方面其實蠻簡單隨興的( OS 一定要有喝的(+一點糖也好..這不能妥協)


早餐就正餐+飲料就可

漢堡 吐司 饅頭 飯糰 1份+1杯咖啡 牛奶 燕麥 阿華田 只要能解口渴的都可....


午餐就是 正餐 + 飲料 (OS 一定要有喝的..可以+1點點糖..不行 我接受無糖綠或烏龍)


初期是滿滿1.5碗飯 + 2菜1肉 >>體重重食量大是正常的= =

(肉要管制大概就1.5片''無骨''雞排那種肉量~菜則是不管制但是不能太油，太油好噁心)

到了後期達到目標體重時 (1碗飯 +2菜1肉 肉就是$市面上50便當的肉量+菜量，

如果您所在區域太天龍的話~不知道$50便當份量是多少~你可以去家樂福或類似賣場

一定有賣55左右的熟食便當，我說的分量就差不多那樣)


晚餐 正餐 +飲料 (OS 一定要有喝的..可以+一點點糖..不行 我接受無糖綠或烏龍)


初期和後期大概就類似午餐分量


基本上我午餐和晚餐是差不多的

至於一定要喝的飲料 就看心情每餐250CC~500CC不等..當然當天太鹹太油就會喝多了..

所以才說飲食要輕食~口味不得太重..


至於飲料真的能不喝就不喝 ~

但是每個人都有缺點 要我在減重過程 同時戒飲料

我真的會崩潰 加上又有考試 工作 讀書壓力 就只能妥協了。

到最後我飲料大都是請家人泡有一點點糖的紅 綠 烏龍 (有時自行在+養樂多或是鮮奶)

奶精這東西真的就不要碰了對心血管很不好..

真的想喝其他市面上的飲料~ 就偶爾去喝吧! 別太苛求自己了 !

(沙士 可樂 波爾茶都好好喝..)



而在這過程中我的運動方式一直是跑步~(基本上沒做其他的重量)

偶爾拉拉划船機 (自認為增加手臂力量???)

距離時間我在前文就已經提及，這裡就不說了。


就這樣每天定食定量固定時段運動 1年多我達成了減重目標。

直到現在維持大概快1年 仍保持著和當初設定的目標體重+-1KG



這裡要說說 敝人目前找到維持體重最輕鬆的的方式。


減重成功後，馬上得面對著怎麼維持的困難課題。


〔你如果是靠運動瘦下來的，想日後不運動維持體重這是完全不可能的〕


所以必須找到''維持''體重的運動量，這和減重不一樣，減肥是''-''這裡只要''平衡''

所以在之後的一個月裡

我每天早晚量著體重

不運動單純照3餐吃+偶爾點心的結果..會重1KG左右

每天要持續運9000~10000 70分鐘 才能維持基本的體重..

偶爾休一天OK 別太常休就是了

就一直維持到了現在。



這過程中也知道了幾件事~有親自''證實''過的


1.板眾說體重不代表一切 體脂肪是重點 或許是對的，也可能是安慰人的!?

以我的經驗來說

只要減肥過程 是正常的飲食+運動

體脂肪 內臟脂肪 自然也會隨著體重相對應減少~

(所以只要體重能下降 體脂 內脂 會一起跟著下降 到最後和你身體取得健康的平衡~ )

就像我現在在康是美測量的數值是十分標準的。


2.一定會有吃到大餐的時候，吃完大餐吃後，千萬不要抱持的這類詭異想法:

(乾!! 昨天吃太多了 今日我通通不吃 或只吃一餐!!)

這都是不對的。

但是可以隔天吃少一點 ~讓身體有時間代謝掉多餘在肚子中的''垃圾''

舉例來說:

早餐是蛋餅+牛奶 改成 3分之2個蛋餅+半杯牛奶之類

中餐一個便當+飲料 改成 清清腸胃排便順暢生菜沙拉 + 豆漿 牛奶 燕麥之類的

晚餐一樣照舊便當一個! 中餐少了晚餐開心的吃正常些..(或是中晚餐顛倒也OK)

根據質量守衡 (本人自己用人體實驗 測試過了多次)

最遲1個禮拜左右又會回復正常體重~。


所以與其痛苦一天不吃也只是提早回復原體重~(好啦~這樣爽~罪惡感瞬間消失)

還不如每天減少食量''一點點''或是多一次運動或是這一個禮拜盡量不吃零食

7天內就可回復體態了(對身體運作機能也會比較好)



最後

還是認為 維持體態是件很不簡單的事情

光是每天定時定量就很困難了

親身體驗後才知道，拿過NBA兩座MVP的NASH這意志力有多麼驚人...



真的撐不下去 ， 就好好快樂的吃一頓吧

(2罐品客當消夜有何不可(現在還剛好90元) 搭配熱紅茶 剛好是滿足的一天)

剩下的就明日再說吧~

保持快樂的心情對長期抗戰來說是很重要的 ~

身體壓力才不會這麼大 每天的運動才不會感覺這麼辛苦

維持體態的時間就會拉得更長了..






謝謝能夠耐心看完的這篇沒啥重點的板友~

也謝謝大家讓我賺P幣 ..

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