這樣運動夠嘛 - 減肥

By John
at 2010-03-02T22:50

Table of Contents

基本資料

性別：男
年齡：17
身高：178
體重：93
BMI：29
體脂率：29 (用93公斤跟腰圍算的)
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：培根或火腿起司蛋三明治+豆漿或水

午餐：一碗飯+兩大樣蔬菜(炒的或燙的)+些許肉類

晚餐：些許米飯+青菜+水果(芭樂.蘋果或蓮霧)
【上週六開始減肥,不過今天才發現不吃晚餐是錯誤的所以今天開始有吃】

其他：開水或無糖綠

日常作息時間：AM6:00~PM11:00

生活型態：學生

運動習慣：學校體育課打球+每天放學慢跑2KM(跑不動用快走,快走部份大概200公尺)
晚上六點到家才開始跑,很快就天黑都完全看不到
所以夏天會跑久一點跑長一點

我的問題：這樣持續的話不知道會不會對身體不健康?
這樣營養不知道有沒有均衡說...
礙於時間問題跑步的話一周最多6天
本來是打算四月底之前瘦10公斤不過可能太躁進了
目前四天大概掉兩公斤左右
不知道這樣有沒有什麼問題呢?

--

Tags: 減肥

All Comments

By Barb Cronin
at 2010-03-03T20:31

慢跑2KM 這裡都6KM起跳的耶.....

By Isla
at 2010-03-08T17:25

93公斤的話先不要逼他了能多少是多少

By Quanna
at 2010-03-13T09:44

兩公里太少如果受不了可以騎腳踏車
有氧運動至少要維持三十分鐘

By Robert
at 2010-03-15T15:46

覺得兩公里有點少+1 可以把快走/慢跑時間拉長點

By Isabella
at 2010-03-17T07:39

慢慢來比較好，我從3km到24km，花了一年半的時間XD

By Suhail Hany
at 2010-03-17T16:52

初期這樣很好了快走一開始也不用走很快先慢慢拉長時間
以這種練習量大概一個月左右就可以進步到快走60分鐘

By Ophelia
at 2010-03-18T22:26

你可以先搭配一些簡單的肌力訓練，不然瘦太快皮會鬆

By Jack
at 2010-03-21T11:01

之後肌力耐力也慢慢增加再慢慢加快速度 !
一開始走太快小腿前面的肌肉會受不了很容易緊繃酸痛!

By Xanthe
at 2010-03-25T05:03

徒手的就OK了，伏地挺身、仰臥起坐，等你有興趣後
在去健身房用器材做重量訓練吧！

By Bennie
at 2010-03-26T10:13

至底精華區爬文找到正確方向的速度遠大於從推文知道

By Skylar Davis
at 2010-03-31T03:58

一樓原來這裡都6KM起跳的我只能跑5KM真是感到慚愧囧

By Dora
at 2010-04-04T08:48

你這樣吃總熱大蓋多少你真的吃夠多? 吃太多? 這只有你知

By Elma
at 2010-04-06T07:46

去量一下體脂，如果體脂近 30 ，你的基代應該沒那麼高。

By Victoria
at 2010-04-10T05:23

請問marissa是每天嗎花幾個小時跑完阿好厲害

By Yuri
at 2010-04-12T01:34

每天24公里真的超強耶

By Erin
at 2010-04-16T15:31

每天24公里太多了，可以拼馬拉松了吧 XD

By Skylar DavisLinda
at 2010-04-21T02:40

嘖嘖花了三個多月偶爾才能跑到6KM 一樓太強了啦!!!

By Ingrid
at 2010-04-25T17:05

我覺得可以慢慢來先慢慢跑到2.4KM不休息然後再慢慢加

By Tracy
at 2010-04-26T06:33

先追求一定的量再追求三十分鐘再追求份量與時間並重!!

By Doris
at 2010-04-30T13:54

還有，你要要求的是時間不是距離。不管跑多長多遠，

By Sarah
at 2010-05-03T16:43

至少要超過30分鐘。就算你跑30分鐘跑不到2公里也沒關係

By Megan
at 2010-05-03T23:54

請循序漸進，先設定目標，跑不到到就用快走
跑步公里數再慢慢增加

By Una
at 2010-05-06T23:51

很多人都只是用說的跑十公里以上有跑到比較重要

By Xanthe
at 2010-05-07T03:02

跟多益版一樣每個人都嘛考900以上不用去跟這些強者比

By Eden
at 2010-05-11T14:43

原來這裡的基本是跑6KM 我好慚愧阿（掩面）

By Ursula
at 2010-05-12T13:51

就好像吃了慚愧棒棒糖一樣無地自容阿... Q_Q

By Xanthe
at 2010-05-15T04:13

每個版都有神人，只是不知道嘴炮神人佔的比例是多少~_~"

By Eden
at 2010-05-19T04:43

說真的不用急.沒啥運動的人一開始不要想走多遠.而是要想
能走多久.而且事前熱身要做足

By Elvira
at 2010-05-22T00:54

我一開始就有點貪心想要走很遠.結果差點抽筋.後來從2公

By Eartha
at 2010-05-23T22:48

里走到6公里.打算等習慣後再繼續拉長距離和時間

By Wallis
at 2010-05-24T23:42

運動這種是原本就是長久的.不要想一步登天

By Quanna
at 2010-05-26T13:04

回whitestripe，我建議原PO循序漸進，慢慢增加練習量

By Catherine
at 2010-05-27T13:59

我是每週三次10km，週日練LSD，因為月底要跑全馬XD

By Sierra Rose
at 2010-05-28T09:54

因為減肥而愛上跑步，回到正常體態後，還是繼續跑步:)

By Rosalind
at 2010-06-01T16:35

感謝marissa回應希望有一天我也可以到24公里
目前每天14公里但是並不是游刃有餘那種

By Audriana
at 2010-06-02T22:27

每天14公里後都快虛脫了不過可能澱粉有吃足

By Barb Cronin
at 2010-06-06T11:56

所以睡起來都還可以重訓晚上再14公里
我也漸漸的愛上跑步這個活動了希望可以向您看齊^^

By Caroline
at 2010-06-09T15:19

另外順便給原po 我剛開始也是一天四公里(都用走的)

By Yedda
at 2010-06-13T08:51

一個半月後我就可以14公里了我剛減肥時比你重接近

By Quanna
at 2010-06-18T04:35

10公斤我體力超差的每天都運動的話應該可以

By Ethan
at 2010-06-23T03:33

進步的很快不過我幾乎都是用快走的啦^^

By Dinah
at 2010-06-23T20:22

不知道樓上走14公里花多少時間? 應該會超過一小時吧@@

By Kelly
at 2010-06-27T20:26

接近兩個小時......所以才說我體力差阿XD

By Zanna
at 2010-07-01T11:02

一個小時以內14公里的話我會科科到爽死

By William
at 2010-07-03T21:10

我50分鐘才跑8公里多，希望進步到50分鐘10公里以上XD

By Daniel
at 2010-07-07T12:58

跑不動的話快走吧距離比較重要

By Yedda
at 2010-07-09T03:24

whitestripe 如果可以的話有點想看你的心得文說

By Daph Bay
at 2010-07-10T12:47

希望對您有幫助 http://www.94istudy.com

By Wallis
at 2010-07-12T03:35

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這樣運動夠嘛 - 減肥

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