我是否已經詳讀全部置底文：是
基本資料
性別：女
年齡：23
身高：159
體重：60
BMI：24
體脂率：31%
三餐內容
早餐：饅頭夾蛋+豆漿
午餐：自己帶便當，不固定，要看前一天晚餐吃啥 XD
不過會盡量做到 蔬菜>澱粉(一拳頭)>肉 的比例。
晚餐：1.自己打的蔬果汁一杯約300CC (香蕉+蘋果+小黃瓜之類)+一片吐司
2.家裡煮的晚餐，但只攝取半個拳頭的量
3.豆漿 OR 牛奶一杯+一片吐司
其他：似乎要穿插點心，
那麼下午3點~4點喝一杯即溶咖啡，這樣好嗎？
日常作息時間：週一~週五上班，
(7點起床，
7點半出門趕交通，
9點上班，
12點半休息，
18點下班)
最晚約晚上1點就寢
生活型態：對著電腦的上班族
減肥方式：一星期最少4天，40min慢跑+快走
問題陳述：
其實在去年9月時，我大概67公斤，
後來因為打工+偶爾的運動(跳繩)，瘦到了64公斤。
8月時參加康是美的減肥活動，於是開始一星期3天快走，64→61公斤。
現在體重大概在59.9~60.5之間浮動。
我的目標，是想瘦到標準體重53公斤，這是暫時的目標
(如果瘦到53，之後想再瘦到48，那就是另一個歷程囉~)
3個月7公斤，應該還OK吧?
只是，我是從小胖，53公斤大概是小學到國中的體重 = =
真的很怕自己屬於很難減那種 !
目前運動方式是40min的慢跑+快走。
慢跑約2000m，但中間會穿插著快走，因為目前還沒辦法一次跑完...
這樣效果應該比較差吧？ >"<
大概跑個400m(兩圈)，再快走800m(四圈)，
但覺得這樣心跳比較能維持在120~130 >"<
因為都是下班後回到家才運動，大概都7點半了，
下雨的話會選擇鄭多燕跳有氧，雖然覺得不怎麼有用，因為心跳沒到130。
但就當是雕塑體態吧 XD
之後其實有考慮要去舞蹈教室，有人互動也比較有趣。
不知道大家的意見是？
現在不減，以後就難了! 女人最美麗的階段，錯過就不再!
好滴我會吃水果 ! >~<
但我回到家都7點多了，所以以為這樣就差不多唉唉
再加上比一個三角飯團還多的菜量，一半的肉類，
其實還挺飽的 <囧>
還是說我該加個蕃茄當餐後點心嗎 >"<
可是我這樣的量就會飽 囧 這...難道我要再吃多一點嗎？
不過也可能是最近情緒較低落，比較沒食慾啦唉
我今天晚餐吃了一拳頭青江菜、一些青椒炒蟹肉、花椰菜炒香菇，
還有一小塊羊排、半碗多的飯!
晚點要出去慢跑+快走!
啊，因為羊排是我老媽帶回來滴|||
雞肉不會比牛豬好嗎？
歹室因為工作因素，沒辦法傍晚運動 ^^
==============================================
想請問大家我運動方式還有什麼需要改變嗎？
我跑完後還會泡個半身浴、按摩腿部、腹部。
如果可以的話，希望一星期7天都能跑 XD
之後發薪還想去學肚皮舞，應該會很有效 XD
還有健身房的蝴蝶擴胸機，好像能讓胸型變大變好看???
※ 編輯: chu100 來自: 180.176.85.33 (10/10 09:54)
好的我會盡量配合 ! 伸展操的話我再在網路上找找資料，謝謝 >~<
※ 編輯: chu100 來自: 180.176.85.33 (10/10 17:11)
其實我平時飲食習慣本來就偏料理簡單的食物 XD
最近有些事想開了，所以食欲也變得比較正常~
只是發現上完班後，趕了一小時的交通回到家，
休息一下又要出去跑步，這體力真的有差到 >"<
所以我想平常日我大概慢跑個1200m，再快走個1200m就差不多(死在路邊)了 XD
假日就多做一點活動~
公司在8F，我想以後走樓梯上去~
小動作累積多了也會有一定效果的~
※ 編輯: chu100 來自: 180.176.85.33 (10/12 20:19)
基本資料
性別：女
年齡：23
身高：159
體重：60
BMI：24
體脂率：31%
三餐內容
早餐：饅頭夾蛋+豆漿
午餐：自己帶便當，不固定，要看前一天晚餐吃啥 XD
不過會盡量做到 蔬菜>澱粉(一拳頭)>肉 的比例。
晚餐：1.自己打的蔬果汁一杯約300CC (香蕉+蘋果+小黃瓜之類)+一片吐司
2.家裡煮的晚餐，但只攝取半個拳頭的量
3.豆漿 OR 牛奶一杯+一片吐司
其他：似乎要穿插點心，
那麼下午3點~4點喝一杯即溶咖啡，這樣好嗎？
日常作息時間：週一~週五上班，
(7點起床，
7點半出門趕交通，
9點上班，
12點半休息，
18點下班)
最晚約晚上1點就寢
生活型態：對著電腦的上班族
減肥方式：一星期最少4天，40min慢跑+快走
問題陳述：
其實在去年9月時，我大概67公斤，
後來因為打工+偶爾的運動(跳繩)，瘦到了64公斤。
8月時參加康是美的減肥活動，於是開始一星期3天快走，64→61公斤。
現在體重大概在59.9~60.5之間浮動。
我的目標，是想瘦到標準體重53公斤，這是暫時的目標
(如果瘦到53，之後想再瘦到48，那就是另一個歷程囉~)
3個月7公斤，應該還OK吧?
只是，我是從小胖，53公斤大概是小學到國中的體重 = =
真的很怕自己屬於很難減那種 !
目前運動方式是40min的慢跑+快走。
慢跑約2000m，但中間會穿插著快走，因為目前還沒辦法一次跑完...
這樣效果應該比較差吧？ >"<
大概跑個400m(兩圈)，再快走800m(四圈)，
但覺得這樣心跳比較能維持在120~130 >"<
因為都是下班後回到家才運動，大概都7點半了，
下雨的話會選擇鄭多燕跳有氧，雖然覺得不怎麼有用，因為心跳沒到130。
但就當是雕塑體態吧 XD
之後其實有考慮要去舞蹈教室，有人互動也比較有趣。
不知道大家的意見是？
現在不減，以後就難了! 女人最美麗的階段，錯過就不再!
→ zx23:晚餐請正常吃，1.3不及格，2也太少，點心不如吃水果 10/09 10:28
晚餐正常吃，就是2，但是是一拳頭的量囉 XD? 好滴我會吃水果 ! >~<
→ minilemon:吃太少了 ="= 10/09 10:37
是晚餐吃太少嗎 ~"~ 但我回到家都7點多了，所以以為這樣就差不多唉唉
推 vanishsea:我看是午餐晚餐都太少 10/09 11:05
可是一個拳頭的飯量，大概就等於一個三角飯團了， 再加上比一個三角飯團還多的菜量，一半的肉類，
其實還挺飽的 <囧>
還是說我該加個蕃茄當餐後點心嗎 >"<
推 kagoai0218:蔬菜、肉的分量多一點也OK呀~ :D 10/09 11:40
好的! 推 eatandsleep:我一個午餐就幹掉妳全天的量了吧... 10/09 12:03
→ eatandsleep:如果妳打算一輩都這樣吃 那就ok 但是如果妳想要維持長 10/09 12:04
→ eatandsleep:期的健康 建議妳寧可瘦慢一點 也要三餐像"正常"的三餐 10/09 12:04
推 eatandsleep:有興趣可以看看我在fitness版發的文 ＃ 1EZMUxae 10/09 12:06
→ eatandsleep:吃東西沒有那麼可怕 找出一個可以維持"長期"的生活方 10/09 12:06
→ eatandsleep:式 才可以讓妳自己快樂 10/09 12:06
其實我沒刻意說要少吃耶...因為我知道節食不好，而且我還挺愛吃的。 可是我這樣的量就會飽 囧 這...難道我要再吃多一點嗎？
不過也可能是最近情緒較低落，比較沒食慾啦唉
→ minilemon:你這樣吃就算有瘦以後復胖也快~每天都要吃到基代!! 10/09 13:45
推 nikee:即溶咖啡不是好東西阿，不如拿水果當作間餐的點心 10/09 14:04
推 aureliechen:晚餐太少了!!!特別是有運動的情況下吃這麼少 10/09 14:07
→ aureliechen:很容易反彈，也很容易減去肌肉和水分，反而脂肪都沒變 10/09 14:08
推 cocu1313:有些人為了吃到基代 沒胃口還是會吃 10/09 17:24
好的!謝謝大家的建議! 我今天晚餐吃了一拳頭青江菜、一些青椒炒蟹肉、花椰菜炒香菇，
還有一小塊羊排、半碗多的飯!
晚點要出去慢跑+快走!
推 lambibanez:牛肉跟豬肉可能較羊排好~還有如果可以的話傍晚運動， 10/09 19:54
→ lambibanez:接著吃晚餐~~ 10/09 19:54
啊，因為羊排是我老媽帶回來滴|||
雞肉不會比牛豬好嗎？
歹室因為工作因素，沒辦法傍晚運動 ^^
==============================================
想請問大家我運動方式還有什麼需要改變嗎？
我跑完後還會泡個半身浴、按摩腿部、腹部。
如果可以的話，希望一星期7天都能跑 XD
之後發薪還想去學肚皮舞，應該會很有效 XD
還有健身房的蝴蝶擴胸機，好像能讓胸型變大變好看???
※ 編輯: chu100 來自: 180.176.85.33 (10/10 09:54)
→ salem7777:肉沒關係 要吃瘦肉 烹調簡單清淡的 10/10 12:49
→ salem7777:一碗糙米飯 巴掌大的肉去手指 一盤兩三個種類的青菜 10/10 12:51
→ salem7777:上午下午各一份水果~種類不拘 不要在飯後馬上吃 10/10 12:52
→ salem7777:早上配一份10~15g的堅果 多喝水 喝即溶純黑咖啡可以 10/10 12:54
→ salem7777:11點睡覺 運動內容OK晚上運動也很好 之後再慢慢增加強度 10/10 12:56
→ salem7777:如果還沒到用餐時間會餓 可以吃一片全麥吐司 10/10 12:57
→ salem7777:你的熱量攝取要吃到 基礎代謝x1.2~1.5(看你運動量) 10/10 13:00
→ salem7777:所以你現在真的吃太少了 可放膽吃@@ 我舉例的食物份量 10/10 13:02
→ salem7777:都可能還不夠~吃營養清淡低油盡量看的到原形的天然食物 10/10 13:04
→ salem7777:跑完阿不用按摩啦 不如找本書學學伸展 會更效率 10/10 13:06
→ salem7777:肚皮舞很好 你喜歡這個運動就好了 練胸的話 背也要練 10/10 13:07
→ salem7777:最理想還是上下半身都練比較好 10/10 13:07
→ salem7777:女生練胸 可看看 MuscleBeach板的17559那篇文 10/10 13:11
好的我會盡量配合 ! 伸展操的話我再在網路上找找資料，謝謝 >~<
※ 編輯: chu100 來自: 180.176.85.33 (10/10 17:11)
推 mm9937:我是覺得吃東西別太刻意或斤斤計較，想減肥的人其實多少都 10/12 12:52
→ mm9937:有熱量概念，避免加工食品，少油少鹽少醬，儘量吃料理過程 10/12 12:55
→ mm9937:簡單的，吃到你覺得不餓就差不多了，日常多喝水，偶而真想 10/12 12:57
→ mm9937:喝有味道的我就喝點無糖紅茶綠茶、零脂奶不加糖咖啡，如果 10/12 13:00
→ mm9937:一直去算卡路里真的會很疲勞也容易失去耐心。至於運動也是 10/12 13:02
→ mm9937:，我不上健身房也沒上瑜珈課，但一定抓住每次能走路的機會 10/12 13:04
→ mm9937:，距離可以負荷的就走路，有時間就到附近公園學校快走，一 10/12 13:05
→ mm9937:週幾次我懶得算，總之就是有機會就做吧。五個月下來瘦11kg 10/12 13:07
→ mm9937:雖不是什麼傲人成果，但除了一開始需要適應感到辛苦，過了 10/12 13:09
→ mm9937:這時期一切都還好，至少目前沒有復胖最近又瘦了1kg。只希望 10/12 13:12
→ mm9937:給一些習慣節食和不斷精算運動方式最後卻什麼都沒做的人小 10/12 13:14
→ mm9937:小建議，吃對，就對了、有做，就對了，放寬心把它當生活一 10/12 13:16
→ mm9937:部分，即使偶而和朋友吃大餐甜食打牙祭，你依然還是會瘦的 10/12 13:18
這位版友說的是~ 其實我平時飲食習慣本來就偏料理簡單的食物 XD
最近有些事想開了，所以食欲也變得比較正常~
只是發現上完班後，趕了一小時的交通回到家，
休息一下又要出去跑步，這體力真的有差到 >"<
所以我想平常日我大概慢跑個1200m，再快走個1200m就差不多(死在路邊)了 XD
假日就多做一點活動~
公司在8F，我想以後走樓梯上去~
小動作累積多了也會有一定效果的~
※ 編輯: chu100 來自: 180.176.85.33 (10/12 20:19)
→ salem7777:上下樓梯要慢慢走 步伐別踩太重 膝蓋才不會受傷 10/12 21:10
→ salem7777:我有個朋友的朋友天天爬很多層的樓梯 軟骨磨損><" 10/12 21:10
→ axlxixcxixa:可以上樓用走的下樓坐電梯 10/13 00:43
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