運動3個月成效不彰，請求建議 - 健身

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基本資料

性別：女
年齡：25
身高：165
體重：82
BMI：30.1 Q.Q
體脂率：40.1 生理期後(吧）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

*2014年6月開始*
早餐：
平常：美而美豬里肌吐司不沙拉+自沖紅茶茶包
罪惡(約1周1-2次)：拉亞總匯蛋餅(起司+肉鬆+培根)+小溫奶
假日(約1周1次)：自製優格(無糖)+穀片


午餐：
跟同事隨意吃
例如水餃10粒+丸子湯、海鮮鍋燒意麵、排骨便當、早餐店鐵板麵、早午餐...


晚餐：
自己煮：
1.1碗(200ml)糙米飯+炒1-2種菜吃到飽(市場一把的量)+100-150g的雞里肌肉
有時會加菇類、豆腐、蒟蒻的菜色 (自己愛吃而且聽說低熱量ˊˋ)
2.(約1周1次)泡麵+蛋+菇+一把菜吃到飽+50-80g雞里肌肉
都是過期的怕浪費 不過庫存吃完就不會再買泡麵了= =
平日外食(約2周1次)：我家外面只有兩家好吃 所以不是1就是2
1.焗烤：茄汁蔬菜燉飯加焗烤
2.蝦仁炒飯+蛤蜊湯
聚會大餐：
最近大家畢業潮 約1周1次
最近吃了勝博店、杏子、日式點心、momo...

其他：
1.很努力的在戒飲料 但還是會喝1-3杯的茶包茶(綠/紅茶不加糖)
破戒都是喝早餐店飲料...
2.其他甜食都還好 但壓力大就想吃巧克力...
3.多囊資深(?)患者 看醫生+服避孕藥11年無果 目前求助中醫4個月
4.因為第3點 幾乎不吃冰(中醫告誡)、水果(西醫告誡)
5.運動完會吃100-200ml的自製優格(無糖)

日常作息時間：7:30起床
18:00下班回家 18:30吃飯 20:30運動 00:30-01:00就寢


生活型態：上班族


健康狀況：
否/ 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
否/ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？
否/ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
否/ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
否/ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
否/ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
否/ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？
否，除了婦科/ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？
否/ 您是否近期動過任何手術？
PCOS/ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

1.自2010年入手xbike
約做2-3休1
每次達到90分 速度25 阻力4
...但好景不長 由於碩班+工作的折磨
2012年開始都是每周2-3次(假日Q.Q)
每次45分鐘 阻力4 速度25
2.自2014年4月中入手喬山初階橢圓機Andes 6
約做2-3休1
每次達到30分以上和4km 阻力3→10逐漸上加
3.6月開始加入深蹲10-15次+撐體3-5次

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

一直胖...
我在2012時曾經試過中醫減重
吃藥+埋針+運動在2周從68減到62
然後沒吃之後很快就回到68
而且一直胖 而且更難減...


68-碩班(2年)->72-工作(1年)->82 ˊˋ
工作之後變本加厲
我也一直努力想要控制
所以捨棄xbike 買了很多人說好的橢圓機
自己也覺得強度差很多
心跳很快 大流汗

滿心期待
在橢圓機運動一個月後去量(5月中)
卻還是胖了...
(有持續使用同1台inbody)
而且是都胖 包括體脂 所以也不是肌肉充血的問題

上週去康是美量(7月中)
想說過2個月的努力了 而且還戒飲料
沒想到也是全都胖= =
和家中的歐姆龍一樣
內臟脂肪暴增到9
inbody也是說肌肉量沒增 體脂一直增...



自己感覺除了肌肉充血變明顯之外
體型沒有並變好
多囊也完全沒有好轉...
現在對量體重很恐懼
還夢到體重直線上升 在夢裡崩潰大哭
...不過現實也是如此啊 破80超可怕的= = 只是沒哭而已


以下我列出一些可能性
1.過了25歲 代謝問題
2.飯後甜食問題
3.飲食沒有嚴格控制
4.PCOS
5.運動時間/強度不夠
6.沒有重訓
7.改善飲食+運動維持時間不夠長


列出一些改善方法
1.橢圓機加到45分鐘+6km以上 阻力5
2.中午沙拉或代餐
晚上過水或純水煮 量減少
嚴格戒甜食
...


希望可以有好心版友給我建議
謝謝Q_Q

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