運動3個月成效不彰，請求建議 - 減肥

※ 引述《lwy3321 (燁)》之銘言：
: 唉你的問題你自己也都知道 下面板友們也有告訴你菜單該怎麼改
: 其實我的推文是針對某D來著的
: 只是我覺得你的觀念還要再加強
: 但是在看完你的回覆之後
: 我覺得你比較有問題的是你的心態
: 我現在還是個161/75.9的胖子(體脂35.9)
: 我開始"真正"下定決心要減肥
: 是大概快一個月前的事
: 那時候我77.4公斤(體脂44.6)
: 為什麼我會開始下定決心呢?
: 是因為某天遇到直銷在跟我推薦他們的產品
: 他們的產品我一項都沒有買
: 但是我聽見了很關鍵的一句話
: "你是真的想減肥嗎?如果是 只要有毅力 怎麼可能做不到?"
: 聽完這句話 他在跟我推銷什麼我一句都沒在聽
: 我只在心裡一直默默地問著自己
: "我真的想減肥嗎?我真的想要用這樣甚至更誇張的身材一輩子過下去嗎?"
: 從那天之後 我開始"漸漸地"改變我的生活習慣
: 晚上十二點是我睡覺的底線
: 一個星期我最少會運動四天
: 而且我知道外面天氣很熱 沒有冷氣我會待不久
: 所以我去了運動中心辦月卡 進去就是暖身然後重訓 有氧 最後再拉筋收操
: 運動強度慢慢增加 從一開始的快走20min+慢跑10min(體力很差= =)
: 到現在慢跑時間可以拉長到二十分鐘以上 速度也從6增加到6.7
: 飲食方面 我之前有上來問過菜單 被說晚餐飯吃太少
: 所以我現在也正在增加
: 跟朋友聚餐 不會再像以前一樣吃到撐 而是有感到飽就會停手
: 甜點飲料我也很愛 但是我都減少頻率 一星期兩次就是上限
: 或是和身旁的好友家人分享 也算是減量的一種吧
: 而且我以前很不愛喝水 現在每天都會注意自己有沒有喝到2000CC
: 說了這麼多 你可能覺得我幹嘛講這些
: 我只是想告訴你 不要再為自己找藉口
: 不要再說什麼戒不掉了
: 只有你想不想而已
: 你都潛水這麼久也知道有這麼多不同的減肥概念了
: 不是要你一定要怎麼樣怎麼樣做才會瘦
: 而是你有沒有找到適合自己又健康的方法
: 就像我的方法不一定對 但我有心也真的盡我所能的去做了改善
: 或許減得很慢 但數字正在減少
: 另外 說到體重傷膝蓋
: 我之前有膝蓋發炎過 一方面是我打排球 一方面也是因為我的體重太重
: 所以這次減肥
: 為了讓我在運動上有更多選擇
: 也為了減輕膝蓋的負擔
: 我這兩個星期都每天早上五點半起床去上游泳課
: 游到七點下課洗澡去上班
: 我想你都願意花錢買器材 花時間下廚運動了
: 再做一點改善 說不定會有所突破
: 先從心態下手 才能真正的培養出減肥的好習慣
: 一起加油!

分享一下自己的看法
其實可以理解原po三個月體重紋風不動的無力感
然而，減重無非就是飲食和運動
很明顯的，原po就是吃太多，動太少
每周的大餐，加加減減也超過不少一天所需的熱量了吧
幸好原po還有運動，沒胖太多已是阿彌陀佛
倒也不是不能聚餐聊天
只是或許可以選擇一下食物
但有時候窮人家心態作祟
捨不得食物沒吃完，我懂
妳可以請店家份量減少一些
或是把食物分給朋友啊
相信我，妳不用一個人承擔這些熱量的

再來，其實推文中d大的作法我大學時期試過
這會比較迅速達到妳的目標
然而，若妳達成目標之後
飲食習慣不做調整或控制
很快又會回到原本體重
相信我，我是過來人

所以，現在我都是用版友們的建議
我身高176
前期慢跑，大概瘦了八公斤後
再加入重訓
一個月大概就是瘦了二到三公斤
畢竟還有停滯期這件事
所以感覺成效不高，又很辛苦
每天重訓和慢跑
真的會很想罵髒話
飲食又必須控制
以前愛吃的都不能吃
雖然久了就不想吃
但還是心中覺得很幹
幹嘛活得這麼辛苦

但一樣就是妳想選擇什麼
長這麼大了
想吃妳就吃啊
只是可能不會瘦罷了
想減肥妳就減肥
只是可能必須捨棄美食和享受

最後
身體是很誠實的
說再多
不如好好和自己對話
妳到底要什麼
又願意付出什麼來完成





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