有氧和重訓如何分配 - 減肥

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2014-07-22T00:56

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小弟178公分 目前71左右

這體重是減肥下來的 我想要開始來做重量訓練

平常都是慢跑

想問一下大家會推薦怎樣分配時間

應該是要1天有氧1天重訓吧？可是我還想繼續瘦下去 這樣運動量會不夠吧！？

還是慢跑回來洗個澡在做重訓

老實說我目前的癥結點在於一天有氧一天重訓運動量會不夠 瘦不下去…

每次約慢跑3500 30分鐘


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Tags: 減肥

All Comments

Poppy avatar
By Poppy
at 2014-07-23T20:59
可以再跑快一點，有氧和重訓不要同天做
Ethan avatar
By Ethan
at 2014-07-27T10:04
跑步的距離也可以增加，時間拉到45分，重訓菜單可以貼上
Madame avatar
By Madame
at 2014-07-28T13:37
一天有氧一天重訓運動量不夠？
Bennie avatar
By Bennie
at 2014-07-31T11:55
你幾歲?一天有氧一天重訓 重訓份量夠 隔天跑步會很累
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2014-08-02T22:39
如果有點年紀 除非已習慣強度 不然一天有氧一天重訓
Oscar avatar
By Oscar
at 2014-08-03T12:50
天天做會讓你很爽 哪會不夠? 我想你指的是有氧時間變少吧
Kelly avatar
By Kelly
at 2014-08-06T18:23
若跑完再做重訓 如果你跑的夠快或夠長 原本假設你能做10下
Leila avatar
By Leila
at 2014-08-09T19:46
單槓 大概也只剩5下吧 這種重訓方式效果有限
Tom avatar
By Tom
at 2014-08-13T11:33
為啥會運動量不足？你瞧不起重訓喔？
Zanna avatar
By Zanna
at 2014-08-14T16:26
跑太少 至少8000吧
Freda avatar
By Freda
at 2014-08-18T09:49
這速度跟我快走差不多.....
Jessica avatar
By Jessica
at 2014-08-22T18:39
每個人體能不同嗎~ 我也跑很慢呀，但我就是心跳到了~
Audriana avatar
By Audriana
at 2014-08-25T07:07
你先重訓看看....有到位的那種...
Edwina avatar
By Edwina
at 2014-08-25T23:51
他大概覺得要把體力都用光見底才夠吧
Selena avatar
By Selena
at 2014-08-29T03:12
跑太少了，至少跑1小8~10k
Jessica avatar
By Jessica
at 2014-08-30T00:59
跑一次不夠你有沒有跑兩次
Dinah avatar
By Dinah
at 2014-08-31T17:23
他是怕這樣有氧運動不夠瘦不下來或速度變慢
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2014-09-02T00:04
重訓消耗的熱量甚至比慢跑多 因為會後燃
Irma avatar
By Irma
at 2014-09-03T12:11
我是依照他的身高體重評論的....跑步強度可以稍微提高
Jacky avatar
By Jacky
at 2014-09-04T07:22
後燃時間跟運動強度有關
Susan avatar
By Susan
at 2014-09-08T07:20
這身高體重其實蠻標準的,先不要管體重看體態比較準!
Annie avatar
By Annie
at 2014-09-09T17:25
3500要跑30分鐘..........@@ 我女生捏 30分鐘都4000了
Adele avatar
By Adele
at 2014-09-11T17:27
178 71標準體重啦@@
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2014-09-16T06:44
可以跑快一點 跑久一點
Dora avatar
By Dora
at 2014-09-20T10:00
呃...我30分鐘可以跑超過4k耶...(178公分/女生)
Ula avatar
By Ula
at 2014-09-22T09:36
7km/hr算比較輕鬆 慢慢來吧 每人擅長的不同 我也跑很慢= =
Carol avatar
By Carol
at 2014-09-25T10:34
我差不多身高體重，都是10km(8km/hr)+3km(12km/hr)=1.5hr
David avatar
By David
at 2014-09-25T13:02
178,71應該夠瘦了~~如果肌肉量夠的話，這樣體重看起來會很
瘦咧
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2014-09-27T12:48
很不喜歡"我是女生 都可以...耶！"跑快慢視個人狀況
Jacky avatar
By Jacky
at 2014-09-30T20:34
跟你是不是女生有什麼關係啊 到底想炫耀什麼= =
Gary avatar
By Gary
at 2014-10-01T06:30
有些人就覺得男生是應該der
Iris avatar
By Iris
at 2014-10-01T10:58
哥就是跑的慢又如何 女生就應該比男生弱? 老子就是沒這
Agatha avatar
By Agatha
at 2014-10-03T22:37
麼愛跑不行嗎? 心跳有到時間夠就好 跑健康就好不行嗎?
Iris avatar
By Iris
at 2014-10-06T18:34
我也跑很慢……
Agnes avatar
By Agnes
at 2014-10-07T09:28
歧視!!!
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2014-10-11T10:29
主要是心跳數問題，體力越好同樣的活動心跳越慢，不管是增
Christine avatar
By Christine
at 2014-10-13T01:59
肌或減肥，都差不多該增加負荷，我建議一樣30分加到四公里
Emma avatar
By Emma
at 2014-10-17T10:37
推yy大
Caroline avatar
By Caroline
at 2014-10-21T05:10
我是肥宅耶!!! 都可以xx分mm公里
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2014-10-25T15:53
推yy大
Isabella avatar
By Isabella
at 2014-10-25T20:41
GOOGLE了一下 恩~
Isabella avatar
By Isabella
at 2014-10-29T09:48
推yy大 每個人體能本來就都不一樣了 到底有什麼好
比的
Frederic avatar
By Frederic
at 2014-11-01T05:20
版上就是有一些體能神人很愛炫耀Y
Steve avatar
By Steve
at 2014-11-02T02:24
有氧的強度可以增強
Connor avatar
By Connor
at 2014-11-06T01:06
我真的覺得版上大家都是長跑高手 說真的我在健身房除了
我自己之外 我真的很少看到有人跑步連續跑超過30分鐘
的 公園路跑時反而比例比較高 但也是極少數
Lily avatar
By Lily
at 2014-11-06T13:54
為什麼還是有人會把慢跑重點放在跑的長度
Kelly avatar
By Kelly
at 2014-11-10T09:10
真是傻眼，而且還不少人
Donna avatar
By Donna
at 2014-11-14T22:27
明明只要心跳有到就好，在那邊鑽研別人跑多長到底有什
Isla avatar
By Isla
at 2014-11-17T00:27
麼意義?
Lily avatar
By Lily
at 2014-11-21T03:16
如果非要同一天做，先重訓再有氧會比較好

減肥中吃大餐很傷嗎

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2014-07-21T23:47
※ 引述《apple960164 (仁哥)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : ================================================================= ...

運動3個月成效不彰，請求建議

Blanche avatar
By Blanche
at 2014-07-21T23:08
唉你的問題你自己也都知道 下面板友們也有告訴你菜單該怎麼改 其實我的推文是針對某D來著的 只是我覺得你的觀念還要再加強 但是在看完你的回覆之後 我覺得你比較有問題的是你的心態 我現在還是個161/75.9的胖子(體脂35.9) 我開始and#34;真正and#34;下定決心要減肥 是大概快一個 ...

舞蹈教室 台北

Elvira avatar
By Elvira
at 2014-07-21T22:40
徵求可以一起學舞的同伴，目的可以彼此堅定意志，增加勇氣。 原po一點舞蹈基礎都沒有~肢體協調、節奏感都沒有... 只是覺得跳舞可以減肥、加強肢體魅力還可以學到一門才藝，很划算! 目前查到的舞蹈教室有tbc跟easy dance入門班，不知道有沒有人想一起去? 原po女生，週休二日上班族，目標-10 ...

一直無法瘦下來，想回到健康的體重

Yuri avatar
By Yuri
at 2014-07-21T21:39
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

運動3個月成效不彰，請求建議

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2014-07-21T19:22
※ 引述《hyposoda (hypo)》之銘言： : 標題: [減肥] 運動3個月成效不彰，請求建議 : 時間: Mon Jul 21 14:58:48 2014 : : → d8613518:中餐就一個便當，飯別吃完。 07/21 17:39 : 推 ...