一直無法瘦下來，想回到健康的體重 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
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基本資料

性別：女（男／女）
年齡：29
身高：162
體重：66
BMI：25.1（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：33

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

吃蛋奶素快三年

早餐：2桌球蛋餅，300cc奶茶

午餐：學校營養午餐，2桌球飯、1桌球一樣菜，通常是三樣菜，偶爾會有素食的加工品

(素肉、素黑輪)，湯，會先喝半碗湯再吃飯。

晚餐：在家：5貢丸麵，3貢丸青菜；吃飯的話跟午餐差不多。

在外：簡餐店的義大利麵，有時會喝紅茶、奶茶，盡量點無糖的。

其他：曾經試過早餐喝豆漿，但是喝完非常想睡覺，不喜歡喝米漿，喜歡喝奶茶，

曾經試過不喝，整個早上無法專心工作，沒到中午就血糖太低沒力氣。


日常作息時間:通常11:30睡，6:30起床。

4:30下班。


生活型態：學校職員+學生

工作內容需要連續站立，彎腰，搬重物。

一周兩天晚上要上課。


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？

有先天性心臟病，但是醫生說只要不是非常劇烈的運動都可以，沒有特別需要注意的。

當您活動時是否會有胸痛的感覺？

不活動的時候也會胸痛，通常是很累或是快要感冒的時候。

運動的時候偶爾胸痛，三年來大概三次。

過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？是

您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是

您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？是，今年2月開始下背痛，彎腰，

提水都會很痛很痛，檢查非骨頭、免疫系統等疾病。

6月去找人鬆筋後就不痛了，但是仍然不敢使用太多腰的部位。

您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否

您是否知道您有任何不適合活動的原因？否

您是否知悉自己有任何慢性疾病？否

您是否近期動過任何手術？否

您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

1.2~3天騎x-bike半小時，表上的心跳數約100~130，最長持續1個月。

2.一星期走1-2次操場，心跳數約90-110，最長持續1個月。



我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

本身體質易水腫，尤其大腿小腿都是，上班久站(走來走去)一上午之後，

雙腳會很酸很酸，甚至回家的時候發現腳板整面都很痛，已穿矯正鞋墊，運動鞋。

屬於低血壓，有心律不整的身體狀況。

要負責小朋友的生活照顧、 安全等，精神上和體力上壓力很大，

很常被小朋友傳染，生理期時會很不舒服，一個月也會有幾天盜汗，

所以很難養成持續的運動習慣。

最近半年因為腰痛，運動量下降，加上工作、讀書和準備國考考試，


無法控制的胖了六公斤。


目前想要把早上的奶茶改成喝或吃黑糖，

想請問大家有沒有建議，對於飲食和依據我的體質可以進行的運動。

謝謝大家!



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