暑假減肥大作戰 - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是

基本資料

性別：女
年齡：19
身高：157
體重：59.5
BMI：24.1
體脂率：32.4 (生理期後)


三餐內容：

早餐：水蜜桃*1+大燕麥片1馬克杯/櫻桃*10+大燕麥片1馬克杯

午餐：白飯3/4碗+肉類約半個碗數量+菜類約2/3個碗數量

晚餐：同午餐

其他：飯後水果:水蜜桃*1/櫻桃*10/蘋果*1(每天)

有時嘴饞吃點心ex:奶酪 麵包 小蛋糕(一星期約3-4次)


日常作息時間：早上有時睡到中午才醒 囧

晚上約12點-1點間睡

生活型態：大學生


健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：爬樓梯半小時 心跳約130 持續1星期

騎腳踏車半小時左右 心跳約140 持續1星期


我的問題 :

各位版友好~

其實我已經潛伏在fitness版2個月了

一直沒勇氣po文讓大家幫(ㄐㄧㄢˇ)助(ㄕˋ)我的菜單和運動

其實我是很懶的人

不喜歡出門 還念資工的 整的很宅 囧

也不愛運動..

之前升大一的暑假我天天睡到中午

起床直接吃午餐

晚餐都吃午餐剩的

意外的讓我在學測發胖期後快速的(?)瘦下來約8公斤

這超不健康的 但我那時候還沾沾自喜瘦很快可以美美的上大學XD

但 大學常揪的吃到飽 學校附近的油膩膩小攤販

唉.. 到現在剛好一年

體重全部吃回來了

所以!

這個暑假要健康的減 復胖不要來!!!

上面我填的菜單其實是很不負責任的估計

因為我是吃奶奶煮的

我很難預計他要煮什麼

他老人家烹煮方式都會比較油啦~比較鹹啦~

所以我現在為了認真減肥都會過水吃

但他看到有時會小生氣&難過

還有因為爸爸媽媽工作 請奶奶煮給我吃

大家又覺得我出去唸書很少吃好的(他們都不懂啊啊啊 我都肥成這樣了..)

所以奶奶都會煮很多我喜歡吃的

是真的很多! 所以我上面晚餐都填與午餐同 因為根本吃不完啊

而且中午的菜放到晚上我覺得都不健康了

但怕浪費 為了方便 還有不傷奶奶的心XD 我都吃午餐剩的

我覺得老人家是不是不會控制一餐要吃多少就煮多少啊QQ

我已經說過我在減肥不要煮太多!! 但還是差不多..

我有時候都會爆氣覺得全世界怎麼都在阻礙我的減肥之路啊 可惡!

所以吃的方面我沒辦法有太大改變 但我會再努力的更健康點

請版友幫我看看會不會吃太多或吃太少呢?

對了! 我們家常去逛costco 媽媽覺得裡面水果很便宜

所以我家有超多水果的 然後他們又都說要留給我吃orz (又在阻礙我減肥=口=)

所以我早餐其實大部分都吃水果(很多)而已 麥片不飽才會吃(蠻少吃的)

怕被噓沒看置底 對不起我有看但我為了要消耗水果大軍!!

然後作息我有盡量在調

雖然一不小心還是會睡到中午跳過早餐

運動那裏我也要補充

爬樓梯很傷膝蓋 所以我做一個禮拜就決定放棄XD

我看板上大家運動習慣都填半年三個月 我填一個禮拜的時候覺得很心虛呵呵

以前真的太廢了啊~

現在換騎腳踏車 但我覺得腳踏車強度好低 是否會不足呢?

其實我也很想跑步 而且我家對面就小學

但是學校都下午5點就趕人離開了

最近下午5點太陽還是好大 我不要變黑!!!

健康狀況那裏補充我腰有時候很痠

但檢查都沒異狀 大概是坐太久吧XD

然後我消化道有點小潰瘍

不過治療完醫生也說沒什麼大礙

吃飯習慣好一點即可(咬久一點之類的)

嗯..補充一下心理狀況好了XD

我壓力大就會想吃東西

我很愛吃美食 ^^

當學生嘛 有壓力的也只有考試

那時候考學測整個大吃 肥了好多

然後後來還有一些壓力(也有關考試的事)

讓我又大吃大喝 我都在想我是不是有病了啊QQ

明明就不會餓啊 但就會嘴饞

好羨慕壓力大會瘦的人啊~~




目標暑假2個月瘦到50左右(希望可以在開學前啦哈哈)

終極目標是到48拉哈哈(不求在暑假 之後再慢慢減)

養成良好運動習慣後我相信應該可以吧..

謝謝大家~

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