運動５分鐘，效果好過１小時 - 健身

運動５分鐘，效果好過１小時

沒時間上一、兩小時的瑜伽課？沒時間進健身房？即使工作再忙，都無法成為不運動的藉
口。

事實上，運動一點也不花時間，根據《哈芬頓郵報》報導，已有研究顯示，在極短的一段
時間內進行較為激烈的運動，即使只有短短的5分鐘，同樣可以有效促進體內的新陳代謝
，保有擁有絕佳的體力與元氣。

而且根據研究結果，如果可以在一天之內，多做幾次短時間的激烈運動，比起一次性的長
時間運動，效果反而更好。

忙碌的上班族，可以在辦公室做哪些簡單的運動？運動健身專家本恩．格林菲爾德（Ben
Greenfield）有以下的建議：

◎25次開合跳

◎20次捲腹運動（類似仰臥起坐，但身體只需向上抬起約30～40度，下背部仍貼住地面）

◎15次深蹲運動（慢慢將身體稍微往前傾，臀部往下蹲，就如同要坐在一張椅子上，然後
再慢慢起身）

◎10次伏地挺身

這些都是相當簡單的運動，不花時間、更不需要特別的場地，當你工作覺得疲累或心情煩
躁時，不妨起身動一動。（吳凱琳編譯）

原文：
Five Minute Workout: Short Exercise Plans To Get You Fit
http://huff.to/110gAxg

http://www.cw.com.tw/article/article.action?id=5047050 天下雜誌

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原文有三位教練的建議:

Ben Greenfield：

25 jumping jacks開合跳
20 crunches 捲腹運動
15 slow, controlled squats 緩慢深蹲
10 slow, controlled pushups 緩慢的扶地挺身
10 burpees (squat-thrust-jumps) http://youtu.be/PYfNA_lmkHM

Kristin McGee: (瑜珈+皮拉提斯)
練五回"Sun Salutations"http://huff.to/XdDoY6

Jeff Halevy:
15-20sec Burpees +
25-40sec reverse plank http://youtu.be/STCe7-aZ-o8
練5-9回

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