運動&訓練後補充蛋白質的時間定義？ - 健身

Franklin · 2021-12-10

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如題

無論無氧或有氧運動、重訓結束後及時補充蛋白質或碳水化合物是基本需求

可是這個「結束後」的定義要怎麼判斷呢

如果是有氧，比如慢跑90分鐘後趕快補充能量，這很好理解

可是如果今天練上半身不同部位，A部位30分，B部位30分，C部位30分

練完AB，等到練C的時候，A已經結束訓練60分了

這個時候到底算運動中還是運動後

如果60～120分鐘的不同部位重訓，要整套做完再一次補足需求

還是過程中就可以斷斷續續補充一些能量來源？

因為又有種說法剛吃完東西不宜馬上過度訓練

如果做完A就吃東西，馬上做B，不就等於剛吃東西就訓練

還是說適量就好沒差？

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All Comments

Elizabeth2021-12-13

其實沒差，只要那天的蛋白質跟熱量夠就好

Adele2021-12-13

完全沒差我是沒看過有人邊吃邊練的

Charlotte2021-12-16

我印象有報告運動前運動後補充蛋白質沒有太大差異

Margaret2021-12-13

練就對了吃就對了

Todd Johnson2021-12-16

其實重點不是蛋白質，是你運動中的碳水補充

Mason2021-12-13

但網紅不會告訴你這點，他們要代言乳清品牌啊

Una2021-12-16

基本上都是喝的，我記得板主之前推薦過Vitargo

Connor2021-12-13

上面講了喔，Vitargo, Waxy Maize這些

Noah2021-12-16

運動中就不要吃固體的東西了吧

Carolina Franco2021-12-13

#1MZg8XWa 板主這篇可以看一下

Hedwig2021-12-16

總攝取的重要性大於什麼餐前吃練前吃168斷食血糖啥的.

Kelly2021-12-13

只建議空腹訓練後要補充熱量其他根本不重要

Steve2021-12-16

訓練後補充碳水其實是有用的而且越早補充越好

Agatha2021-12-13

我自己是練後直接用餐，配上乳清蛋白，沒太多眉眉角角

Isla2021-12-16

同理你跑90分鐘時，也經過30分鐘的當下的60分鐘。

Delia2021-12-13

樓上大大這句話頗有哲學意味啊！

Oliver2021-12-16

跑步90分都是在練同部位，30分手再30分胸，手已休30分所以邏輯是不同的

Callum2021-12-13

訓練後來罐可樂吧！

Lily2021-12-16

都2021年了……還有這種觀念……

Audriana2021-12-13

每個人狀況不同吧用自己覺得舒服的方式就好

Edith2021-12-16

沒營養文章少看==

Jessica2021-12-13

90分鐘訓練不同部位，一樣當成一次完整訓練後補充

Genevieve2021-12-16

唉，除非你每日只能吸收少少的蛋白質+上年紀大了不然吸收良好的年輕人，練前練後什麼時候吃，吸收效果都一樣啦

Skylar Davis2021-12-13

你的肌肉不會知道時間點

Hazel2021-12-16

訓練時間夠長又是空腹，中間可以補充葡萄糖水

Suhail Hany2021-12-13

這種差異性應該遠比你多練一組小，與其執著於些奇怪小細節，不如多練一組

Linda2021-12-16

要不要去路跑版問問看

Skylar DavisLinda2021-12-13

那你喝乳清分部位吸收啊??

Brianna2021-12-16

樓上，說不定以後直接針對訓練部位注射XDD

Joseph2021-12-13

我覺得練完後用中醫的空貼布塗乳清外敷訓練部位

Carolina Franco2021-12-16

因為沒相關的試驗建議一開始最多兩小時不然怕變太壯

Caroline2021-12-13

邊吃邊練胃會很不舒服吧

Leila2021-12-16

除非你訓練不喝水，不然喝加了葡萄糖的水是要不舒服什麼？

Ursula2021-12-13

覺得邊吃邊練的概念跟邊大便邊吃飯差不多==

Eartha2021-12-16

大便是很重要的，幹嘛這樣說

Donna2021-12-13

聽說有打胰島素的就是邊喝葡萄糖邊練不知道真的假的

John2021-12-16

會覺得跟大便吃飯差不多的，我猜他大概是以為：「訓練的目的是消耗熱量」吧這種根本觀念就錯誤的話是沒辦法形成有效討論的。

Donna2021-12-13

可以自己實驗看看阿