運動&訓練後補充蛋白質的時間定義？ - 健身

By Franklin
at 2021-12-10T15:23

Table of Contents

如題

無論無氧或有氧運動、重訓結束後及時補充蛋白質或碳水化合物是基本需求

可是這個「結束後」的定義要怎麼判斷呢

如果是有氧，比如慢跑90分鐘後趕快補充能量，這很好理解

可是如果今天練上半身不同部位，A部位30分，B部位30分，C部位30分

練完AB，等到練C的時候，A已經結束訓練60分了

這個時候到底算運動中還是運動後

如果60～120分鐘的不同部位重訓，要整套做完再一次補足需求

還是過程中就可以斷斷續續補充一些能量來源？

因為又有種說法剛吃完東西不宜馬上過度訓練

如果做完A就吃東西，馬上做B，不就等於剛吃東西就訓練

還是說適量就好沒差？

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All Comments

By Elizabeth
at 2021-12-13T18:27

其實沒差，只要那天的蛋白質跟熱量夠就好

By Adele
at 2021-12-13T09:19

完全沒差我是沒看過有人邊吃邊練的

By Charlotte
at 2021-12-16T12:23

我印象有報告運動前運動後補充蛋白質沒有太大差異

By Margaret
at 2021-12-13T09:19

練就對了吃就對了

By Todd Johnson
at 2021-12-16T12:23

其實重點不是蛋白質，是你運動中的碳水補充

By Mason
at 2021-12-13T09:19

但網紅不會告訴你這點，他們要代言乳清品牌啊

By Una
at 2021-12-16T12:23

基本上都是喝的，我記得板主之前推薦過Vitargo

By Connor
at 2021-12-13T09:19

上面講了喔，Vitargo, Waxy Maize這些

By Noah
at 2021-12-16T12:23

運動中就不要吃固體的東西了吧

By Carolina Franco
at 2021-12-13T09:19

#1MZg8XWa 板主這篇可以看一下

By Hedwig
at 2021-12-16T12:23

總攝取的重要性大於什麼餐前吃練前吃168斷食血糖啥的.

By Kelly
at 2021-12-13T09:19

只建議空腹訓練後要補充熱量其他根本不重要

By Steve
at 2021-12-16T12:23

訓練後補充碳水其實是有用的而且越早補充越好

By Agatha
at 2021-12-13T09:19

我自己是練後直接用餐，配上乳清蛋白，沒太多眉眉角角

By Isla
at 2021-12-16T12:23

同理你跑90分鐘時，也經過30分鐘的當下的60分鐘。

By Delia
at 2021-12-13T09:19

樓上大大這句話頗有哲學意味啊！

By Oliver
at 2021-12-16T12:23

跑步90分都是在練同部位，30分手再30分胸，手已休30分所以邏輯是不同的

By Callum
at 2021-12-13T09:19

訓練後來罐可樂吧！

By Lily
at 2021-12-16T12:23

都2021年了……還有這種觀念……

By Audriana
at 2021-12-13T09:19

每個人狀況不同吧用自己覺得舒服的方式就好

By Edith
at 2021-12-16T12:23

沒營養文章少看==

By Jessica
at 2021-12-13T09:19

90分鐘訓練不同部位，一樣當成一次完整訓練後補充

By Genevieve
at 2021-12-16T12:23

唉，除非你每日只能吸收少少的蛋白質+上年紀大了不然吸收良好的年輕人，練前練後什麼時候吃，吸收效果都一樣啦

By Skylar Davis
at 2021-12-13T09:19

你的肌肉不會知道時間點

By Hazel
at 2021-12-16T12:23

訓練時間夠長又是空腹，中間可以補充葡萄糖水

By Suhail Hany
at 2021-12-13T09:19

這種差異性應該遠比你多練一組小，與其執著於些奇怪小細節，不如多練一組

By Linda
at 2021-12-16T12:23

要不要去路跑版問問看

By Skylar DavisLinda
at 2021-12-13T09:19

那你喝乳清分部位吸收啊??

By Brianna
at 2021-12-16T12:23

樓上，說不定以後直接針對訓練部位注射XDD

By Joseph
at 2021-12-13T09:19

我覺得練完後用中醫的空貼布塗乳清外敷訓練部位

By Carolina Franco
at 2021-12-16T12:23

因為沒相關的試驗建議一開始最多兩小時不然怕變太壯

By Caroline
at 2021-12-13T09:19

邊吃邊練胃會很不舒服吧

By Leila
at 2021-12-16T12:23

除非你訓練不喝水，不然喝加了葡萄糖的水是要不舒服什麼？

By Ursula
at 2021-12-13T09:19

覺得邊吃邊練的概念跟邊大便邊吃飯差不多==

By Eartha
at 2021-12-16T12:23

大便是很重要的，幹嘛這樣說

By Donna
at 2021-12-13T09:19

聽說有打胰島素的就是邊喝葡萄糖邊練不知道真的假的

By John
at 2021-12-16T12:23

會覺得跟大便吃飯差不多的，我猜他大概是以為：「訓練的目的是消耗熱量」吧這種根本觀念就錯誤的話是沒辦法形成有效討論的。

By Donna
at 2021-12-13T09:19

可以自己實驗看看阿

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