運動一個星期了，麻煩幫我看一下菜單(女) - 健身

基本資料

性別：女
年齡：27
身高：160
體重：52
BMI：20.3
體脂率：26
參考照片：無照片，肚子非常的大，用手可以捏出一大把的肉 = =

三餐內容

早餐：一罐小七的高纖無糖豆漿泡家樂氏什錦果麥約兩湯匙，偶爾會吃漢堡不加醬

午餐：自助餐的青菜約四份(各種顏色)、一顆荷包蛋，有時會夾一塊魯排骨
有時吃膩了會改吃便當，飯會吃光光，當天晚上就不吃白飯

晚餐：家裡的小碗裝約2/3碗飯、青菜隨便吃、煎或魯的魚一條(去皮)、一塊雞肉或豬肉

每天吃一顆蘋果或一根香蕉，喝約1500cc的水，有在吃B群

日常作息時間：早上六點半起床，晚上十一點半至十二點左右睡覺

生活型態：上班族

運動習慣：每天早上去公園慢跑或快走約三十分鐘，因為太久沒運動了，隨便動一下就

累到不行，現在先慢慢調整自己的姿勢及呼吸，等習慣後目標為一個禮

拜至少五天每天四十五至六十分鐘。

晚上會做仰臥起坐，目前為一天六十下(分兩個時段)，慢慢增加次數中

我的問題：大概三個禮拜前就把飲料(非常愛喝麥香紅，以前每天至少一瓶600cc的)、

零食、宵夜通通都戒掉了，上個禮拜才開始運動，結果剛剛量體重居然比

三個禮拜前瘦兩公斤，褲子好像有鬆一點點(不知道是不是我的錯覺)，

不過肚子還是非常的大= =，飲料和宵夜的威力太強大了...

接著下來就要持續運動了，飲食方面我不會刻意餓肚子，上面這樣的菜單

我三餐都可以吃得飽，只是不知道夠不夠營養，或是其實熱量太低或太高了，

麻煩大家幫我看一下了，謝謝^^


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│麻麻…為什麼╰ ◥ ▲▌ ●|● ˙|˙ ◥◢◣╯吃飯的時候 │
│我們蒼蠅 │ ▃▲ ◥█◢◤ ◥◣◢? ▲◤ │不要講這個!!│
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