哈佛研究︰赤腳跑步 有益健康 - 健身

※ [本文轉錄自 Road_Running 看板]

作者: loveloser (不良豬) 站內: Road_Running
標題: Re: [新聞] 哈佛研究︰赤腳跑步 有益健康
時間: Fri Jan 29 02:01:06 2010


這一篇新聞講到一個重點
將我的見解再轉錄過來跟大家討論

※ 引述《hunggg (20)》之銘言：
: 網址: http://www.libertytimes.com.tw/2010/new/jan/28/today-int6.htm
: 〔編譯陳成良／法新社巴黎二十七日電〕赤腳跑步對人體的好處到底有多少，一直是運動
: 刊物和網路論壇的熱門話題，各大體育用品製造商也紛紛推出模擬赤腳的薄底運動鞋，企
: 圖開發新市場，但至今並沒有太多科學證據支持相關論點。不過，二十七日發表的最新研
: 究顯示，熱愛跑步者或許可將昂貴的運動鞋收進鞋櫃，因為赤腳跑步確實比較有益健康。
: 哈佛大學人類演化生物學教授李伯曼領導的研究團隊，以美國及肯亞兩地三組跑者（赤腳
: 、穿鞋及由穿鞋改為赤腳跑步）的步法為樣本得出前述結論，並發表在最新一期英國「自
: 然」期刊。
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: 研究發現，穿鞋子的跑者有高達四分之三比例都是腳跟先著地，每跑一英里（約一．六公
: 里）的腳跟著地次數約一千次。可是，即使穿上有良好緩衝護墊的跑鞋來協助分散腳踝承
: 受體重，也無法完全吸收腳跟著地的震擊，定期跑步者每年仍有多達三成至七成五出現「
: 重複施力傷害」（ＲＳＩ）症狀。
: 相較之下，絕大多數赤腳跑步者是靠近腳趾的前腳掌部位先著地。李伯曼指出，多數人認
: 為光腳跑步既危險又會痛，但實際上人類可以在世上最堅硬地表上奔跑，而不會有絲毫不
: 舒適，也不會痛。
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這一段就是個問題
同樣的人以腳掌跑法及腳跟跑法去跑之下
我相信是腳掌跑法吸震 但肌肉承受的負擔呢?
衝擊是減少了 但效率卻也降低了

拿肌肉去吸震 要更耗肌肉的能量 並要更高的肌耐力 及更強的肌肉纖維
如此一來要更強及更多的訓練

對一般跑者真的適合嗎
或許一雙好的跑鞋 似乎能解決一些問題
在生理上忍耐範圍內的衝擊力 及良好的跑步效率上取得一個平衡

: 在長跑已幾乎成為舉國休閒活動的數個東非國家，赤腳跑步尤其蔚為潮流。一九六○年，
: 衣索比亞赤腳選手阿貝貝就以破紀錄成績，奪下奧運馬拉松金牌。
: 赤腳跑者腳跟不先著地，可避免相當於兩、三倍體重的衝擊力，集中在一個硬幣大小的腳
: 掌著地部位，從而避免疼痛及可能造成的運動傷害。李伯曼強調，赤腳跑步與穿鞋跑步用
: 到的肌肉群並不同，想要光著腳跑步須循序漸進，慢慢增強小腿和腳踝的肌力。
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: 最後附上期刊出處:
: http://www.nature.com/nature/journal/v463/n7280/abs/nature08723.html
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夫 兵 形 象 水 ， 水 之 形 ， 避 高 而 趨 下 ：
兵 之 形 ，避 實 而 擊 虛 ；
水 因 地 而 制 流 ，兵 因 敵 而 制 勝 。
故 兵 無 常 勢 ，水 無 常 形 ；
能 因 敵 變 化 而 制 勝 ， 謂 之 神 。

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