沮喪!!三個月了，還是沒動靜 - 健身

Ina avatar
By Ina
at 2010-01-28T20:17

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我講一下我的經驗好了...雖然我也還在減肥中....

我大約還在學生時期大約20歲的時候，大約63公斤，

這原本是我這輩子體重最輕的時候

後來年紀漸漸大了....最胖曾經到83公斤

後來當兵的時候有比較瘦了一點，差不多都在76~78中間來回

一直到我出社會工作也都不多這樣...

原本我是沒打算要減肥啦!是因為我弟準備要去當兵所以每天下午都有練跑步

的習慣，想說閒閒沒事就跟他一起跑

大約是去年的8月開始的吧

一開始我們都一起跑3000公尺，跑得也不快，大約都跑18分鐘左右而已

那時候體重大約是77吧....真相如下....

http://www.wretch.cc/album/album.php?id=L58705103&book=1

我差不多一星期跑2次~3次

差不多2個星期吧，就有感覺褲子好像有比較鬆.....

後來也沒在注意體重，因為那時候也沒想過要減肥，就只是想運動而已...

大約一個月後吧!也就是大約9月多吧~~直到我無意間去量了體重發現....

我居然瘦了.....大約是71或72吧....

我就想說~~~都瘦了5公斤了，那來試試看能不能瘦到70以下...

所以我晚餐白飯的份量減少，我原本都是吃一碗，我改成半碗

我以前有一個很不好的習慣就是...無論是菜或肉，湯....都一樣

就算飯吃完了，我也一定要掃台把菜或湯整桌全部吃光我才會爽.....

但是我後來改成飯半碗，然後菜肉不忌口，什麼都吃，但就是配完那一碗飯

我就不會再吃了!

就這樣到了11月初我的體重就到了68公斤....

到68公斤的時候就遇到了停滯期了...這裡大約停了一個月，體重完全不動....

那時候我想說算了都瘦了快10公斤了，也算ok了，所以就沒在意了...

但我還是維持跑步和吃東西的習慣....但是大約到了12月底左右，我再量體重

發現我又瘦了^.^

那時大約是66公斤...真相如下...

http://www.wretch.cc/album/show.php?i=L58705103&b=2&f=1208740355&p=0

接下來，我就真的沒想要再減肥了.....

只是這些期間養成了我運動的習慣.....我變的超愛跑步.....

我現在一個星期至少跑2~3天，一次跑1萬公尺，因為太冷了都去健身房的跑步機在跑

速度差不多都跑10或11

直到今天....我又量了體重....我又瘦了...60kg....真相如下....

http://www.wretch.cc/album/show.php?i=L58705103&b=2&f=1208740357&p=2

其實我主要想說的是，不要去在意吃什麼，吃了多少熱量進去

我講一下我的飲食好了....

我早上基本上，我一定都吃兩份....通常是那種美又美的漢堡..加三明治

有時候會吃兩個漢堡.....或是吃礦肉飯....這個也是要吃兩碗...加一個豬血大腸湯..

或是礦肉飯配炒麵.....一樣加一個豬血大腸湯....

或是飯團加一顆包子或饅頭...

喝的我固定只喝兩種東西，一種是純喫茶的無糖綠茶

另一種桂格喝的燕麥，

中午我們公司自已有餐廳，有吃到飽的自助餐就像外面賣的那一種，而且可選兩種主菜

我如果吃這個的話...其實我也都吃滿多的...炸的一樣照吃....就算炸雞排或是炸豬排

我也都夾兩塊......

也有麵食可以選擇，這個的話通常都是牛肉麵，肉羹麵，日式拉麵之類的

這個的話，我有一點跟以前不同，就是我以前都會請廚房的媽媽幫我加麵

現在的話則是不加，就正常份量....

然後還有特餐可以選擇，這個通常都是熱量滿高的東西...例如會有港式煲仔飯

或是義式的焗烤飯或麵，還有牛排或雞排的排餐或是一人份的小火鍋

不過特餐這些不是一天全上....別誤會了...是一天一種....

當然吃這個，我現在也是不會加份量，以前我都會加量，現在就照正常份量

也有素食的自助餐可以選擇，這是我最近的最愛...因為有12道菜可以選擇...

吃這個的話嘛...我菜的份量.....都夾超多....有看過大澳周飛鴻他家吃飯的情形吧

我夾的份量差不多就像周小龍那一碗差不多...整個餐盤都是尖的.....

中午的話，其實我跟之前比有差的大約也就是飯啦，我中午的飯也是吃半碗而已

菜的話就吃到爽.....

晚上的話，最上面就說過囉，一直是保持剛開始減肥那時候這樣....

還有一點就是...我一個月大約也會有2~3次跟同事去吃好料的....就是吃到飽那種...

那種去的話，不用說了....一定是吃到翻....

然後唱歌的話嘛，一個月大約也會有1次到2次左右，去一樣海尼根喝到掛....

但是不配下酒菜，因為真的是怕再吃東西熱量太高了....

還有一點就是我不吃宵夜的....再餓也一樣!!

不過一種情況下我會破例....就是每星期固定看布袋戲的時候...我會喝酒....

通常都是大約晚上10點吧...我會喝威士忌通常都是三多利角瓶或是黑牌的

或是38的高梁...這個的話我通常都會一次喝完一瓶，因為我不習慣酒開了，沒喝完...

然後喝這個因為酒精成份太高了...所以我會配東西...通常都是配可樂果...

或是多利多滋....不過我最近迷上了土豆麵筋....所以我都一次一瓶酒配一罐....

這樣熱量真的很高....所以我通常喝完的隔天....一定都會去跑步.....

還有一點就是我不喝含糖的飲料!!!不過有時候同事請客買都買了還是得喝

但是我自已不會去買來喝就是了!!!

我都喝白開水，或是無糖茶就這兩樣....

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看完我吃的東西很可怕吧....但是我還是瘦下來了.....

重點就是運動.....說一下我現在的運動量好了!

我一星期固定跑步2次，一次跑1萬公尺，在跑步機跑

然後會騎一次單車，單車的話，如果騎山路爬坡的話大都騎20~30公里

如果是騎一般的平面道路就會拉長到50公里左右

然後星期天我有參加球隊，固定打棒球，通次都打一整個早上，或是從早上練球到下午

不過打棒球我是覺得對減肥沒啥用啦....

重點是跑步，我覺得跑步瘦最快而且運動量又多，流汗真爽啊，我原本體脂肪28...

現在是16.4!!!

所以我覺得真的不用為了吃斤斤計較想吃什麼就吃什麼...吃的量比從前少一些

然後持續運動就夠了真的!!!加油!!!!!!!


































































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All Comments

Olga avatar
By Olga
at 2010-01-30T23:18
其實 78那張比較帥一點
Bethany avatar
By Bethany
at 2010-02-01T18:15
60的最好看
整個臉型都出來了
Ursula avatar
By Ursula
at 2010-02-06T08:38
我怎麼覺得長的都一樣(搔頭
Elma avatar
By Elma
at 2010-02-07T01:05
我也覺得都瘦快20kg了 臉都沒變多少 還有你幾公分阿
Frederica avatar
By Frederica
at 2010-02-08T16:20
男生60公斤根本沒啥份量 你這樣自信心有變強嗎?
Selena avatar
By Selena
at 2010-02-13T06:10
推..我也是這樣XD
Liam avatar
By Liam
at 2010-02-15T14:59
78的臉最沒有攻擊性:p 後面空好多我還開燈了XDDD
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2010-02-18T10:23
其實綠色衣服那張最好看(誤) 瘦下來真的比較帥啦~~
Olga avatar
By Olga
at 2010-02-21T06:15
65KG的臉比較好看.....1萬公尺好強....
Carol avatar
By Carol
at 2010-02-25T18:38
78KG黑衣服那張超像賀一航的 @@
Franklin avatar
By Franklin
at 2010-02-28T07:38
小弟不才...165公分而已...算半殘了....XD
Enid avatar
By Enid
at 2010-02-28T10:05
我一周跑6天每次也是9000~10000...目前無動靜..
目前第三周了
Isla avatar
By Isla
at 2010-03-02T05:22
我看了一看....好像還真的有像小賀也....XD
Andy avatar
By Andy
at 2010-03-06T09:26
10公里超強，我每次只能跑6~7公里
Olive avatar
By Olive
at 2010-03-11T03:09
自信心是還好也....不過我現在敢穿比較緊身的衣服就是了!!
一周跑六天...您的腳不累嗎....
Rae avatar
By Rae
at 2010-03-11T16:55
其實170以下叫全殘 175~170才是半殘 XDDD
Bennie avatar
By Bennie
at 2010-03-12T21:52
樓上....嗚~~~我自信心又再次受創了XD
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2010-03-13T00:36
有人跟我一樣覺得瘦了之後頭髮長出來了嗎XD
Audriana avatar
By Audriana
at 2010-03-15T13:53
跑完阿基里斯建那部分會緊緊的感覺，不過睡一晚就會好了
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2010-03-17T09:23
我覺得65比較好看耶。XD
Jake avatar
By Jake
at 2010-03-20T15:42
10公里只要把時間拉長就可以辨到了，然後久了再慢慢加速
Daniel avatar
By Daniel
at 2010-03-25T12:54
度，給有心想要慢包減肥的人試試看！
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2010-03-25T21:45
牛排、雞排、漢堡、焗烤、魯味、海鮮麵、香蕉牛奶、女朋友(誤
Dora avatar
By Dora
at 2010-03-28T21:19
牛肉麵，肉羹麵，日式拉麵、土豆麵筋、高梁
Mary avatar
By Mary
at 2010-04-01T10:20
礦肉飯配炒麵、豬血大腸湯、飯團加一顆包子、港式煲仔飯
Rachel avatar
By Rachel
at 2010-04-04T17:02
我好餓我好餓我好餓我好餓我好餓我好餓我好餓我好餓我好餓
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2010-04-08T00:07
樓上你太過分了XDDDDD 不過我在健身房也都會看美食節目
Jacob avatar
By Jacob
at 2010-04-08T01:59
女朋友 <= 這一項反而會消耗熱量 (逃)
Franklin avatar
By Franklin
at 2010-04-10T09:33
好像科技公司的餐廳喔 還有特餐...XD
Poppy avatar
By Poppy
at 2010-04-14T12:45
請問原po跑步時的心跳大概是多少? 165其實也不矮了
Jack avatar
By Jack
at 2010-04-15T16:59
瘦下來帥很多啊!有型多了....
Bethany avatar
By Bethany
at 2010-04-17T18:57
哇塞　你瘦好快喔　真羨慕
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2010-04-22T13:01
我跑步時的心跳，我是用跑步機的心跳感應裝置測的
Tracy avatar
By Tracy
at 2010-04-26T04:30
我也不知道準不準也，大約都在150上下
Callum avatar
By Callum
at 2010-04-27T23:28
我現在剛開始跑，跟元PO一樣兩個禮拜就覺得褲子好松＝ ＝
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2010-04-30T13:43
但體重還是維持在原有的體重上下。
Hazel avatar
By Hazel
at 2010-05-01T18:45
我大概一周跑3次8K的山路 1次15K LSD 但沒你瘦的快
Kristin avatar
By Kristin
at 2010-05-03T17:30
花了快5個月 體重變化不大 87 -> 79
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2010-05-06T21:12
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com

我該怎麼調整我的運動排程?

Necoo avatar
By Necoo
at 2010-01-28T18:45
※ 引述《Fassbinder (法斯賓達)》之銘言： : 首先我要強調我沒有要減肥或減重 : 我一天大概運動約三小時 一星期共六天 : 星期三放假去跟朋友交際大吃大喝 : 以下是我的運動排程: : 星期一 慢跑45分鐘 9~10KPH + 橢圓交差機 45分鐘 +瑜珈一小時 : 星期二 前兩者同上 ...

Curves號召年輕學子享健康

Michael avatar
By Michael
at 2010-01-28T18:15
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想請問一下今天的菜單～

Isla avatar
By Isla
at 2010-01-28T17:48
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 ...

我該怎麼調整我的運動排程?

Linda avatar
By Linda
at 2010-01-28T17:37
※ 引述《Fassbinder (法斯賓達)》之銘言： : 首先我要強調我沒有要減肥或減重 : 我一天大概運動約三小時 一星期共六天 : 星期三放假去跟朋友交際大吃大喝 : 以下是我的運動排程: : 星期一 慢跑45分鐘 9~10KPH + 橢圓交差機 45分鐘 +瑜珈一小時 : 星期二 前兩者同上 ...

新竹竹北跑步

Quintina avatar
By Quintina
at 2010-01-28T16:10
原po是個很沒自制力的傢伙 平常都乖乖呆在家中和電視網路作伴 ^^and#34; 清晨睡中午醒的日子維持了半年...... 真的想要下定決心來運動(連醫生都說我循環代謝很差) 但是自己一個人，不小心就會跟自己說： 「今天天氣好冷喔」、「算了在家騎腳踏車也可以」等等 很容易就被自己催眠了(汗) ...