我該怎麼調整我的運動排程? - 減肥

※ 引述《Fassbinder (法斯賓達)》之銘言：
: 首先我要強調我沒有要減肥或減重
: 我一天大概運動約三小時 一星期共六天
: 星期三放假去跟朋友交際大吃大喝
: 以下是我的運動排程:
: 星期一 慢跑45分鐘 9~10KPH + 橢圓交差機 45分鐘 +瑜珈一小時
: 星期二 前兩者同上 + pilates
: 星期四 同星期一
: 星期五 慢跑+交叉機各45分鐘
: 星期六 同星期一
: 星期日 同星期一 +30分鐘 total abs
: 現在如果我想增加重訓
: 重訓會不會根瑜珈牴觸?
: 又我應該怎麼調整安排才好?
: ps: 我是女生，其實重訓我只想加強大腿內外側肌肉
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以過去我的大腿Size來說,這部分敝人頗有心得.

在過去一年,我大概一個禮拜有五天,天天跑山路.

也是 9 - 10公里, 大概跑一次是40-50分.

可以肯定的跟你說,跑步機即使有調阻力,跟實際的跑山路

所訓練出來的成果差很大.

由於山路有很大的高低起伏,光一個長斜坡落差起碼有10公尺,

加上上波之後的下坡,還有彎道,甚至還有一些階梯泥土錄.

只要一個月,找個類似的山路來運動,或找個森林公園.

一個月不到,相信你的大腿肌肉會加強的很顯眼.

以我之前來說,大腿摸起來,非常的硬.

不過膝蓋的負荷要特別注意,必要時可以吃唯骨力.



: 還有腹部肌肉(我想要有六塊肌.....)
: ps2: 另外我想詢問慢跑機的使用，
: 如果我想慢慢加強自己的肌耐力
: 關於坡度和速度的調整應該誰先誰後的慢慢增加?


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