想請問一下今天的菜單～ - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是

基本資料

性別：男
年齡：24
身高：170
體重：69
BMI：23.8 （BMI低於18.5者禁止發減肥文）
基礎代謝率：1580 kcal 中興大學測量
體脂率：13.3% 中興大學測量（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：水煮萵苣菜一撮，兩小塊蘿蔔，水煮雞胸肉約50-75g

午餐：(自助餐)白切雞肉去皮約4塊，清炒高麗菜一份，糙米飯150g

晚餐：(自助餐)清蒸魚肉一份(去皮)，白斬雞4塊(去皮)，炒波菜一份，糙米飯150g

其他：（可免填）蓮霧２顆


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
9:00-12:30
14:00-17:00
18:00-20:00
（上班多半是作助理工作，以站立為主）


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族

運動習慣：
每天跑5000m，最多休息一日

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

其實我主要是想問問今天的飲食菜單這樣排
會不會太多呢？
平常晚上多半都只有一道肉加一道菜，飯量相同(早午餐都相同)
然而這樣常常基礎代謝率會到不了= =
還必須塞水果填充

所以今天就晚餐，多放了一塊清蒸鯉魚
把皮跟脂肪都挑掉，吃清肉


想請教一下大家，這樣的菜單，各位板上的高手看法如何
還請大家不吝指教
小弟先在此跪謝大家<(_ _)>~

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˙ █▅▆ █▆▉ ██◤ █▆▉ █ 　　 Ｚ　Ａ　Ｒ　Ｄ ˙
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˙ 　Ｆ　Ｏ　Ｒ　Ｅ　Ｖ　Ｅ　Ｒ！　 █ ◢◤ █ █ ▉▉█ █ 　
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