深深的疲勞感怎麼辦 - 健身

我大約一個禮拜運動四～五天
大多是跑步機30～35分鐘，然後抽一天重訓
會先快走個兩三分鐘然後稍微拉一下腿部就開始慢跑
如果覺得這個速度很OK的話就會加快，每次增加0.1km
但是這兩個禮拜覺得狀況沒有很好
就一直在同一個速度

昨天不知道為什麼才跑一下下就覺得腿真的好重好重
不到十分鐘就撐不下去了，只好快走完剩餘的時間
快走心跳又不高，感覺沒練到體力 -.-
這是我跑兩個月來第一次有這麼累的感覺

結果今天早上上班時兩條腿感覺非常疲勞
不過是坐捷運而已
因為怕怕的我沒走樓梯，都坐電扶梯
越走膝蓋卻越不舒服
一開始只有左邊，後來右邊也開始

這樣應該要休息嗎還是繼續跑
我做的運動應該不怎麼操才對呀......還是不夠操？
為什麼會這樣
如果還要減少的話很擔心體力會退步 > <

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