運動一個星期了，麻煩幫我看一下菜單(女) - 健身

※ 引述《elsa3071 (elsa)》之銘言：
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：27
: 身高：160
: 體重：52
: BMI：20.3
BMI OK
: 體脂率：26
體脂偏高應該是運動量少的關係

還是..有習慣喝小酒XDDD
: 參考照片：無照片，肚子非常的大，用手可以捏出一大把的肉 = =
: 三餐內容
: 早餐：一罐小七的高纖無糖豆漿泡家樂氏什錦果麥約兩湯匙，偶爾會吃漢堡不加醬
好多人喜歡喝高纖無糖豆漿...(好啦 我個人討厭...

翻翻背面的營養標示你會發現其實他熱量和牛奶沒有差到哪邊

我是建議女生補充點鈣質和鐵質

市售有脫脂的高鈣高鐵奶粉 好像也有高鈣的牛奶 一罐有400mg的鈣 滿多的

>我忘記這競爭吸收這回事了XDDD 那就高鐵或高鈣奶粉

另外你的澱粉類有點少

吃個全麥吐司吧
: 午餐：自助餐的青菜約四份(各種顏色)、一顆荷包蛋，有時會夾一塊魯排骨
四份是指四匙嘛?

如果是食物代換表的定義4份可是達400克喔

天天五蔬果真的很難達到...=.=

午餐..沒有澱粉??
: 有時吃膩了會改吃便當，飯會吃光光，當天晚上就不吃白飯
中午飯少吃一點 留給晚上吃吧

不要這餐吃多 下餐就不吃

: 晚餐：家裡的小碗裝約2/3碗飯、青菜隨便吃、煎或魯的魚一條(去皮)、一塊雞肉或豬肉
150大卡 + 魚200大卡 + 雞肉70大卡
: 每天吃一顆蘋果或一根香蕉，喝約1500cc的水，有在吃B群
一顆蘋果1.5份 90大卡 一根香蕉2份 120大卡
: 日常作息時間：早上六點半起床，晚上十一點半至十二點左右睡覺
: 生活型態：上班族
: 運動習慣：每天早上去公園慢跑或快走約三十分鐘，因為太久沒運動了，隨便動一下就
: 累到不行，現在先慢慢調整自己的姿勢及呼吸，等習慣後目標為一個禮
: 拜至少五天每天四十五至六十分鐘。
: 晚上會做仰臥起坐，目前為一天六十下(分兩個時段)，慢慢增加次數中
: 我的問題：大概三個禮拜前就把飲料(非常愛喝麥香紅，以前每天至少一瓶600cc的)、
如果想喝的話就自己買茶包泡吧

決明子 + 麥茶包 很好喝 但是不要加糖!!
: 零食、宵夜通通都戒掉了，上個禮拜才開始運動，結果剛剛量體重居然比
: 三個禮拜前瘦兩公斤，褲子好像有鬆一點點(不知道是不是我的錯覺)，
: 不過肚子還是非常的大= =，飲料和宵夜的威力太強大了...
恩..宵夜XDD
: 接著下來就要持續運動了，飲食方面我不會刻意餓肚子，上面這樣的菜單
: 我三餐都可以吃得飽，只是不知道夠不夠營養，或是其實熱量太低或太高了，
: 麻煩大家幫我看一下了，謝謝^^

感覺熱量應該還好

靠運動去雕塑身材吧

現在的你不是繼續讓體重下降

而是讓體脂下降

別餓肚子或者是飲食不規律

加強運動就可以囉

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