運動七個星期，好像沒什麼沒變 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是！我真的很需要板娘的幫助>_<

基本資料

性別：女
年齡：25
身高：165
體重：55
BMI：20.2
體脂率：22.3

三餐內容

早餐：兩片土司+一杯麥片

午餐：1.一碗飯100g+炒高麗菜50g+煎魚50g+香菇雞湯只喝湯不吃肉200g
2.一碗飯100g+炒高麗菜50g+吻仔魚20g+雪裡紅炒肉絲30g+雞湯只喝湯200g
3.一碗飯100g+煎魚25g+吻仔魚20g+洋蔥炒肉絲30g+高麗菜湯一碗200g

午點：一顆柳丁

晚餐：幾乎同中餐，基本上就是一碗飯+一碗湯+大約50g的菜和50g的肉
　　　但是有時候肉會吃超過，當桌上不只兩樣主菜時　
　　　但會控制在肉類加起來100g內

其他：一星期吃一到兩次三角蛋糕，一周喝一杯700CC珍奶

因為看了美體板有PO一個卡洛里的計算網站覺得很方便
但是他食物總是用克數算，後來就買了電子秤
所以上面的數字應該很精確
如果那個網站卡洛里計算是可信的
(網站上70g波士頓派195卡，500CC珍奶250卡)
這樣一天大約吃1500-1700左右

日常作息時間：早上九點起床-念書-吃中餐-午睡-念書-晚餐-12點到一點就寢



生活型態：全職考生


運動習慣：
開始使用X-Bike18905作為運動已經七周了，一周七天
一開始是參照板娘某篇回文的建議，轉速3，30分鐘
發現臉不紅氣不喘後來改成轉速3，40分鐘每天
四周後改成每天50分鐘到現在，心跳大約是每15秒30-33之間
時速維持在40-43，50分鐘踩完顯示李程差不多在40-45上下


一月初因為都沒有瘦而改用轉速4時速35
踩完發現心跳還是33下/15秒，而且這樣感覺右膝蓋隱隱作痛就改回轉速3
有嘗試要轉速3時速45去踩，發現很難維持50分鐘而改回40-43
在踩腳踏車前後都會做五分鐘左右的伸展操

看X-bike上面每次都顯示一趟下來消耗卡洛里15XX!!
但心跳都只有70-100，我是直接忽略卡洛里
心跳用15秒*4去量，因為時速都差不多所以只有每周量一次


以下是我七周以來的曲線紀錄，第一個是運動第一天的參考數字
日期 體重 體脂 手臂 胸圍 腰圍 臀圍 大腿 小腿
11/23 55.5 21.7 25 88.5 68 95 55 35 單位公斤/公分
11/30 55.1 22.6 24.5 88.5 68 94.5 54.5 35
12/07 55.1 21.3 24 88 68 94 54 35
12/14 55.3 22.5 24 88.5 67.5 94 55 35.5
12/21 54.9 21.4 24 88 67.5 93 54 34
12/28 54.8 21.3 23.5 86 67 93 55.5 35
01/04 55.5 22 24 88.5 67 93.5 56 35.5
01/13 55 23.4 24 87.5 67.5 93 56 34.5

我的問題：
因為爬文說有氧運動可能一開始不見得體重會下降，所以我乖乖量皮尺
可是量了數字讓我好洩氣，這體型根本也沒有瘦嘛
除了臀圍可以說是真的少了兩公分外，其它的數字好像都是上下浮動

就連那個體脂好像也沒有下降
我想請問是因為我的運動量不夠嗎？
我應該要採取怎樣的方針才能增加心跳數？


喪氣的時候點開那個瘦了17公斤的blog想要研究我到底還差了什麼
發現她是轉速3 時速38-42 每天40分鐘就在半年內瘦了9公斤
更加覺得沮喪了o(＞＜；)o o

我也不是希望很瘦，理想目標是52體脂18或50體脂20
但是在七周後的現在真的很洩氣ˊˋ

謝謝大家耐心的閱讀
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