運動中補充食物的效果 - 健身

我運動是室內抱石一個 session 兩小時起跳
爬到累或手掌皮膚痛到握不住，沒有跟朋友一起的話四小時應該就是極限了
可是一般針對運動中補充的建議好像都是給單車路跑游泳那種
也就是中高強度的「持續」數小時運動，顯然不是我的運動模式

我爬每條路線中間休息二到八分鐘都有可能
一開始還不熟悉動作時，還有到後面肌肉很痠使不出力時
會在路線前段的部分就掉下來因此沒辦法計算準確的 set、rep、rest 之類的
但反正我會挑我能力邊緣強度的路線
例如差一兩個動作就完成但是對我來說很難的那種，盡力反覆嘗試
最後還是失敗的話也是可以練習前面的動作啦（樂觀）

所以問題來了：
雖然運動的時候自覺很拼，但仔細一算根本大部分時間都在休息而不是在運動
這種運動模式下，補充食物有可能增加續航力嗎？
我通常會帶點零食結束時吃，有一次提早吃再回去爬一下
結果胃腸怪怪的，那次還是吃理論上好消化的香蕉
最後不知道是本來就沒效果還是受胃腸不適影響而分心，後來就不在運動中吃了
但常常看到一堆人在吃還是好奇是不是真的有效 XD
是會建議換什麼食物看看
還是其實補了也沒什麼用，沒力就不要留戀了乾脆早點收工？

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