運動了 體脂不變肌肉率卻掉 - 美體

我是使用健身房的器材量的

當初進健身房時有測量一次

到現在3個月過去了，這三個月我時常用自己的體脂體重機測量

體重幾乎沒有變，體脂沒變，體圍沒變

我除了失望外只能繼續努力運動

因為知道增加肌肉可以消耗更多熱量，

所以我也使用健身房的肌肉訓練器材

為了正確使用器材鍛鍊到正確的肌群我還花錢買了教練課程

結果三個月後使用健身房的儀器測量，

教練告訴我竟然肌肉量掉了(三公斤多)，體脂率還增加(雖然說一點點)

我整個快崩潰....

(想崩潰的原因是我已經努力半年了完全沒成績，

現在連我以為多少有成績的肌肉訓練都還退步...我花那麼多時間金錢竟然這樣)

教練說可能是我有氧運動的量足夠但是蛋白質攝取太少

雖然我知道有氧運動會同時減脂肪跟肌肉，但什麼我的體脂紋風不動?

而且我早餐幾乎都會喝無糖豆漿，也有攝取肉類

我現在覺得壓力好大，

付出了心力卻沒有成績甚至退步真的好絕望，會越來越覺得我那麼努力幹嘛

原本一直盡量讓飲食維持正常

(就是吃超過基代一點，正常攝取不刻意避吃什麼或是吃過多什麼)

現在吃東西壓力越來越大，越來越想再攝取更少食物

想法也越來越負面....


我現在飲食跟運動是

每日1小時健身房有氧器材1小時(心跳150上下)

重訓器材3組

飲食三餐基本上都外食超商居多

早餐飯糰+無糖豆漿

午餐晚餐超商5~600卡上下的快餐+買青菜煮青菜湯

之前一天會攝取到1800，現在漸漸變成1400

(之前是用公式計算基代17XX，後來健身房儀器測的是13XX所以我又把攝取熱量往下降)

水3000左右

睡眠排泄跟生理期都正常，就是體重體脂體圍都不掉...

我現在....到底還要改善什麼....

現在真的覺得....體脂能掉1%我都能滿足了QQ


--