運動前喝咖啡能夠增加燃脂效果?! - 健身

By Enid
at 2021-09-27T19:52

Table of Contents

以下內容轉貼自IG帳號： @hibody_health

有圖好讀，點原文：
https://www.instagram.com/p/CTKMPXnHxS6/?utm_medium=copy_link

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2021年《國際運動營養學會期刊》中發表了一篇西班牙的論文研究

【實驗對象】
15名男性（平均年齡32歲）

【實驗方式】
分別於早上8點以及下午5點（運動測試前30分鐘），讓實驗組的受試者需攝取3 mg/kg的
咖啡因，與對照組（未攝取咖啡因）進行比較而。

【燃脂程度測試】
實驗中要求受試者踩腳踏車，採分級循環測試（Graded cycling test）逐漸增加運動強
度，以「脂肪燃燒」。

【實驗結果】
‧早上攝取咖啡因的實驗組燃脂程度高於對照組10.7%
‧下午攝取咖啡因的則是提升29%的脂肪燃燒
‧下午脂肪氧化程度較高可能是因為體內腎上腺素的濃度於下午時間較早上高

這個實驗結果也應證了另一篇於2020年發表的文獻回顧論文

‧研究結果發現：
「進行有氧運動之前攝取咖啡因，可以增加燃脂效果」這個效果特別是在禁食了至少5個
小時後更加明顯

更有趣的是
‧文獻中也提到咖啡因增加脂肪燃燒的現象，在「坐式生活、沒在運動的族群」更加有效
！

綜合以上的研究結果，你該怎麼喝？
‧攝取時間：運動前30分鐘～1小時
‧攝取量：每1公斤體重約3～6毫克的咖啡因

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對於喜愛咖啡又想減脂的朋友們來說
這個真是個天大的好消息

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Tags: 健身

All Comments

By Edwina
at 2021-10-01T21:43

咖啡因會造成交感神經興奮.
所以增加減脂效果應該是很久以前就有的認知..XD

By Oscar
at 2021-10-05T23:35

只是我空腹喝咖啡會心悸...好像是基因問題,QQ..

By Audriana
at 2021-10-10T01:27

我剛剛查了一下70公斤的男性要喝2-4杯才達得到那個劑量
運動前要喝這麼多是另一種挑戰了

By Quintina
at 2021-10-14T03:18

這其實是蠻久以來大家都相信的事情了 pre-workout 的成
分大部分都有研究支持有效咖啡因 BCAA 肌酸甚至碳水
化合物都有幫助運動表現運動強度高燃燒的熱量自然就
多

By Xanthe
at 2021-10-18T05:10

to babelon 其實他們大多直接吃咖啡因錠或粉不會喝咖
啡但要小心過量對心臟負擔很大極端過量是有危險的

By Zanna
at 2021-10-22T07:01

喝茶也行

By Belly
at 2021-10-26T08:53

我喝咖啡會烙賽，當天短期減重效果明顯。

By Lily
at 2021-10-30T10:44

我吃過是有些差但我覺得我沒需要…

By Robert
at 2021-11-03T12:36

沒關係我喝水就好( ･_･`)沒有追求運動表現就練個健康

By Hazel
at 2021-11-07T14:27

咖啡錠我也是沒用那個太刺激了 XD

By Linda
at 2021-11-11T16:19

教練是有建議我練習前吃個飯糰，不然怕我練不完菜單@@

By Andrew
at 2021-11-15T18:11

商業文。

By Daniel
at 2021-11-19T20:02

她說下週開始進行週期課表強度會比現在練習菜單還高

By Ursula
at 2021-11-23T21:54

但我現在都早上練習剛好卡在168的禁食時段就有點尷尬

By Suhail Hany
at 2021-11-27T23:45

想先看看下週的菜單跑跑看再來看是不是需要恢復吃早餐@@

By Rachel
at 2021-12-02T01:37

是最大肌力期嗎？
你可以試試看碳循環

By Eartha
at 2021-12-06T03:28

下週是生理期結束第一週，應該是解剖適應期（吧

By George
at 2021-12-10T05:20

我還沒很理解循環菜單的流程我再做點功課（羞）

By Mary
at 2021-12-14T07:11

要練前補碳水香蕉比飯團好飯團內餡不好消化胃裡有東
西反而影響訓練品質

By Hedda
at 2021-12-18T09:03

補碳的話要看訓練強度但一般我覺得一兩百大卡就很夠了

By Ida
at 2021-12-22T10:54

我覺得我的練習量有點浪費（覺得香蕉是有氧才有本錢吃

By Necoo
at 2021-12-22T10:27

1、200大卡的話我可以吃蛋白棒餅乾嗎？（欸

By Ida
at 2021-12-26T12:19

https://i.imgur.com/QeZ9vPi.jpg
我有好幾根這個找不到機會吃( ･_･`)

By Edwina
at 2021-12-22T10:27

我之前168在跳舞前剛好可以吃東西.
我會選擇....喝蠻牛..XD.
不知道是不是我的錯覺,會有點用...
順便當維他命B群補充.

By Elizabeth
at 2021-12-26T12:19

高蛋白棒蠻多人當pre-workout吃是沒錯蠻牛的話我覺得
還可以我也試過館長那個蜂蜜飲也還可以

By Gilbert
at 2021-12-22T10:27

我之前會吃半個御飯糰，練完再吃半個。（強壯的腸胃）後
來我發現我根本不需要吃XD

By Queena
at 2021-12-26T12:19

飯團我無法尤其深蹲日會想吐

By Connor
at 2021-12-22T10:27

吃飯糰的話我都要隔一個半小時才會去練

By Robert
at 2021-12-26T12:19

如果是糯米的飯糰我完全不能吃脹氣到吐

By Hedda
at 2021-12-22T10:27

之前不是有個國外健身網紅，健身前狂嗑高劑量咖啡因
暴斃。

By Jake
at 2021-12-26T12:19

那個案例的高劑量是誇張過頭的那種一般人不會吃這麼多

By Iris
at 2021-12-22T10:27

運動都是下班後做的，晚上喝咖啡跟茶也很考驗睡眠

By Lucy
at 2021-12-26T12:19

樣本太少了吧

By Ethan
at 2021-12-22T10:27

這不是秘密了我記得奧運還有限制喝的量

By Emily
at 2021-12-26T12:19

代價是晚上沒睡好導致容易變胖

By Mary
at 2021-12-22T10:27

讚讚

By Carol
at 2021-12-26T12:19

3 mg/kg QQ

By Leila
at 2021-12-22T10:27

真的假的好猛

By Donna
at 2021-12-26T12:19

灌水灌起來卡實在

By Mia
at 2021-12-22T10:27

綠茶好像比較有效

By Olivia
at 2021-12-26T12:19

灌水比較實在

By Harry
at 2021-12-22T10:27

BBCA 確定大家認可有效？

By Audriana
at 2021-12-26T12:19

bcaa在長時間耐力型運動有效阿容易抽筋的人可以試試

By Adele
at 2021-12-22T10:27

我會下午四五點喝一杯，六七點運動剛剛好又不會影響睡覺

By Tom
at 2021-12-26T12:19

你那邊還來的及歐印比特幣

運動前喝咖啡能夠增加燃脂效果?! - 健身

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