運動加飲食控制一年多體脂最近卻又上升 - 健身

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基本資料

性別：女
http://i.imgur.com/l1vK3DI.jpg
自認身材比例很怪，上半身瘦下半身胖，大腿圍47.5cm 小腿圍32cm

三餐

早餐：半顆全麥饅頭夾低脂起司+一顆蘋果+8、9粒堅果

午餐：1.素食店的四菜或五菜便當，豆干豆包豆腐或蛋類選兩樣，其餘青菜，會過水+半
碗五穀飯
2.全家的三角飯糰39元餐

晚餐：1.媽媽煮的晚餐，通常會有一盤青菜、一盤菜類加蛋白質（例如洋蔥炒蛋）、一盤
肉（例如豬里肌肉片）、貢丸湯，一樣會過水+半碗五穀飯
2.不加任何調味料的水煮滷味，蛋白質和青菜量、選擇和午餐1.類似

一個月內比較不OK的飲食可能有3、4次，飲食內容是高熱量便當或聚餐，

一天喝水1500～1800ml

目前是學生，早上七八點起床運動，晚上約十二點睡

每天固定做fitness blender的運動30～40分鐘，根據它的強度分類是3或4級

問題

我都固定在同一間康是美測量體脂，最一開始的數值是25%（去年二月），而上一次測量
大概是去年十月，體脂是18.9%，當時覺得挺滿意便很久沒去測......在此之前我的運動
都
是跑步加自己胡亂練的重訓輪替，後來因為實在無法克服對跑步的厭惡，再加上想一起床
就運動，而學校健身房沒那麼早開便改成fitness blender。

我一直不確定這樣的飲食究竟是否妥當，坦白說我常常覺得餓，可是今年寒假開始我想說
來試試看增加一些飲食量，餐間只要餓了就吃一顆蛋或者低脂起司或堅果，褲子卻越變越
緊，剛剛去量體脂更是增加到20.4%，卡了很久的大腿也變粗了，覺得很不知所措。

拜託各位前輩教教我如何調整，或許有些人會覺得我體脂已經算低了，但我主要是想知道
運動和飲食該如何改變，才能突破現在的瓶頸？

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