運動和飲食菜單 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：20
身高：152
體重：49.6
BMI：21.5
體脂率：27.7%


三餐內容

早餐：饅頭夾蛋+7-11 無糖高纖豆漿 or 鮪魚漢堡不加沙拉

午餐：7-11三明治+牛奶 or 自助餐 3菜1肉 (菜有時會過水)

晚餐：蘋果+燕麥3匙+燙青菜 or 自助餐(同中午)

其他：跑步前很餓會吃一根香蕉



日常作息時間：AM 12:00~6:00 睡覺


生活型態：準備考研究所的學生


運動習慣： AM 6:00~7:20 游泳，1000m 自由式+500m 蛙式 換蛙式時會休息一下
游完全部花了1小時

PM 7:00 or 7:30 運動場 6000m 40分鐘跑完(不加熱身)+走10分鐘

會做 warm up + cool down


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

從5月中一個禮拜3次跑3000~4500m

體重從51到現在49.6

體脂也從29.5變成27.6

因為現在暑假想積極瘦身，所以每天都會去游泳和跑步

現在吃這樣跟運動會太少嗎? 還是太多?

我的基代大概1145左右

跑步到最後的時候呼吸都一直維持很順，可是大腿確很累提不起來

是否加強股四頭??

希望各位高手給我建議，謝謝你們!!

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