運動完後的伸展操 - 健身

想請問一下運動前後要做的伸展操有不同嗎？
然後主要的動作或是伸展部位有什麼不同呢？

(適合慢跑.游泳.跳繩的)

因為最近要開始運動@@
但不太確定伸展操的步驟有哪些 ..

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