運動後的飲食有什麼特別的建議嗎 - 健身

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By Kristin
at 2022-06-14T14:21

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想跟大家請益一下

因為本身身材比較瘦小，也很難吃得胖
決定先從健身開始，並且以增肌為目標
也才知道說原本吃不胖的人要練壯真的是蠻困難的事
https://i.imgur.com/JwWFNZP.png
目前已經練好一陣子
也都有準時的去健身房報到，並跟著教練的菜單走
但感覺成效還是不太明顯
後來有上網做了一些功課，也有詢問過教練
飲食也是很重要的一環

不過我開始健身以後，除了吃一些雞胸肉跟高蛋白以外
好像也沒有什麼特別的調整
所以想請問板上的大大如果以增肌為目標的話
在飲食上有沒有什麼特別的建議呢?

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Tags: 健身

All Comments

Selena avatar
By Selena
at 2022-06-14T12:38
Hello大家好，我是卓叔，這裡是瘦子增重的百科全書
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2022-06-18T22:14
如果蛋白質有吃足熱量有超過就是你負重不夠
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2022-06-14T12:38
白飯
Noah avatar
By Noah
at 2022-06-18T22:14
澱粉要吃
Poppy avatar
By Poppy
at 2022-06-14T12:38
覺得水也是很常被忽略的 水份不夠好像會影響肌肉發育
Necoo avatar
By Necoo
at 2022-06-18T22:14
蛋白質跟澱粉都要吃
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2022-06-14T12:38
https://i.imgur.com/ayO5aOU.png 右上角
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2022-06-18T22:14
碳水3.5G 蛋白質1.5G 脂肪1G 體重增加太快就減少碳水
Kelly avatar
By Kelly
at 2022-06-14T12:38
被一樓戳到笑點XDDDD
Poppy avatar
By Poppy
at 2022-06-18T22:14
碳水補上去呀 我之前認識的教練練之前只有55公斤 每次吃一
大鍋白飯 肉量就上去了
Connor avatar
By Connor
at 2022-06-14T12:38
既然都吃不胖了就也不用想太多 吃就對了
Mia avatar
By Mia
at 2022-06-18T22:14
碳水
Frederic avatar
By Frederic
at 2022-06-14T12:38
都吃不胖了 別吃雞胸肉吧 可以吃雞腿肉啊
Sandy avatar
By Sandy
at 2022-06-18T22:14
吃不胖? 欠噓，你不會吃雞排珍奶油飯?胖不了我跟你姓
Cara avatar
By Cara
at 2022-06-14T12:38
會叫吃不胖的1個有9個挑食和習慣剩食
10個*
Edith avatar
By Edith
at 2022-06-18T22:14
通常兩個東西不吃啦 這個不吃那個不吃
Annie avatar
By Annie
at 2022-06-14T12:38
吃不胖試試看中脂肉呀 梅花豬之類的
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2022-06-18T22:14
吃不胖就多吃啊，沒什麼好說的XD
Quintina avatar
By Quintina
at 2022-06-14T12:38
一樓推文有聲音XDDD
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2022-06-18T22:14
要增肌的話可以多攝取一些澱粉，我個人是會喝櫻桃王的酸
櫻桃濃縮汁，能幫助運動恢復
Harry avatar
By Harry
at 2022-06-14T12:38
運動後高碳水，但高碳水不一定是高油高糖。
Kama avatar
By Kama
at 2022-06-18T22:14
就吃不夠而已 哪有啥好說的…
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2022-06-14T12:38
運後兩匙乳清+4-500ml燕麥
我覺得剛剛好
如果蛋白質吃的夠多
乳清就可以減少
控制好攝入總量就好
Margaret avatar
By Margaret
at 2022-06-18T22:14
吃雞蛋和白肉魚
Delia avatar
By Delia
at 2022-06-14T12:38
或者試試看補充蛋白質分解酵素
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2022-06-18T22:14
例如奇異果、香蕉、鳳梨
Poppy avatar
By Poppy
at 2022-06-14T12:38
吃不胖真的羨慕 QQ
Tom avatar
By Tom
at 2022-06-18T22:14
1樓有聲音xD 卓叔跟范老師的頻道都不錯
Carol avatar
By Carol
at 2022-06-14T12:38
碳水化合物也可以提高肌肉合成效率(地瓜、蔬果)
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2022-06-18T22:14
我的話是不吃糖
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By Ethan
at 2022-06-14T12:38
我自己以前剛開始健身也都是聽那時候的萵苣教練建議
的食物吃 其實可以考慮跟教練討論看看 把你吃的食物
傳給他看 有些教練人不錯都會幫忙看 我那時候教練就
Bennie avatar
By Bennie
at 2022-06-18T22:14
是這樣 自己沒辦法判斷就給教練幫你看
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2022-06-14T12:38
吃不胖就本身有病啊，很難理解嗎
Ina avatar
By Ina
at 2022-06-18T22:14
補一些比較優質的碳水啊
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2022-06-14T12:38
補澱粉給，吃下去就對了
Charlie avatar
By Charlie
at 2022-06-18T22:14
吃不胖就多吃啊，我真的要羨慕死

要如何追健身房的女生

Victoria avatar
By Victoria
at 2022-06-14T13:57
最近tinder認識一個同健身房的女生 也是跟我一樣晚上時段去 但是他練的很好，我身材普通 他那種條件應該是喜歡教練等級，但是他卻跟我說之前男友都比他瘦 這樣我是不是先增肌會比較有機會 - ...

高碳水 比較有力氣

David avatar
By David
at 2022-06-14T10:28
真的覺得 做重量訓練之前是高碳水比較有力氣咪 今天早上就吃了一顆Costco大馬芬 之後拉引體向上順的多 當然好像也不能只吃碳水沒有肉 這樣效果也很差會很想睡覺 今天是吃的有香腸的義大利麵後再吃的大馬芬 所以有肉 如果早餐只吃各種麵包哪那感覺比沒吃早餐效果還差 不過這樣是感覺會肥 - ...

女生練胸疑問多?放鬆?下胸

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2022-06-14T04:50
我能體會你，當初我也是男教練， 他完全不知道我的疑問 XD 弱弱的分享我的練胸經驗， 我不是專業的，有誤請板友指正。 女生練胸就外觀cp 質不高， 因為體脂要夠低才看得到， 我上半身脂肪有點多，脂肪包在肌肉外面， 還沒練起來時，感受非常難抓， 更別提你知道要放鬆哪裡。 建議可以練機械式單邊上胸/中胸， 一 ...

女生練胸疑問多?放鬆?下胸

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2022-06-14T01:09
最近上教練課開始練胸，對練胸有很多問題，但 因為是男教練，不好問，我實在是搞不懂下胸在 哪個位置，教練讓我感覺用下胸推，我已經不懂 中胸的大致範圍了，上胸又該有多上，因為教練 都是大致比劃，真的非懂，我是真想練對地方， 重點來，就算練對中或下胸，它或許在我的胸部 那團脂肪下，我該怎麼用按摩球按到它 ...

教練上課可以滑手機嗎？

Caroline avatar
By Caroline
at 2022-06-13T23:34
針對這題，身為教練的我也不會滑手機 除了錄影、倒數組間休息秒數以外都不碰 但問題來了！ 比較想問，那麼學員組間休息滑手機就可以嗎？ 之前有個學生（算是同事）組間休息 就滑手機和朋友傳line 到最後休息時間結束了，手機倒數鈴聲響起 學生就趕快傳一傳再丟一邊 當下我的心情整個感覺不是很好 就覺得對方沒有專注 ...