運動快三個月了，體重體脂不減反增 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：39
身高：160
體重：56
BMI：21.9
體脂率：34.7（生理期前）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：一周約有2~3是無糖豆漿+1顆水煮蛋+生菜+半罐優格+1條小地瓜及小莓果
/剩下幾天就是中式早餐店的無糖豆漿+加料蛋餅，偶而會加料吐司(不抹沙拉)
因工作關係，早餐大約都10點才吃

午餐：一周約有2~3天是自己帶便當(菜色：一主食(蒸魚、烤肉片拳頭大小)+2~3青菜+
半碗十穀米)/剩下幾天就是外食麵攤的麵類主食+青菜，或是素食便當，中午餐
大約都一點半到二點才吃

晚餐：幾乎都外食，御飯團、素食便當、湯類為主搭配主食，晚餐大約六點半到七點左
右吃

其他：下午若有餓時會吃水果(大都是蘋果、紅龍果、梨子、芭樂)，假日六餐中大約會有
2~3餐會破戒，外食火鍋、魯味、速食......，一個月約1~2應酬少量酒


日常作息時間：工作性質特殊，三餐吃的都較晚，晚上大都十二點~一點間睡
睡眠品質ok，早上大都八點到九點間起床



生活型態：上班族，工作大都在電腦前


健康狀況：大致 ok，但扁平足非常討厭跑步

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：一周約二堂健身房的有氧(6~9月飛輪、9~10月舞蹈)一堂課約40分鐘
心跳皆達到130左右，時間上允許偶而會去到一周三堂
外加一周一堂教練包班的tr（約從7~10月)

我的問題：持續運動近半年了，飲食也較以往運動前控制，但體重及體脂完全沒有變動
體重雖然會在乎，但更重要的體脂真的是太高了，雖然外表看不出來(我的
四肢較細且臉小)，但運動搭配飲食卻體重體脂不減反增(運動前是55/33)
雖然沒有差很多，但都沒有成效也太詭異了吧，自己都找不出原因了，真的是
因為年紀了了代謝變慢關係嗎？
中間有問過教練，他表示要增加重訓，於是我也上了私人教練課程
一周一次，上了二個月(7~8月)的重訓私人教練課，但結果依然，
真的令人非常灰心沮喪，想請教版上各位前輩達人，我到底那裡出了問題
還需要加強的？





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