運動方式及蛋白質攝取請益 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：24
身高：173.5
體重：84.5
BMI：28.1（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率:24.2
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片:
8/19 inbody
http://i.imgur.com/rsXdcZH.jpg
9/10 inbody
http://i.imgur.com/4lmUJKP.jpg
三餐內容:
早餐：
桂格麥片一把

午餐：
三菜一肉(通常雞腿肉 沒過水之類的……覺得這樣吃很累)便當店

晚餐：
三菜一肉(通常雞胸肉)加麥片(家裡煮)

其他：
水果一天大概2~3顆(西洋梨 蘋果等)
零食:無調味杏仁一把~兩把 or燕麥
（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
睡眠12:30~6:30

生活型態：工程師

健康狀況：（是／否）

以下皆否

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：

卧推8下一組

重量由
0>2.5>5>7.5>10>12.5>15>17.5>
15>12.5>10>7.5>5>2.5>0(一邊槓片重)
一套

固定式器材(鍛鍊手與胸)30min

腳踏車40mim 維持心率150
游泳20min(約500m
以上這樣子一套x7天
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

之前詢問版友意見後 有改變些飲食方式

但今天聽教練說蛋白質很重要
但我不知道該吃甚麼
有需要買乳清蛋白嗎?

我重訓都只做手部
(腳平常走路就在重量訓練了……囧)
但為何左右手肌肉量只有增加0.1kg呢?
請問有哪裡需要改進(做更重一點?)

此外還是有點介意體重都沒怎麼往下QQ
飲食方式這樣子如果再少吃點低於基代一些些的話可行嗎><?
(想法是……要消耗肌肉就消耗吧QQ如果同時能消耗脂肪的話……比較介意厚重脂肪外衣>
<")

請大大們指點了 謝謝

--