運動是否真能提高基代? - 健身

謝謝KZ大的指教

我不是沒有爬文,而是爬文後的結論跟我認知與實際遇到的狀況不同

所以才發文討論的

因為怕誤導別人所以沒有把自己的狀況實際寫出來

以我而言8月底結束健身房的活動後就以跑步當自己的有氧活動

我從9月開始每2天一次長跑,一星期大約跑4次(六日都會跑)

九月是

1hr 9km

1hr 9.6km

1hr 10km

十月因為愛上跑歩希望可以每天跑,請教別人後建議先提升慢跑時間

75min 12km

90min 14.4km

95min 15km

110min 16km

2hr 20km

2hr這個今天剛跑完

飲食都沒改變

正常話以我的運動量應該沒有停滯期的問題(因為我有一直增加時間跟速度)

但問題在於我的體重完全沒有變化,體脂肪也沒有改變

這樣問題出在哪呢?

雖然說動作熟練或精簡可以減少消耗,這麼說也有道理

但一個職業選手跟正常人比,體重一樣,體脂肪一樣,經訓練後一樣的跑步動作

跑一樣的距離,但我想這2個人消耗的熱量還是會有所不同吧

至於心跳的問題,板友的推文資料我有看了,所以也比較能夠理解了

因為之前板上有篇轉錄新聞(抱歉剛剛一時找不到)

說長期慢跑的人心臟會萎縮,說什麼因為心跳變慢,減低運動時的消耗所以為之

雖然感覺有點荒謬,但好像也有點道理,所以才會發這文詢問的

至於跑步的話

因為一天花2hr在跑步上幾乎是我可以挪出的最大量(2hr還沒包括準備時間)

目前還在考慮是否要再增加時間,或是哪邊還要在改變

雖然我很愛跑步,跑20K是跑操場50圈的,朋友都說這麼悶也可以跑完....


這是我本身經歷的事實

: 1.請不要懶惰
: 2.請重視事實

: 不是，要看身體的淨體重(不含脂肪的部分)

: 你說的這個部分是偏運動的經濟性，
: 也就是同樣的人跑同樣的距離，但是因為動作的熟練與精簡等因素，
: 減少了體力或能量的浪費，得以使用較少的能量做較多的事情。
: 但是身體是你要耗掉多少能量，就會用掉多少能量。
: 你用比較大的動作需要耗費較多的能量，身體就會消耗較多的能量。
: 反之，用較精簡的動作要耗費較少的能量，身體就會消耗較少的能量。
: 所以答案是否定的。

: 就如同我說，基礎代謝率跟淨體重比較有關係。
: 當你長期從事運動時，你的體重往下掉，你的淨體重也會受到牽連(除非你補足營養)
: 因此你的基礎代謝率會比之前低。
: 至於心跳數降低，是因為你的心臟變得比較有力，每跳的血液輸出量增加，
: 在總輸出量不變的情況下，心跳不需要跳得那麼快，因此心跳數降低。
: ====================以上講的，我覺得爬個文都會有。===================

--

--