運動時的一些疑問 - 健身

個人目前已經持續運動兩個月了，也有了一些成效。

體重減了七公斤，體脂也下降2％。

我的運動方式是一個禮拜兩天重訓，其他時間有氧。

有氧的方式是使用健身房的跑步機，每天調到8km/hr，

持續跑40~45分鐘。（看體感，如果覺得疲累就撐到40分鐘，不累就45分鐘）

然後一個禮拜游泳一次。

練習的過程中總是有一些疑惑。



第一個疑惑是，究竟要有氧前吃東西還是有氧後吃東西。運動後多久可以吃東西。

有時候辦公室比較早下班，我就會去健身房跑完以後再吃東西。

如果比較晚下班，我會先吃一點東西，然後做事，下班再去健身房跑。

通常就喝個無糖豆漿，吃個茶葉蛋，最近覺得吃得有點少，會加一片吐司或小七的生菜

沙拉。回家再吃一些水果之類的。

當然我還是有看置底，也有在板上爬文，以前參加過教練課體驗，教練會要我在運動前

吃點東西，不要空腹。但這裡有一些文章會叫人運動後吃，

有時候先吃再運動，運動完看這裡的文章，會開始懷疑自己做的到底有沒有效果。


第二個疑惑是，我每個禮拜都有游泳，其實我喜歡游泳大過於跑步，

但是我很多年沒游泳了，所以練習過程中會停下來休息，

一直懷疑這樣似乎沒什麼效果，一定要由三十分鐘不停才有效嗎？


第三個疑惑是關於肌力訓練，卻覺得肌力訓連沒什麼效果。

以前做完總是會非常疲憊，隔天沒什麼精神上班。

這幾次做完發現沒那麼累了，也可以做比較重。(大腿推蹬機最重的已經不是問題了)

問題是，我如果想要加重重量，我就沒辦法標準的完成一個動作，

似乎永遠就停滯在一開始練的重量。

這段期間就是練肌耐力嗎？


第四個疑惑就是我不知道每天至少要睡幾個小時，

我的平均大概是六個小時，大家都說要七到八個小時。

睡不飽似乎對我的運動效果會大打折扣。


不知道大家運動過程中是不是也會產生相似的疑惑？

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天下莫柔弱於水，而攻堅強者莫之能勝。



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