運動時間很少的情況下,飲食熱量該如何控制? - 減肥

先敘述我的情況吧!
我的工作性質是屬於需惡性加班的行業,故下班後可離開辦公室的時間往往常常都是至少
八點半之後了,加上下班又得照顧小孩...個人時間已所剩無幾...(唉～)
生產完畢後,體重雖幾乎要回到生產前的情況了(五個多月,剩一點多公斤),但減肥看體脂肪
,我的體脂肪竟一直居高不下(30趴..很可怕!)

面對現在這樣的工作及生活形態,我知道要運動減肥實在是很奢侈的一件事,但至少在生活
上飲食控制至少是必須的...所以想請問...

1. 在沒有運動的日子,我應該還是得吃超過基代,那麼超過的幅度應該大約是多少?
(總不能跟有運動時的攝取能量一樣吧...)

2. 若沒有辦法出門去運動,只能居家治療(?)的情況下,若著重肌力的訓練是否合適?
(話說最近版上推薦的四週練一身肌..適用於女生嗎?)


另外一提,生產之前一直都有運動習慣,強度也不算低(combat,spinning..)目前又加入了
body pump,但是不知是因為已經習慣這樣的強度了,combat對我來說只能像小暖身,所以
雖然我生產前運動量不低(一週至少可三次以上),體能測起來也比男同事高,但是體脂肪的
數字一直都很難看..更何況是現在生產之後...是否有什麼改善的建議呢?

PS.胸部變大會影響體脂肪質嗎? 噗～

--