運動當日的飲食，以及無運動日的飲食 - 美體

部分43

※ 引述《neyoko (貝果萬歲)》之銘言：
: 假設基代為1200 (取中間質)
: 運動日當天吃到 1200+ (1200*44%) = 1728卡
: 無運動日當天吃到 1200+ (100*33%) = 1596卡
: 這樣子的飲食，對於體脂肪或者體重會有任何影響嗎？
: 還是就是會持平呢？

基本上你需要的熱量要參考你進行的運動

1小時重訓+2小時有氧 消耗的熱量絕對不是30min輕有氧能比較的

相對需要的能量也不一樣阿QQ

不過我的建議是 只要不餓 吃超過基代就好了

餓的話以慢消化的天然食材為主


: 六點下班後，晚餐就有辦法正常吃了，
: 可能吃碗麵配個燙青菜，總覺得澱粉量好像不大夠
如果是外食要小心這種組合的油量

: 但是中午在搭車，沒辦法買便當吃，
: 由於13:00開始是在教課，只能利用每堂中間短暫的時間吃一些東西
: 但是時間接的很緊。
: 以後每週有固定一天上班都是這個時間，可能要想個對策才是
: 不知道有沒有什麼良好的建議呢　：）
很忙的話可以參考自製飯糰 便宜好吃營養
或者乾脆在便利商店購買 省時間

自製飯糰其實很簡單

五穀米甚至白米都能做

一次煮一堆 用小袋子分裝還能放冷凍

要吃再拿出來看要配什麼菜

我有用過青菜 不過會有點濕 所以量要注意 太多會黏黏 >"< 香菇也是

碎海苔就完全沒問題 非常搭

甚至我還用過鮪魚罐頭 量要少 不然會過鹹

白煮蛋 上面灑胡椒鹽 捏進飯糰中 一次吃下所需的澱粉 蛋白 跟蛋黃的營養

ps.我的做法都是用微波後再把材料放下去用小袋子捏成圓圓的直接帶走

: 至於我現在竟然有辦法發文章是因為...
: 學生怕颱風　沒來上課我被晃點了.....囧
: 所以我準備要去吃我的牛蕃茄了...XDDD
: 　　
: 非常感謝　：）

我現在可以發文也是拜颱風所賜 XD

--

世界上只有兩樣東西是值得我們深深景仰的

一個是我們頭上的燦爛星空
另一個是我們內心的崇高道德法則


--