運動的效率問題？ - 美體

※ 引述《lea26 (肥而噗ㄘ)》之銘言：
: 從開學以後
: 每天晚上只要有辦法都會去運動
: 運動內容是
: 跑操場+仰臥起坐+伏地挺身
: 操場從五圈開始 每天加一圈
: 仰臥起坐跟伏地挺身從10下開始
: 每天各加5下
: 今天是跑了13圈+各45下
: 跑步我會一口氣把圈數都跑完
: 但仰臥起坐跟伏地挺身就沒辦法
: 今天是25+10+10做完的
: 想問的是
: 如果總共都是跑10圈(湊整數)
: 那跑五圈休息
: 之後再跑五圈
: 和一口氣跑10圈
: 哪一種的效率會比較高？
: 還有仰臥起坐跟伏地挺身
: 做10下休息
: 再做10下湊到45下
: 跟一口氣做45下的效率哪個高？
: 謝謝
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不知道你所要問的效率是指什麼

我所認為的效率有兩種

一、減肥的效率也就是熱量消耗的效率

二、體能肌肉訓練的效率

如果是一的話:
運動速率也會影響熱量的消耗，例如每圈配多少秒數，跑越快當然肌肉運動

速度越快，相對的熱量的消耗會提高，如果你跑得很快五圈後休息一下，再

用很快的速度跑五圈，一定會比你慢慢跑跑十圈消耗的熱量還多，而伏地挺

身和仰臥起坐也是一樣的道理。如果都是用一樣的速度跑的話，消耗的熱量

是都一樣的。

如果是二的話:
一次跑完和中間有休息再跑的訓練方式就完全不一樣，就算是用一樣的速度

對於肌肉的影響也會有差，所以如果是為了練肌肉耐力，那就要一次跑完，

如果是練肌肉的速耐力和爆發力，那就要用更快的速度去執行，然後休息一

下，在進行下一組的課表，也就是所謂的間歇式訓練，如果是運動選手，連

休息的秒數都會計時的，以達到不同的訓練效果。

另外我不建議你每天加五下這種方法

應該是要一次加二十下左右，然後維持一周後再加二十下

(幾下可自行調整，建議不要太少或太多，要達到會很累，但卻不會做不完的次數)

這樣才能讓肌肉適應運動的強度

才有辦法讓肌肉成長

希望有回答道你的問題XD!加油

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