運動肌肉痠痛 該怎麼辦? - 美體

※ 引述《rolexwant (咖啡)》之銘言：
: 我個人是把減肥當作終生事業來執行~"~
: 我是屬於懶惰一族,但是很神奇跑久了就不會對跑步感到怠惰了,
: 在沒壓力,只是單純追求健康享瘦之下,我開始踏上天天慢跑的路,
: 如果你跟我以前一樣,從不運動突然想靠運動減肥,千萬別著急,
: 一下子太大量的運動只會造成你厭倦運動及一天捕魚三天曬網,
: 我是採取善待自己身體為主,不誇張,一開始我跑最外兩圈就回家休息...=.=
: 然後慢慢加量,有痠痛就別硬撐,如果酸痛造成我會擦一些酸痛軟膏,
: 就這樣善待自己約一個月後,身體逐漸適應,開始加長圈數,到現在一天要跑個
: 10公里才會感覺把每日任務解完回家休息,中間當然有斷過,只要隔了太久怠惰不跑,
: 體力掉很快,我還是會建議慢慢再從頭開始建立!別一時躁進讓身體出現警訊!
: 我猜想原po可能會跟剛開始跑步的我心態一樣,看到跑道上的人就想超車,
: 被超車就想要追回來!剛開始在沒任何基礎下就過度運動只是找酸痛!
: 等習慣幾個月後你要瘋狂超車都不是問題!
: 所以我會建議先休息,等身體好後再好好慢慢扎根!
: 持之以恆才是最重要的關鍵,暴起暴落的運動方式都是不好的!
: 東榮國小的操場絕對比東榮牌減肥刀有效~"~

分享一下我的經驗XD(運動快一個半月)
如果之前沒有運動習慣，卻突然想要開始運動...第一天一定會很累很累QQ

我從一個半月前開始實行運動跟少許飲食控制~

兩年前買了X-BIKE立下了雄心壯志想要變成正妹...
可是後來因為沒有恆心宣告大失敗
就這樣時光飛梭過了幾乎沒有運動習慣的兩年Q^Q

一個半月前聽到我妹說網路上有人踩X-BIKE一天兩小時瘦了很多云云
就熊熊突然開始想要如法泡製...看看能不能在民國百年真的來個改變XD

第一天很高興打開很久沒有聽的流行歌
失心瘋的真的踩完兩小時之後....(速度沒很快)

我差點從腳踏車上摔下來〒△〒
腳軟到不行!!走路一邊走一邊抖~
雖然按摩了一下...還是抖個不停.........
(狀態彷彿初生的巨鹿...)

然後重點來了!!
肌肉一整個酸酸酸痛酸.......酸痛了一個晚上我都沒辦法睡覺....
躺左邊左邊痛~躺右邊右邊痛~直挺挺的躺....兩邊都很痛啊啊〒△〒
整個下半身都很不舒服~
一邊在床上翻來翻去一邊發出奇怪的聲音...
真的超難過的QQ

打電話給我妹報告當然被罵了XD
後來就改成第一個星期半小時~(有點酸)
再來一個小時~(不太酸)
過了一個半月的現在已經可以在X-BIKE上穩穩踩一小時半了(微酸)\(^▽^)/(灑花)
接下來就是慢慢增加時間~朝兩小時邁進XD

就像上位版友所講的~
循序漸進、穩紮穩打才是培養運動習慣的不二法門XD(好教條)
緩解肌肉酸痛的方法有很多~包括常見的泡熱水、按摩等等~
你可以上網找找看還有很多種方法~

希望你可以繼續加油、持之以恆喔~~^^


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