運動菜單請教(另外,腹部可以天天練嗎) - 健身

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）

基本資料

性別：女
年齡：22
身高：163
體重：57
BMI：21
體脂率：生理期前 26.5%
基代：網路上的公式表示1333

參考照片(可否改成目標照片?)：http://tinyurl.com/a6wzv9h

三餐內容

早餐：麥味登的套餐(蒜味麵包*2/炒蛋/生菜沙拉(不吃醬)/火腿*2)+冰紅茶

午餐：雞腿(小支的/魯的)便當(白飯/雞腿/青菜*3)

晚餐：同上(我...真的好喜歡吃便當)

其他：運動完會喝一杯零脂肪牛奶(新鮮屋加熱)/香蕉*1


日常作息時間：12~1點睡/10點左右起床


生活型態：大四設計系學生(有時需要嚴重熬夜3點過後睡或不睡QQ)


運動習慣：
每天健身房2小時左右,以下是健身菜單

周一：背(12下*4組).二頭(12下*4組*2循環).腹部(上.下.側腹各做到沒力*4組)
有氧(滑步機)45分鐘,維持心跳110以上

周二：腹部
有氧(滑步機)45分鐘.心跳110以上

周三：三頭(12下*4組*2循環).三角(12下*4組*2循環).腹部
有氧45分鐘(同上)

周四：腹部
　　　有氧45分鐘

周五：腿(提臀15下*5組/內側12下*4組).腹部
有氧45分鐘

周六：看心情自由練
　　　有氧45分鐘

周日：看心情自由練
　　　有氧45分鐘

我的問題：

已用至底文的公式計算過如果一天消耗300大卡(滑步機顯示消耗400左右)的話
離我的目標(體脂18%)還要接近半年

想請問目前這樣的運動量跟飲食搭配是否恰當
因為外食的緣故飲食很難自己調整
已經有挑選比較不油的便當店了

主要是肚子的脂肪比較肥厚
可能是因為晚睡跟喝冰的緣故
所以已經有開始用溫熱開水代替了(盡量)
但是晚睡實在有點難改掉阿......

當然有時候事情太多會偷懶一兩天啦......
謝謝大家

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