運動要搭配哪種飲食呢?! - 美體

我155CM 45KG
大學時期體重大致41-43
大4下放學或是沒課 有習慣去跑步~
可能加上 畢業展 壓力 那些問題
所以飲食不正常 但大致 體重就是43

現在畢業1年了~ 目前是在辦公室 偶爾也會需要跑去別部門
但大多都坐在椅子上~

5月份我參加了健身房 每週1-5 天天會去運動

禮拜1-2 瑜珈1小時+1小時的 跑步機或是腳踏車
禮拜3 拉丁有氧1小時+1小時的 跑步機或是腳踏車
禮拜4 拳擊有氧1小時+初級有氧1小時+30-40分鐘跑步機或是腳踏車
禮拜5 拳擊有氧1小時+30-40分鐘跑步機或是腳踏車

禮拜1-5 早餐 大致是 五穀小饅頭+牛奶(半糖豆漿/燕麥)
午餐 自家便當(糙米飯約便當1/3 有肉/菜)
運動前 7-11皮蛋瘦肉粥 或是 沙拉 或是不吃
運動後 若運動前沒吃飯 就會吃飯約 1/3碗飯
有吃的話 則會 吃菜+肉+喝湯

至於假日 可能只吃1-2餐...因為就睡到中午過後了@@
(大致都吃 7-8分飽,下午2-3點 有時會吃ㄧ些水果,芭樂/蕃茄/鳳梨 都是少量 當季水果)


不過運動1整個月下來 目前體重增加1公斤!!! 雖然知道 會有肌肉充血..
不知道是我的 飲食或是運動不好嗎??
我想減重 但...我不想吃那種 類似榮總菜單 吃不飽的~

不過運動一個月下來...
是因為拳擊有氧嗎~我的手臂 有"結實"!(還滿喜歡的!)

但是小腿+大退後側....開始出現皺皺不平整的 類似橘皮@@?
且小腿肉是鬆鬆的 我去按摩他 還會有點酸酸的~"~
(是否運動後 可以使用哪些輔助保養品呢?)

不知道 有沒有人可以給我點建議呢>"<
謝謝^^

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