運動量不足? - 美體

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By Callum
at 2011-04-15T12:23

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有鑒於肚子越來越大 然後體脂肪也跟著越來越高 所以就開始了運動
目前大概是一周會去3天重量訓練
練的部分主要就是胸.背.肩 有時候會加腿 不過練腿感覺好痛苦
有朋友說練腿可以增加睪酮素分泌 只是真的很不想練
重訓的時間大概是1-1.5小時 每個動作都做4-5組 1組抓8-12下
然後重訓結束後 我會再去跑個30-40分左右的跑步機 時速大概是12-13km/hr
我其實運動的原因不是要練大隻 我主要目的是降體脂肪讓腹肌出來 基礎代謝提高
讓線條也出來這樣就好了 這樣我需要加強的部分是在有氧部分嗎
還是重訓多做一些就好
目前個人資料
身高 187
體重 88
體脂肪 26%
基礎代謝 1815

預計想達成目標
體重 75-78
體脂肪 12-15
預計達成時間 今年11月底
飲食方面我只控制在不吃炸食的部分

麻煩有經驗的大大可以給我一些建議

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Tags: 美體

All Comments

Ethan avatar
By Ethan
at 2011-04-17T15:38
男生體脂26%還蠻高的 你該加強的是有氧~還有練大隻沒
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By Queena
at 2011-04-18T17:13
麼容易 重訓還是要繼續做維持或增加點肌肉量
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By Tristan Cohan
at 2011-04-20T20:03
我算了一下 剩七個月 若你以最差目標75kg/15%計算的話
Hazel avatar
By Hazel
at 2011-04-22T01:09
直接回文好了

推薦一個很不錯的網站^^

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By David
at 2011-04-15T12:19
我妹最近推薦給我一個部落格(非廣告) 減肥島物語 http://blog.yam.com/colorman 裡面有很多方法跟觀念都還滿不錯的!!!(而且有很多好笑的圖穿插XDD) 可以依照他的建議按表操課 像一開始你可以先了解自己是甚麼體質的人: 「我是正常的扁身」 「我是臉瘦型扁身」 「我是正常的 ...

萬華一起跑步瘦身

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By Hedy
at 2011-04-15T11:58
因為最近下半身變得很腫 (尤其是屁股跟大腿) 上半身瘦下半身胖 真的很難看 加上翹腳的習慣 骨頭的位置好像也有一點跑掉 不知道有沒有專業的板友可以順便幫我鑑定一下 我的大腿是胖還是肌肉還是骨頭歪 然後一起跑步吧!!!!!!! 希望是下午接近傍晚的時段 ^^ - ...

假瘦！體重 正常 體脂肪超標

Kristin avatar
By Kristin
at 2011-04-15T11:39
http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/110415/4/2pufq.html 中國時報【黃天如／台北報導】 你是體重正常的「假瘦」一族嗎？根據一項體脂肪大調查，有高達6成的上班族體脂率超 標或接近破表的邊緣。醫師表示，體脂率過高尤其是挺著一個中廣肚，是引發心血 ...

膝蓋上有贅肉怎辦?

Isabella avatar
By Isabella
at 2011-04-15T01:39
不知道有沒有人跟我有一樣的困擾 整體來講腿是細的 但膝蓋上確有贅肉 隨著越來越老肉越來越垂 那肉也跟著越來越贅 變成有雙膝蓋的感覺 好醜好醜好醜好醜啊~~~~~~~~~~~ 有沒有什麼辦法可以減去膝蓋上的贅肉? (本身已經是瘦子了不是減肥可以解決這個問題的) - ...

運動量是不是不夠多

Doris avatar
By Doris
at 2011-04-14T23:18
============================================================================== 我是否已經詳讀全部置底文：是 基本資料 性別：女 年齡：20 身高：163 體重：71 BMI： 26 體脂率：39 參考照片：（可免 ...