運動量需要增加嗎？飲食方面需要如何調整 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：（女）
年齡：29
身高：155
體重：52.6
BMI：21.89
體脂率：27.9 （生理期前）

↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。


參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：
先吃五種水果(當季水果~以下只選五種)
(蘋果2片(約4/1顆)、黃金奇異果一顆、水梨2片(約4/1顆)、香蕉(約1根)、小番茄10顆、牛蕃茄半顆、茫果2-3片、芭樂2片)
豆漿+鮪魚蛋土司或花生厚片或水果三明治或饅頭夾蛋(吃一種)

午餐：從家裡帶便當
通常是 白飯(約一碗量)+3樣青菜+魚肉或瘦肉或雞肉或鵝肉(半個拳頭)

晚餐：雞肉飯(小)+燙青菜 或
便當(青菜為主、3/1白飯) 或
牛奶+鮪魚御飯團 或
燙青菜+水煮蛋1顆(在家吃的話) 或
燙青菜+地瓜1個

晚上七點以後不吃東西~不喝飲料~不喝冰的~
一天下來~~大約喝了1200-1500的水(雖然一天好像要喝到2000@@")

日常作息時間：23:00前就寢,早上5:30起床,不午睡

生活型態：內勤,規律不熬夜


健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：

以上皆否


運動習慣：
早上5:30起床運動~或晚上八點後運動~~
一週慢跑搭配快走五到六天,每次45-60分鐘，心跳數沒算過但一定大汗淋漓，目前持續七週以上
一週有兩天晚上會跳鄭多燕有氧操
睡前抬腿10分鐘,按摩10分鐘
若覺得當天吃的量較多~早上運動外~晚上會再去運動30分鐘(跑步+快走)

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1.水果量會太多嗎？
2.因為幾乎每天都會運動，容易覺得餓，所以三餐都會吃~但不知道會不會吃太多@@?
3.運動量需要再加強嗎？雖然體重很緩慢的掉~但下半身還是還壯~><"

--