過年前的減肥大作戰 - 美體

基本資料

性別：男
年齡：27
身高：173
體重：77
BMI：26
體脂率：23

參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：小七茶葉蛋 + 統一高纖燕麥穀奶
or 小七鮪魚吐司 + 統一高纖燕麥穀奶

中餐：公司附近簡餐，正常吃，大約吃八分飽

晚餐：芭樂半顆 + 蘇打餅乾幾片

一天大概喝2000cc的開水
偶而會喝微糖飲料

作息時間：早上八點半起床，九點半上班
一整天通常都坐著，中午外食大概會走20分鐘(來回)
晚上八點半下班，大約凌晨一點鐘就寢

生活型態：上班族

減肥方式：一週五天/慢跑4500M + 快走2500M 大約一小時
大概都是九點到十一點之間的時間
就寢前會做50仰臥起坐跟伏地挺身

問題：叔叔我想要在過年前回到以前的身材，自從上班之後，體重就從
原本的65攀爬到現在的體重，囧
至底文我也爬過了，不過晚上吃東西，會很難忌口，就會想吃到飽
所以我偏向中午可以稍微吃飽一點，下午晚上就盡量不吃了，
很餓就吃一片蘇打餅乾，或是小七的芭樂

想請教的是，這樣的菜單，是不是稍微不太營養？
是不是可以換成，晚上吃燙青菜加白飯半碗，然後運動強度增強？

還是原本這個計畫表，有什麼地方需要調整的呢？

開始實行這個計畫大概兩個禮拜，體脂計前幾天才剛買，所以不曉得
這兩個禮拜體重有什麼變化，不過肥肚子有消瘦一些的感覺。


感謝各位了。

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