過年的運動新選擇 billy 的進階有氧拳擊 tae bo - 健身

這一兩個月

雖然維持運動習慣

周六還會增加跳比利大叔的有氧拳擊

跳著跳著 身體也慢慢習慣了

所以從昨天就開始上網找尋有沒有別種運動量更大的tae bo

果真給我找到了

剛才我就打開來跳看看 就當作是游泳之外的新選擇吧
(話說最近生理期之前狂水腫還有加做重訓和拳擊的關係
體重變重兩公斤了= =" 不過腰圍沒變 而且體脂降了 應該要開心吧@@")


這應該是之前在網拍找到的58分鐘進階版 影片是很久以前拍的

分六小段 一段約9~10分鐘

除了基本動作以外 後段還有肌肉訓練 而且速度和以往的加快很多

強度 時間都和以往的比利強很多

今天死不信邪跳看看 果真跳到一半就沒力了

到後面的肌肉訓練 根本就已經躺在地上亂做一通+休息了

以下就是影片檔

第一集 http://www.youtube.com./watch?v=b4jJ-u4dfv8&feature=related

第二集 http://www.youtube.com/watch?v=c3QE8XAbPt4&NR=1

第三集 http://www.youtube.com/watch?v=5semHFWp3ig&feature=related

第四集 http://www.youtube.com/watch?v=Qb8V01X8XcE&feature=related

第五集 http://www.youtube.com/watch?v=ADcXFrLHOJQ&feature=related

第六集 http://www.youtube.com/watch?v=mY5De3rLMEw&feature=related

提供給目前覺得比利大叔的tao bo cardio不夠的人唷

另外

跳之前個人建議

體重過重太多的人不要跳 這裡面很多小跳躍的動作 怕傷到膝蓋以及腳踝

記得準備護膝 因為後段有地板的肌肉訓練 我自己沒有護膝 動起來其實很不舒服
(所以後段的肌肉訓練其實我沒什麼做)

盡量在墊子上進行 理由同上 因為我尾椎之前挫傷 所以在做的時候真的頗痛苦

準備幾張小卡片或是小東西 最後會使用

運動完最好自己再加做一點伸展(他的收操部分做沒有特別多)


大致上就是這樣

也祝大家新年愉快唷!!!

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