過重的人要怎麼練腿? - 健身

Elma avatar
By Elma
at 2016-11-22T16:15

Table of Contents

最近跟一個同學一起重訓
我已經自己練了一年多
他完全新手 我都帶他練大肌群
胸 背都沒什麼問體 但是腿就不行了
因為他本身沒練過 又過重
練的時候膝蓋會痛 很怕他受傷
目前都沒練腿 頂多就一些機械的器材
不過根據自己的經驗 有無練腿差很多
覺得他沒練很可惜 但又沒這方面的專業
所以想請問巨巨 過重要怎麼練腿?
練其他部位要注意什麼嘛？

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Tags: 健身

All Comments

Robert avatar
By Robert
at 2016-11-26T21:19
膝蓋會痛的原因是什麼？不知道就要找醫生、物理治療師
或教練啊Orz
Damian avatar
By Damian
at 2016-11-28T10:32
過重的人，可以從自身體重開始訓練
先從慢慢走路開始練肌耐力。
Ida avatar
By Ida
at 2016-12-01T14:13
一樓提的看醫生或物理治療師也很重要。
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2016-12-02T12:46
徒手躺著可練臀腿
Puput avatar
By Puput
at 2016-12-04T12:31
以他的體重，先以飲食控制為主，運動為輔。
他如果要練，還是找專業教練比較安全。
Anthony avatar
By Anthony
at 2016-12-08T03:07
我經驗是腿的肌肉不夠力還有感受度跟發力都不對
Kyle avatar
By Kyle
at 2016-12-10T04:52
不是有一堆練腿的器材嗎？
Adele avatar
By Adele
at 2016-12-10T18:00
hip thrust, bridge 或是腳踏車培養基礎的肌耐力
Agatha avatar
By Agatha
at 2016-12-12T09:31
沒這方面的專業 為何不請專業的教練?
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2016-12-15T03:30
胖的人腿其實都滿有力的阿 相較60KG 等於是整天背60欸
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2016-12-18T19:32
讓他先從腳踏車爬斜坡起立蹲下開始啊
Cara avatar
By Cara
at 2016-12-23T05:44
爬樓梯?
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2016-12-26T04:52
和緩一點的就爬坡
Victoria avatar
By Victoria
at 2016-12-27T14:54
光爬樓梯就是很猛的重訓了 相當於70kg人背50kg
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2016-12-27T16:15
光跑步機調些微坡度 低速走 運動量應該就很大
Eartha avatar
By Eartha
at 2016-12-28T12:08
減肥
Jack avatar
By Jack
at 2016-12-29T20:59
水中走路? 之前姚明打NBA受傷好像這樣復建
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2016-12-31T21:02
165/120先讓他習慣活動運動再作專項訓練會比較好
Bethany avatar
By Bethany
at 2017-01-01T22:18
165/120 也許100是肌肉 20是脂房呀
Olga avatar
By Olga
at 2017-01-06T13:07
深蹲可以嗎？
Steve avatar
By Steve
at 2017-01-07T15:36
先找真的有專業的教練瘦身 不要肥還沒減成 就受傷了
Liam avatar
By Liam
at 2017-01-10T20:46
飛輪應該還可以把
Frederica avatar
By Frederica
at 2017-01-12T18:48
不負重保加利亞分腿蹲就可以練翻了啊
Blanche avatar
By Blanche
at 2017-01-16T04:49
沒有肌肉控制力就做leg press 不要做自由槓
Doris avatar
By Doris
at 2017-01-17T00:58
先叫他去走平地就好，一天一小時很快就有效果出來
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2017-01-17T16:36
這種重量做機械腿推
Heather avatar
By Heather
at 2017-01-22T02:58
先游泳等之類較不傷關節的運動吧
Isla avatar
By Isla
at 2017-01-24T22:08
我身邊過重的一開始就蹲很重
Olivia avatar
By Olivia
at 2017-01-27T12:00
我也覺得練分腿比較好，之前讀近一年都在書桌前，練走
路姿勢都怪
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2017-01-31T20:57
膝蓋會痛可能是姿勢不對 186/165公斤路過
Jacob avatar
By Jacob
at 2017-02-04T05:23
哇～樓上的數據感覺好像台坦克車！
Sandy avatar
By Sandy
at 2017-02-07T22:29
徒手分腿蹲看看吧。前提是要感受到正確的肌肉。
Jessica avatar
By Jessica
at 2017-02-11T06:55
我學生 168cm/ 140kg 深蹲兩個月沒任何問題
Dinah avatar
By Dinah
at 2017-02-15T16:46
給你參考，沒經驗建議尋求專業教練
Oliver avatar
By Oliver
at 2017-02-18T14:22
建議可以多游泳，但控制飲食才是最關鍵的
Damian avatar
By Damian
at 2017-02-20T09:49
胖的真的很有力，我體重100kg 當初深蹲40開始練，過一陣
子就蹲130kg了
Mia avatar
By Mia
at 2017-02-23T13:27
胖的人原本肌肉相對多 因為要負荷自己重量
Lily avatar
By Lily
at 2017-02-25T06:02
重量並不會造成疼痛，膝蓋疼痛一定是姿勢、力學不
Connor avatar
By Connor
at 2017-03-01T14:39
對造成，找教練@@
Kristin avatar
By Kristin
at 2017-03-03T15:56
先從登階，機械器材開始練

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Agatha avatar
By Agatha
at 2016-11-22T03:24
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By David
at 2016-11-21T22:24
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