持續約半年了，下半身還是滿腫(跑步可以感受脂肪抖、走路兩腿內側脂肪會摩擦）。
不知道還有什麼辦法？
沮喪中QQ
基本資料
性別：（女）
年齡：33
身高：162
體重：50
BMI：19.05
體脂率：20 （生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片:
https://i.imgur.com/g8cs2I1.jpg
三餐內容：
早餐：三種水果、咖啡拿鐵、蒸餃。熱量約430大卡。
午餐：五種蔬菜、一種蛋白質（魚肉或蛋、牛肉、雞肉），炒在一起。白飯或麵。約500
～600大卡。
晚餐：跟中午一樣，煮一餐吃2餐。
其他：有時宵夜點心會吃鮪魚蘇打餅，約100大卡，不會超過。
飲食每餐都依照食物熱量計算攝食（油會算進去）。
日常作息時間：1:00前睡，上個月忙，3點睡。都是9:00起床。
生活型態：久坐辦公
健康狀況：超級健康無病無痛
運動習慣：
1. 每1-2天慢跑30分鐘，心跳數約130~140左右，持續1/2年
2. 外側、內側大腿40磅12下3組，每1-2天輪一次
3. 各種舉重深蹲（不知道正確名稱）12下3組，每1-2天輪一次
4. Plank 腹肌撐1.5分、side plank各1分、捲腹與下腹肌各15下3組，每天練腹肌
5. 手臂與背練器材約3種，25磅12下3組，每3天練一次。
我的問題：自己曾經因為壓力吃不下飯瘦到46，那時腿太細...不過還好只有一個月，就
胖回48-50。覺得48體重18體脂的腿最好看，但是體脂18的胸太瘦了，衣服撐不起來。現
在維持20約半年了，是不是要再少1%體脂，才能真正消大腿（尤其內側）、還有屁股下緣
與大腿接縫處
的脂肪。
想要像這樣
https://i.imgur.com/z8qGHC2.jpg
手機無法照出自己確切的肥肉貌...
希望還能在夏天體驗一次海邊比基尼啊！請給我建議QQ..
謝謝大家！
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不知道還有什麼辦法？
沮喪中QQ
基本資料
性別：（女）
年齡：33
身高：162
體重：50
BMI：19.05
體脂率：20 （生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片:
https://i.imgur.com/g8cs2I1.jpg
三餐內容：
早餐：三種水果、咖啡拿鐵、蒸餃。熱量約430大卡。
午餐：五種蔬菜、一種蛋白質（魚肉或蛋、牛肉、雞肉），炒在一起。白飯或麵。約500
～600大卡。
晚餐：跟中午一樣，煮一餐吃2餐。
其他：有時宵夜點心會吃鮪魚蘇打餅，約100大卡，不會超過。
飲食每餐都依照食物熱量計算攝食（油會算進去）。
日常作息時間：1:00前睡，上個月忙，3點睡。都是9:00起床。
生活型態：久坐辦公
健康狀況：超級健康無病無痛
運動習慣：
1. 每1-2天慢跑30分鐘，心跳數約130~140左右，持續1/2年
2. 外側、內側大腿40磅12下3組，每1-2天輪一次
3. 各種舉重深蹲（不知道正確名稱）12下3組，每1-2天輪一次
4. Plank 腹肌撐1.5分、side plank各1分、捲腹與下腹肌各15下3組，每天練腹肌
5. 手臂與背練器材約3種，25磅12下3組，每3天練一次。
我的問題：自己曾經因為壓力吃不下飯瘦到46，那時腿太細...不過還好只有一個月，就
胖回48-50。覺得48體重18體脂的腿最好看，但是體脂18的胸太瘦了，衣服撐不起來。現
在維持20約半年了，是不是要再少1%體脂，才能真正消大腿（尤其內側）、還有屁股下緣
與大腿接縫處
的脂肪。
想要像這樣
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手機無法照出自己確切的肥肉貌...
希望還能在夏天體驗一次海邊比基尼啊！請給我建議QQ..
謝謝大家！
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