達不到理想體態 - 健身

Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2018-05-18T08:33

Table of Contents

持續約半年了，下半身還是滿腫(跑步可以感受脂肪抖、走路兩腿內側脂肪會摩擦）。
不知道還有什麼辦法？
沮喪中QQ


基本資料

性別：（女）
年齡：33
身高：162
體重：50
BMI：19.05
體脂率：20 （生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片:
https://i.imgur.com/g8cs2I1.jpg

三餐內容：

早餐：三種水果、咖啡拿鐵、蒸餃。熱量約430大卡。

午餐：五種蔬菜、一種蛋白質（魚肉或蛋、牛肉、雞肉），炒在一起。白飯或麵。約500
～600大卡。

晚餐：跟中午一樣，煮一餐吃2餐。

其他：有時宵夜點心會吃鮪魚蘇打餅，約100大卡，不會超過。

飲食每餐都依照食物熱量計算攝食（油會算進去）。


日常作息時間：1:00前睡，上個月忙，3點睡。都是9:00起床。

生活型態：久坐辦公

健康狀況：超級健康無病無痛

運動習慣：
1. 每1-2天慢跑30分鐘，心跳數約130~140左右，持續1/2年
2. 外側、內側大腿40磅12下3組，每1-2天輪一次
3. 各種舉重深蹲（不知道正確名稱）12下3組，每1-2天輪一次
4. Plank 腹肌撐1.5分、side plank各1分、捲腹與下腹肌各15下3組，每天練腹肌
5. 手臂與背練器材約3種，25磅12下3組，每3天練一次。


我的問題：自己曾經因為壓力吃不下飯瘦到46，那時腿太細...不過還好只有一個月，就
胖回48-50。覺得48體重18體脂的腿最好看，但是體脂18的胸太瘦了，衣服撐不起來。現
在維持20約半年了，是不是要再少1%體脂，才能真正消大腿（尤其內側）、還有屁股下緣
與大腿接縫處
的脂肪。
想要像這樣

https://i.imgur.com/z8qGHC2.jpg

手機無法照出自己確切的肥肉貌...
希望還能在夏天體驗一次海邊比基尼啊！請給我建議QQ..
謝謝大家！


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Tags: 健身

All Comments

Ula avatar
By Ula
at 2018-05-20T06:01
有些是修圖
Victoria avatar
By Victoria
at 2018-05-20T09:54
推薦你 間歇性斷食 一天一餐 脂肪很快就沒了！
Frederica avatar
By Frederica
at 2018-05-21T22:03
靠外力 環抽 消脂針
Frederic avatar
By Frederic
at 2018-05-23T18:45
原po可以google"女明星 腿" 很多是衣服 角度 修圖幫的忙
Emma avatar
By Emma
at 2018-05-27T03:31
或降體脂 練胸把胸部撐起來 藝人體脂低不掉胸這你敢信XD?!
Madame avatar
By Madame
at 2018-05-28T20:03
我覺得有點走火入魔了 建議轉變心態 女生體脂20%算低了 照
片很多都是修圖 追求那樣不如健康
Adele avatar
By Adele
at 2018-06-01T11:57
我快笑死 妳要的是增肌吧 不是減重 對你那樣吃還說不
上減脂
Connor avatar
By Connor
at 2018-06-01T17:09
修圖吧比較快
Erin avatar
By Erin
at 2018-06-03T20:33
我覺得你的腿很性感啊…
Carol avatar
By Carol
at 2018-06-07T19:17
你知道攝影師的功力+打光+修圖可以產生多大的影響嗎?
還有拍攝角度影響也很大，你的身材已經很棒了
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2018-06-08T06:46
基因決定妳哪裡脂肪厚哪裡薄，體脂再低也不見得會瘦成
你要的，醫美版多的是體脂比你低的人還是苦於局部贅肉
。照片上model的完美背後不單單只是運動可以達到，所以
如果你不是靠身材賺錢，真的不要太執著追求視覺完美。
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2018-06-09T09:18
就像你說的，瘦到體脂18有腿就沒胸部，這才是正常人，
Sarah avatar
By Sarah
at 2018-06-10T23:11
反觀小模又有腿又有奶，不科學的背後都是科學的成果。
Lily avatar
By Lily
at 2018-06-12T07:33
認真的覺得很多台灣的健身網美身材感覺是大量有氧然後
Necoo avatar
By Necoo
at 2018-06-13T10:05
曬黑 而不是真的大重量重訓
David avatar
By David
at 2018-06-16T03:01
而且線條感覺有加工過
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2018-06-17T19:13
之前在某健身房遇到幾個所謂的網美 來玩一下
Leila avatar
By Leila
at 2018-06-21T00:19
剩下時間都在拍照 然後在更衣室裡面討論減肥藥物XD
Bethany avatar
By Bethany
at 2018-06-25T23:52
其實是個人選擇啦 只是佔著器材跟浴室 /__\
Zora avatar
By Zora
at 2018-06-28T05:03
認真 抽脂 然後打胸部
Quintina avatar
By Quintina
at 2018-06-30T10:14
體態三分天注定 七分靠打拼 看開一點
Puput avatar
By Puput
at 2018-07-03T09:04
W大的中肯科學言論我差點把喝下的水噴出來
Andy avatar
By Andy
at 2018-07-03T21:32
體脂20算低了 基因決定脂肪分布 只能在腿跟胸中選一個
Andy avatar
By Andy
at 2018-07-08T01:50
原po體脂20已經超級厲害了～而且20其實體態很讚啊～
Emily avatar
By Emily
at 2018-07-08T09:45
若只求穿比基尼好看 可考慮體脂降到18 然後買厲害泳衣
Madame avatar
By Madame
at 2018-07-08T18:09
不科學的背後都是科學的成果 XDDDDDDDD (好中肯)
Harry avatar
By Harry
at 2018-07-12T18:32
你PO的圖，那個腿，根本沒肌肉可言啊
Linda avatar
By Linda
at 2018-07-16T09:49
附圖那種比較像是不要重訓 仙女餐 再加一點有氧 消肌
肉增脂才是比較對的方向
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2018-07-18T17:23
訓練量增加啊 沒看到練胸菜單？！
Lydia avatar
By Lydia
at 2018-07-18T20:07
你需要的是轉換心態 更何況你年紀都增加10歲了 想和過去
一樣基本上只能靠醫美幫
Frederic avatar
By Frederic
at 2018-07-22T23:36
忙吧
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2018-07-27T16:40
有試過按摩嗎？
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2018-07-27T22:04
18又有練胸肌，嘖....會很厲害
Callum avatar
By Callum
at 2018-07-31T04:48
你需要的是專業的修圖師....
Jacky avatar
By Jacky
at 2018-08-01T07:40
妳需要的是增肌不是減脂！相對妳的需求，內外側大腿那
個動作還不如練瑜珈
Franklin avatar
By Franklin
at 2018-08-05T22:44
為什麼覺得女生要爆瘦才好看@@
Candice avatar
By Candice
at 2018-08-06T23:12
你可能要再想想fit的意思
Faithe avatar
By Faithe
at 2018-08-09T15:06
躺在床上不要動一個月應該就會變小屁屁細腿了
Kristin avatar
By Kristin
at 2018-08-09T17:29
我跟原po的狀況好像好像，上下半身看起來至少差了5公
Emily avatar
By Emily
at 2018-08-10T08:37
妳PO的那個去難民營隨便都可以找到，妳的目標應該是這個
Rae avatar
By Rae
at 2018-08-12T14:15
https://imgur.com/gallery/EfHnA
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2018-08-13T21:34
事實上妳現在的身材已經是可以讓很多人羨慕的了
Susan avatar
By Susan
at 2018-08-15T11:32
為什麼總有人要幫別人決定身材目標...
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2018-08-16T03:57
是 你想要的體態請瘦到BMI18以下，然後靠修圖把垂屁屁
和橘皮修掉，胸部就擠一擠或靠隆乳～^_^
Irma avatar
By Irma
at 2018-08-19T16:47
我懂原po的糾結 現實是很多人都喜歡那張圖裡的身材
但不曉得是靠修圖醫美 逼死自己
Blanche avatar
By Blanche
at 2018-08-23T20:52
連維多莉亞的祕密找超模賣內衣都要修圖了，有時不是對自己
Kama avatar
By Kama
at 2018-08-24T09:50
要求太低，而是那根本就是靠科學力量完成的不科學結果
Regina avatar
By Regina
at 2018-08-27T15:40
我也是推間歇性斷食，才不會復胖。請參考： https://
www.youtube.com/watch?time_continue=384&v=tIuj-oMN-
Fk
Annie avatar
By Annie
at 2018-08-29T07:40
體脂好低啊......
Joe avatar
By Joe
at 2018-09-01T12:54
我覺得妳狂練腿大重量會增加腿肌 外包脂肪 讓腿更粗了
Franklin avatar
By Franklin
at 2018-09-06T06:36
不如做低重量高組數 一樣鍛鍊到肌肉 但肌肉纖維沒那麼
Quintina avatar
By Quintina
at 2018-09-09T01:38
發達 現在偏健美的練法 朝肌的是肉壯碩的效果走
Audriana avatar
By Audriana
at 2018-09-10T23:09
再花些時間在有效率的有氧上 應該才會往模特的身材去

平常核心會撐起來嗎

Dora avatar
By Dora
at 2018-05-17T23:26
想請問大家在平常生活中 站著、走路、坐著時 會吸氣把腹部外撐，透過腹式呼吸讓核心啟動嗎？ - ...

找一個跳繩的影片

Faithe avatar
By Faithe
at 2018-05-17T23:14
想要找一個光頭老外練習跳繩的youtube影片 老外是個精壯的白人，場地是健身房類的室內空間 影片長度在10分以內 老外跳繩時偶而穿插雙迴.交叉迴等特殊動作 影片配樂很熱血，會讓人馬上想運動 影片大概是6.7年前 沒記錯是在版上的推文看到的 當時就是看這部影片開始玩跳繩 現在想找這部影片推人入坑 找了一下 ...

抽查市售瑜伽墊 近4成有毒

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By Ophelia
at 2018-05-16T23:58
抽查市售瑜伽墊 近4成有毒 記者陳柏翰／台北報導 行政院消保處 16日公布市售瑜伽墊抽查結果，共抽檢 30件產品，有 8件甲醯胺超標 、 4件短鏈氯化石蠟（ SCCPs）超過歐盟規範濃度，恐危害人體健康；另外， 17件標 示不符規定。已要求廠商將產品下架、限期改善。 市售運動墊、瑜伽墊 ...

有關可以連結APP的體脂計

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By Ina
at 2018-05-16T18:47
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By Ursula
at 2018-05-16T05:33
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