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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：（男／女）男
年齡：32
身高：175
體重：75
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）24.2
體脂率：（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）19.8握測
感覺不準


參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：麥麵包夾蛋跟火雞肉+拿鐵 （500大卡）或 星巴克火雞培根三明治+大拿鐵 （400
大卡）

午餐：2肉一菜配藜麥炒飯 （酸甜雞+烤雞 or 蘆筍雞800大卡）或 泰式打拋雞飯 飯約
吃150g

晚餐：韓式豆腐鍋+2蛋+半碗飯 or 越南河粉 or 牛肉麵..........

其他：運動後會喝乳清100卡26g蛋白


日常作息時間：1:00-8:00睡覺 9:00-6:00上班


生活型態： 上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？跑步機 做過一次腳板痛了幾天
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
禮拜一跟四 做重量訓練 基本上做機器 3組12下 大部分手臂胸還有背 約兩個小時 10-12
台機器 做到手臂很難在多做為止
其餘日子挑3-4天做橢圓機（elliptical machine） 40分鐘
心跳約140-160之間


我的問題：我大概去年9月開始減肥 前2個月不吃晚餐從84kg瘦到了79kg 後來覺得這樣很
不健康就控制熱量+一個禮拜5-6天運動(橢圓機40分鐘+3-5樣機器). 11月到3月底瘦到了7
3kg。

之後覺得上半身跟手臂很癟 不過肚子的肥肉還是有 正好有朋友願意要一起練 就一個禮
拜兩天專做重量訓練 其餘的時間照舊 也開始吃乳清

從四月中到現在 體重從73不減反增到75 手臂感覺有變粗 不過肚子的贅肉卻一直都在 心
情越來越忐忑 中間的差別是以前習慣是吃完晚餐過90分鐘後約10點去運動 現在 1 4 6
7是晚餐前去運動 還有運動後多吃了乳清

現在的願望就是把肚子減掉 請問各位可以給我什麼建議嗎。 謝謝大家


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