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柔軟度極差建議用滾筒開始改善嗎？ - 健身

Cara avatarCara · 2018-05-15

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目前準大學生
附上到高三以前的坐姿體前彎慘狀
https://i.imgur.com/Yio12Z2.jpg

昨天上體育課有測坐姿體前彎
連5cm都不太行 同學勉強給我報5cm的成績
真的超哭 旁邊女同學還認為我都不出力
我已經痛到爆炸了啊！

我到了高中才意識到自己柔軟度有多差
常常做一些伸展動作全身都在抖
即便舉的東西對我來說很輕
可是肌肉伸展範圍太少 看起來都抖的很沒力
以前很胖時因為上身太重 腿又無法彎
根本無法蹲下
後來瘦下來才能蹲 但還是很吃力

還記得之前去某間健身房參觀時知道有滾筒這種方式

可是網路上找到的都是說滾筒有助於放鬆筋骨
但似乎沒有 ＂提升柔軟度＂的功能

如果能改善
大家建議我這種有柔軟度障礙的人
要做傳統的伸展操
還是滾筒的方式好呢？


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All Comments

Adele avatarAdele2018-05-18
瑜珈試試?
Zora avatarZora2018-05-21
就練.
Sierra Rose avatarSierra Rose2018-05-23
每天早晚拉
Audriana avatarAudriana2018-05-28
不覺得滾筒對柔軟度會有任何幫助 除非拿它來當拉伸工具..
Rebecca avatarRebecca2018-06-01
放鬆肌肉是不錯
Dorothy avatarDorothy2018-06-03
多拉伸
Caitlin avatarCaitlin2018-06-06
瑜珈！我也是柔軟度很差的，有練有差
Brianna avatarBrianna2018-06-06
如果是肌肉緊繃造成活動度受限，滾筒是有幫助的。
Tracy avatarTracy2018-06-11
高中坐姿體前彎測驗，老師說：同學可以開始了。我：我已
Jessica avatarJessica2018-06-16
經開始很久了...。老師憋笑叫旁邊同學幫我壓一下XDD 我
Margaret avatarMargaret2018-06-18
已經30初，有上瑜珈課，筋有舒展。也有買滾筒，很痛但
Sarah avatarSarah2018-06-22
使用完是舒服的。也有拉筋板，覺得常用一定會改善的。
Ethan avatarEthan2018-06-24
而且我有蹲踞困難+核心超沒力。覺得瑜珈真的有幫助噢！
Edwina avatarEdwina2018-06-26
瑜珈聽起來不錯，可是我才準大學生可能無法負擔瑜
珈課程，而且還是年輕男生感覺去上課好像很奇怪
Emily avatarEmily2018-06-30
有什麼好奇怪？ 我在瑜珈課看過不少年輕男性，此外也有一
些便宜的瑜珈課可參加。
Lauren avatarLauren2018-07-01
大學體適能裡一堆男生選修瑜伽啊 外面也不少男生在上
如果學校有開的話可以去看看啊 要找理由就乾脆別做
了XD
Jessica avatarJessica2018-07-04
ASHTANGA八肢男生搞不好比女生還多
Hardy avatarHardy2018-07-07
我最近超級窮 我就在家 看YouTube 瑜珈教學做
Puput avatarPuput2018-07-11
現在科技公司宅男很瘋瑜伽，很多科技公司還開課
Zora avatarZora2018-07-15
大學生就去上瑜珈體育課啊！沒選到也可以問老師可不可以
讓你旁聽跟著做，重點是持之以恆的練，慢慢地效果就有了
Megan avatarMegan2018-07-17
可考慮報考中鋼
Delia avatarDelia2018-07-18
我上熱瑜珈班上也有一些年輕男性，而且每個都是專業級
Edith avatarEdith2018-07-21
這一點都不奇怪，奇怪的是你的心態，如果認真想從事某種
運動，除非涉及安全問題，不然都不該讓自己的年齡或性別
成為藉口
Wallis avatarWallis2018-07-25
大學的體育課選瑜珈或舞蹈，另外買塊瑜珈墊放在寢室天天
拉筋，一個學期後你會發現明顯差異
Emily avatarEmily2018-07-29
覺得年輕男生練瑜珈奇怪，那你會覺得年輕男生練芭蕾奇怪
嗎？現在坊間也有成人芭蕾舞班，一些年紀和你相仿的男性也
Hedwig avatarHedwig2018-07-29
參加，不少人的目的很簡單，就是練出線條和柔軟度
畢竟這把年紀練芭蕾也不可能成為Sergei Polunin這種天才
Ingrid avatarIngrid2018-08-02
...快40的人拉筋還有得救嗎???我連自己小腿都碰不太到
Mia avatarMia2018-08-07
可以看看家裡附近有沒有里辦公室開的瑜珈課，我們隔
壁里開的瑜珈課一堂不到50塊，我都跑去上XD
Dorothy avatarDorothy2018-08-08
任何年齡開始都有效 不開始柔軟度也不會停在原地而是不停
惡化
Donna avatarDonna2018-08-10
可以找物理治療評估一下
Olivia avatarOlivia2018-08-13
自己來的話就是運動後滾筒 靜態伸展 泡熱水三部曲
Iris avatarIris2018-08-18
並且確定你真的是在"伸展" 而不是硬拉
Franklin avatarFranklin2018-08-21
有時候不是柔軟度問題是活動度不佳...
Sandy avatarSandy2018-08-21
伸展聖經 ←這本書還不錯，也可以買回家照著做，我有個手
Daph Bay avatarDaph Bay2018-08-22
在背後互握的動作左手在上時兩手總是碰不到，有每天練那陣
子有可以握到XD 但一握到我就又沒練就退步了就是了XD
Heather avatarHeather2018-08-25
以前瑜珈只有男人能練...
Isla avatarIsla2018-08-29
我第一次上瑜珈課，就是男同學找老師借場地，號召同學去
Ivy avatarIvy2018-09-01
上課咧，有甚麼不行，而且我還上過老師自己就是男生的
Suhail Hany avatarSuhail Hany2018-09-05
瑜珈起源地印度一堆大師都男的，誰說男生練瑜伽很怪
Kama avatarKama2018-09-10
nba球員也會去練瑜珈喔，大學生就去加個別認真運動一下
吧，沒錢就想一下校內有什麼資源可以利用
Andrew avatarAndrew2018-09-12
不覺得滾筒對柔軟度有什麼幫助，何況...你可能只是三
Delia avatarDelia2018-09-13
分熱度，先開始選個運動來學吧，然後運動前後多熱身拉
筋收操比較實際...
Agatha avatarAgatha2018-09-18
我的瑜珈老師就是男的，不會奇怪，體育課選省錢超划算
Bennie avatarBennie2018-09-22
只是看到推文討論想加入一下 瑜伽不僅訓練柔軟度還有肌
Ursula avatarUrsula2018-09-26
耐力 並不是只有"女生"或"年長者"才適合的運動 男生成為
瑜珈大師的反而比女生更多 建議原po可以認真了解一下:)
Adele avatarAdele2018-09-26
每天拉一點久了就開了，我也是成人才開始練的，從不能劈
腿到現在能夠做oversplit，沒有什麼不可能的，最重要還是
Mia avatarMia2018-09-28
持之以恆
Ina avatarIna2018-10-02
參加過一堆中年大叔的瑜伽課 不過那種課我自己是沒什麼拉
到筋的感覺 你可以試試