柔軟度極差建議用滾筒開始改善嗎？ - 健身

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By Cara
at 2018-05-15T21:57

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目前準大學生
附上到高三以前的坐姿體前彎慘狀
https://i.imgur.com/Yio12Z2.jpg

昨天上體育課有測坐姿體前彎
連5cm都不太行 同學勉強給我報5cm的成績
真的超哭 旁邊女同學還認為我都不出力
我已經痛到爆炸了啊！

我到了高中才意識到自己柔軟度有多差
常常做一些伸展動作全身都在抖
即便舉的東西對我來說很輕
可是肌肉伸展範圍太少 看起來都抖的很沒力
以前很胖時因為上身太重 腿又無法彎
根本無法蹲下
後來瘦下來才能蹲 但還是很吃力

還記得之前去某間健身房參觀時知道有滾筒這種方式

可是網路上找到的都是說滾筒有助於放鬆筋骨
但似乎沒有 ＂提升柔軟度＂的功能

如果能改善
大家建議我這種有柔軟度障礙的人
要做傳統的伸展操
還是滾筒的方式好呢？


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Tags: 健身

All Comments

Adele avatar
By Adele
at 2018-05-18T20:29
瑜珈試試?
Zora avatar
By Zora
at 2018-05-21T23:49
就練.
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2018-05-23T15:22
每天早晚拉
Audriana avatar
By Audriana
at 2018-05-28T14:44
不覺得滾筒對柔軟度會有任何幫助 除非拿它來當拉伸工具..
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2018-06-01T09:45
放鬆肌肉是不錯
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2018-06-03T01:13
多拉伸
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2018-06-06T08:25
瑜珈！我也是柔軟度很差的，有練有差
Brianna avatar
By Brianna
at 2018-06-06T20:29
如果是肌肉緊繃造成活動度受限，滾筒是有幫助的。
Tracy avatar
By Tracy
at 2018-06-11T09:10
高中坐姿體前彎測驗，老師說：同學可以開始了。我：我已
Jessica avatar
By Jessica
at 2018-06-16T01:07
經開始很久了...。老師憋笑叫旁邊同學幫我壓一下XDD 我
Margaret avatar
By Margaret
at 2018-06-18T21:26
已經30初，有上瑜珈課，筋有舒展。也有買滾筒，很痛但
Sarah avatar
By Sarah
at 2018-06-22T03:59
使用完是舒服的。也有拉筋板，覺得常用一定會改善的。
Ethan avatar
By Ethan
at 2018-06-24T01:43
而且我有蹲踞困難+核心超沒力。覺得瑜珈真的有幫助噢！
Edwina avatar
By Edwina
at 2018-06-26T20:57
瑜珈聽起來不錯，可是我才準大學生可能無法負擔瑜
珈課程，而且還是年輕男生感覺去上課好像很奇怪
Emily avatar
By Emily
at 2018-06-30T18:27
有什麼好奇怪？ 我在瑜珈課看過不少年輕男性，此外也有一
些便宜的瑜珈課可參加。
Lauren avatar
By Lauren
at 2018-07-01T19:53
大學體適能裡一堆男生選修瑜伽啊 外面也不少男生在上
如果學校有開的話可以去看看啊 要找理由就乾脆別做
了XD
Jessica avatar
By Jessica
at 2018-07-04T23:38
ASHTANGA八肢男生搞不好比女生還多
Hardy avatar
By Hardy
at 2018-07-07T06:23
我最近超級窮 我就在家 看YouTube 瑜珈教學做
Puput avatar
By Puput
at 2018-07-11T00:01
現在科技公司宅男很瘋瑜伽，很多科技公司還開課
Zora avatar
By Zora
at 2018-07-15T16:03
大學生就去上瑜珈體育課啊！沒選到也可以問老師可不可以
讓你旁聽跟著做，重點是持之以恆的練，慢慢地效果就有了
Megan avatar
By Megan
at 2018-07-17T02:58
可考慮報考中鋼
Delia avatar
By Delia
at 2018-07-18T21:43
我上熱瑜珈班上也有一些年輕男性，而且每個都是專業級
Edith avatar
By Edith
at 2018-07-21T08:14
這一點都不奇怪，奇怪的是你的心態，如果認真想從事某種
運動，除非涉及安全問題，不然都不該讓自己的年齡或性別
成為藉口
Wallis avatar
By Wallis
at 2018-07-25T14:44
大學的體育課選瑜珈或舞蹈，另外買塊瑜珈墊放在寢室天天
拉筋，一個學期後你會發現明顯差異
Emily avatar
By Emily
at 2018-07-29T09:04
覺得年輕男生練瑜珈奇怪，那你會覺得年輕男生練芭蕾奇怪
嗎？現在坊間也有成人芭蕾舞班，一些年紀和你相仿的男性也
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2018-07-29T22:24
參加，不少人的目的很簡單，就是練出線條和柔軟度
畢竟這把年紀練芭蕾也不可能成為Sergei Polunin這種天才
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2018-08-02T14:15
...快40的人拉筋還有得救嗎???我連自己小腿都碰不太到
Mia avatar
By Mia
at 2018-08-07T09:21
可以看看家裡附近有沒有里辦公室開的瑜珈課，我們隔
壁里開的瑜珈課一堂不到50塊，我都跑去上XD
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2018-08-08T07:25
任何年齡開始都有效 不開始柔軟度也不會停在原地而是不停
惡化
Donna avatar
By Donna
at 2018-08-10T06:52
可以找物理治療評估一下
Olivia avatar
By Olivia
at 2018-08-13T18:03
自己來的話就是運動後滾筒 靜態伸展 泡熱水三部曲
Iris avatar
By Iris
at 2018-08-18T01:35
並且確定你真的是在"伸展" 而不是硬拉
Franklin avatar
By Franklin
at 2018-08-21T02:00
有時候不是柔軟度問題是活動度不佳...
Sandy avatar
By Sandy
at 2018-08-21T20:01
伸展聖經 ←這本書還不錯，也可以買回家照著做，我有個手
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2018-08-22T19:10
在背後互握的動作左手在上時兩手總是碰不到，有每天練那陣
子有可以握到XD 但一握到我就又沒練就退步了就是了XD
Heather avatar
By Heather
at 2018-08-25T09:03
以前瑜珈只有男人能練...
Isla avatar
By Isla
at 2018-08-29T21:47
我第一次上瑜珈課，就是男同學找老師借場地，號召同學去
Ivy avatar
By Ivy
at 2018-09-01T13:52
上課咧，有甚麼不行，而且我還上過老師自己就是男生的
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2018-09-05T06:25
瑜珈起源地印度一堆大師都男的，誰說男生練瑜伽很怪
Kama avatar
By Kama
at 2018-09-10T05:43
nba球員也會去練瑜珈喔，大學生就去加個別認真運動一下
吧，沒錢就想一下校內有什麼資源可以利用
Andrew avatar
By Andrew
at 2018-09-12T14:17
不覺得滾筒對柔軟度有什麼幫助，何況...你可能只是三
Delia avatar
By Delia
at 2018-09-13T14:04
分熱度，先開始選個運動來學吧，然後運動前後多熱身拉
筋收操比較實際...
Agatha avatar
By Agatha
at 2018-09-18T10:29
我的瑜珈老師就是男的，不會奇怪，體育課選省錢超划算
Bennie avatar
By Bennie
at 2018-09-22T02:42
只是看到推文討論想加入一下 瑜伽不僅訓練柔軟度還有肌
Ursula avatar
By Ursula
at 2018-09-26T18:51
耐力 並不是只有"女生"或"年長者"才適合的運動 男生成為
瑜珈大師的反而比女生更多 建議原po可以認真了解一下:)
Adele avatar
By Adele
at 2018-09-26T22:41
每天拉一點久了就開了，我也是成人才開始練的，從不能劈
腿到現在能夠做oversplit，沒有什麼不可能的，最重要還是
Mia avatar
By Mia
at 2018-09-28T09:30
持之以恆
Ina avatar
By Ina
at 2018-10-02T07:48
參加過一堆中年大叔的瑜伽課 不過那種課我自己是沒什麼拉
到筋的感覺 你可以試試

請教女生增肌減脂適合哪種類型的訓練

Madame avatar
By Madame
at 2018-05-15T20:43
小妹拜讀過版上許多增肌減脂的文章，尤其是女生的心得，學到不少知識，但是卻仍不知道 應該選擇力量、耐力、還是肌肥大，對於增肌減脂修飾線條相對來說比較有利，還請各位專 家賜教 - ...

國健署減重電話

Oscar avatar
By Oscar
at 2018-05-15T17:32
想請問一下有人最近有利用國健署的減重資源嗎？ 很久以前有打過去，還蠻專業的，雖然聊天居多 然後剛剛發現他們的賴群組已經停止服務 所以想問一下這個資源版上有人用過嗎?? 感謝~!!! - ...

請問體適能指導員的ＣＰＲ證明是什麼？

William avatar
By William
at 2018-05-15T15:04
大家好，小弟有報名中級的體適能指導員檢定 報名要檢附一些相關證明，其中有一項為：具有效期限-CPR心肺復甦術急救術合格證明 當時我有去醫院參加CPR的課程訓練，當初有考過的人也都是參加該項目 但是我把認證小卡檢附上去的時候，審查的時候告知 https://imgur.com/a/t7SFEIb 請問 ...

給易瘦體質的你

Edith avatar
By Edith
at 2018-05-14T23:36
嗨，我是奇德 我比較常在健身海灘版出沒 跟大家分享一下我怎麼在兩個月內增重八公斤的 https://goo.gl/JZmY29 我先短暫介紹一下我的體質 我在接觸重訓之前（大三大四）體重大概在55公斤左右 應該可以被歸類為易瘦體質 下面這張圖是開始接觸重訓後體重緩緩上升 https:// ...

如何有效提升基代

Wallis avatar
By Wallis
at 2018-05-14T22:53
小弟最近在減脂，體脂目標想減少7% 計算TDEE大概約2600 所以這陣子的飲食大概都規劃2100 運動的話都是去World Gym搭配重訓+有氧 目前體脂大約降3%，但昨天測基代少了50 請問這樣是正常的嗎？如果有運動基代不是會上升或維持嗎 為何我會不增反減... 想問一下高手我的規劃是否哪裡出了問題？及修 ...