如何有效提升基代 - 健身

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By Wallis
at 2018-05-14T22:53

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小弟最近在減脂，體脂目標想減少7%
計算TDEE大概約2600
所以這陣子的飲食大概都規劃2100
運動的話都是去World Gym搭配重訓+有氧
目前體脂大約降3%，但昨天測基代少了50
請問這樣是正常的嗎？如果有運動基代不是會上升或維持嗎
為何我會不增反減...
想問一下高手我的規劃是否哪裡出了問題？及修改方向
謝謝大家

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Tags: 健身

All Comments

Regina avatar
By Regina
at 2018-05-19T17:47
體重有降當然會掉基代
Agnes avatar
By Agnes
at 2018-05-20T15:42
50 誤差範圍內 不要在意
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By Isla
at 2018-05-24T05:37
你的肥肉少了當然會掉基代，所以要做重訓提高肌肉來拉高。
你會擔心的話，就拉高重訓的比例。
Isabella avatar
By Isabella
at 2018-05-25T18:42
你如果會做健力三項的話，那個消脂效果不輸有氧多少。
Belly avatar
By Belly
at 2018-05-26T16:39
真心建議很多答案谷歌都有 這樣發文很抖
Rae avatar
By Rae
at 2018-05-27T18:31
運動飲食內容都沒有 置底也不看
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By Hedy
at 2018-06-01T05:14
肌肉掉當然連基代都會掉 請重訓維持肌肉量 或許新手有可能
增肌減脂
Andrew avatar
By Andrew
at 2018-06-05T14:54
吃胖一點最快
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By Caroline
at 2018-06-09T05:08
增肌呀，阿不然呢?計算機不就跟你說了
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By Kristin
at 2018-06-13T00:25
基代基代掉了50?! 你應該有瘦6kg左右?

生酮飲食與一般控制熱量飲食的差別在那??

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By Ula
at 2018-05-14T20:28
最近研究了一下生酮飲食 所得到的理解大致如下(有錯請指正一下) 因為低醣所以當從油脂及蛋白質中攝取的熱量用完了 就會去分解脂肪取得能量 但我想問的是… 一般的熱量控制如果熱量攝取量低於每日所需 不足的地方不是也是要從脂肪取得嗎??????????? 生酮飲食如果熱量攝取過多，也不會消耗脂肪不是嗎 ...

解決手肘疼痛的訓練動作 (中文字幕)

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By Donna
at 2018-05-14T18:51
https://goo.gl/7abi1H 這次的內容針對訓練時的手肘疼痛說明，手肘之所以會疼痛，要注意的是手肘上下的肌肉 ，而不是針對手肘本身，為了解決這個問題，要針對肩膀和前臂以及手腕加強，要利用深 蹲架上的槓鈴，先調整到胸部的高度，之後讓身體到槓鈴的下方，一開始身體要較為直立 ，讓一隻手在中間抓住，挺 ...

熱量還要再減少嗎?

Donna avatar
By Donna
at 2018-05-14T14:44
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：21 身高：170 體重：70 BMI：24.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：inbody 18 omron 22 （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測 ...

運動後吃東西

Margaret avatar
By Margaret
at 2018-05-14T01:53
安安打給賀 最近都去河堤外騎腳踏車運動 還youbike 後走路回家的這幾分鐘開始就會肚子爆炸餓 (我晚餐正常吃都有澱粉啊 ，沒有吃仙女餐) 我搜尋過板上的文章 其中有篇文章提到運動後可以吃東西 於是這幾次運動後我都吃西瓜 吃1個小瓷碗的量 可是我休息一下洗澡完躺床時又感覺肚子餓了 但這 ...

智能LCD 10合1智能秤

Jacob avatar
By Jacob
at 2018-05-13T14:23
如題 最近有看到這一個 智能LCD 10合1智能秤 尺寸：26*29公分 玻璃材質:防爆高強度鋼化玻璃( 安全玻璃面板好整理) 顯示方式:高感度自動開機、貼心設計、超大LCD顯示螢幕 檢測項目:體重、體脂肪、bmi、基礎代謝率、肌肉、骨 骼、水分、內臟脂肪、蛋白質、 體? 可測10項身體指數螢幕顯示不用透過 ...