如何有效提升基代 - 健身

小弟最近在減脂，體脂目標想減少7%
計算TDEE大概約2600
所以這陣子的飲食大概都規劃2100
運動的話都是去World Gym搭配重訓+有氧
目前體脂大約降3%，但昨天測基代少了50
請問這樣是正常的嗎？如果有運動基代不是會上升或維持嗎
為何我會不增反減...
想問一下高手我的規劃是否哪裡出了問題？及修改方向
謝謝大家

--