熱量還要再減少嗎? - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男
年齡：21
身高：170
體重：70
BMI：24.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：inbody 18
omron 22
（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：7-11 49or59元套餐 熱量平均在350左右

午餐：雞腿便當 排骨便當之類的 google熱量大概在750左右

晚餐：雞腿便當 排骨便當之類的 google熱量大概在750左右

其他：重訓完跟睡前會各喝一杯乳清 熱量總共240




日常作息時間：通常8:30起床 1:30睡覺 18:00~20:00重訓 20:00晚餐
其他正常作息

生活型態：學生(有上健身房)


健康狀況：是 沒被告知過不能運動 也很少生病

運動習慣：1~5都會去重訓 都做10RM 每組10下 每個動作做6組
1.2重訓完會踩飛輪40分鐘 4.5重訓完會跑步機40分鐘


我的問題：
從去年9月剛開學 我每天熱量大概控制在2000左右
不過到現在體重上升 體脂肪用歐姆龍上一個禮拜量22 這個禮拜量23(INBODY18是
今年寒假初量的)

體重上升還能告訴自己是肌肉量上升 不過連體脂肪都上升了
就算想告訴自己是誤差 但用捏的還是一坨(而且計算誤差過了這麼久就算沒降只是維持
還是失敗的減脂吧?

可能的問題我覺得是TDEE算錯或是熱量低估了
但170/70的男生吃到2000應該算少了吧? 在低下去怕不健康還是可以再低一點?

食物我從去年九月就幾乎沒吃炸的 除了乳清就只喝水
便當都是滷雞腿 排骨 宮保雞丁 魚肉之類的
3樣菜會選2菜1蛋

GOOGLE上的便當750左右是不是太低了?




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→ obov: 我之前在健身房看到一個白人超胖 懶叫都被肥油包住惹 03/09 01:18
→ obov: 從此之後我面對白人就很有自信惹 03/09 01:18
推 kairi5217: ...你為什麼要看他懶覺？ 03/09 01:19
→ obov: 生態觀察 03/09 01:19
→ kairi5217: 好

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